怎樣刷牙才健康？

6攝氏度口溫下進行正常的新陳代謝。因此，刷牙時不講究水溫，長時間使牙齒受到驟熱或驟冷的刺激，這不僅容易引起牙龈出血和痙攣，而且會直接影響牙齒的正常代謝，從而發生牙病，縮短牙齒的壽命，同時會引起牙本質過敏症狀。正確的方法是使用溫水，讓牙齒在合適的溫度下刷洗干淨。

錯誤5：刷牙無原則,出現漏刷

要想達到理想的刷牙效果，除了正確的刷牙方法外，還必須遵循下列四項原則——

分區洗刷：全口牙齒可分為上颌和下颌牙兩大部分，上下兩部分又可再各自分為左右兩側，每一側又可細分為前、中、後三個小區。每個小區僅包括2-3個牙齒，作為一個刷牙動作的洗刷單位，要求在刷淨一個小區之後，再去洗刷另一個小區。

依次洗刷：既然是分區洗刷，就必須依照一定的次序刷下去。否則就有可能刷淨某一小區，而對另一小區則洗刷不足，甚至遺漏。至於次序的安排則可按各人的習慣而定。如先上後下、先外後裡、先左後右等。

三面洗刷：一般人刷牙的最大缺點是只刷牙齒的外面(唇頰面)，而對腭舌面及咬合面都不給予洗刷。結果牙齒的外表雖然看起來很清潔，但是張開口仔細望裡面，牙齒的腭舌面都堆滿了污物。所謂三面洗刷，就是要求將唇頰面、腭舌面、咬合面都能洗刷到。

重復洗刷：若要徹底達到清潔牙齒的目的，必須在每一個小區的牙面上來回重復洗刷3-4次，才有可能刷淨牙面。因此，要刷淨全口牙，每次刷牙至少要持續3分鐘。

tips

1、在家中，備一面鏡子，每個星期在光線充足的地方照一次口腔，辨認菌斑的附著部位。有菌斑的地方呈黑色或黃色。這樣每次刷牙時，有菌斑的部位就是重點要刷的部位。這是取得刷牙效果非常重要的環節。

2、刷牙時刷毛要緊貼牙面。口腔的解剖結構復雜，凹凸不平的區域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最後部磨牙的遠中面，是最易堆積菌斑的部位。對其磨牙遠中鄰面刷洗時，從一個方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進並與牙面緊貼，才可能對它作清刷。3.牙刷頭的動作多樣化。口腔結構較復雜，僅用一種刷牙方法，一個刷牙動作，是難以去淨口內菌斑的。人們刷牙時，牙刷頭的基本動作有縱向、橫向、旋轉和顫動四種，以完成刷牙過程。

4、縱使你的刷牙方法正確無誤，但使用的卻是一把不合格的牙刷，那也白費工夫，給牙齒帶來的只能是傷害，所以一定要選用合格的牙刷，刷毛經過打磨，不會損害牙齒和牙龈。比如出去旅游時，最好帶自己的牙刷，不要用賓館、飯店准備的牙刷。

刷牙方法參考

生理刷牙方法

將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然後沿牙面向牙龈輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。這種方法能清潔牙面和刺激牙龈組織的血液循環,增進牙周組織健康。

比斯刷牙法(basstcchrmique):洗刷唇舌面時，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙龈方向，使刷毛進入龈溝和鄰間區,部分刷毛壓於龈緣上作前後向短距離來回顫動。刷毛緊壓在牙面，使毛端深入裂溝區作短距離的前後向顫動。這種方法由於清潔能力較強，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點，而變為短橫刷，能有效地除去牙頸部及龈溝內的菌斑，按摩牙龈，還可避免造成牙頸部楔狀缺損及牙龈萎縮。

旋轉式刷牙法(rollmethod)

從牙龈往牙冠方向旋轉刷。刷前牙唇面、後牙頰面和後牙舌腭面時，牙刷毛束的尖端朝向牙龈，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45度角。第二步，將牙刷朝冠向做小環形旋轉運動。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個牙面刷干淨。刷前牙舌腭面時，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷後牙咬合面時將刷毛放在咬面上，前後來回刷。

上述各種刷牙方法，在熟練的基礎上也可以綜合起來運用，例如先作水平顫動法，然後要作幾下垂直顫動法，其目的只有一個，把牙齒徹底刷干淨。

專業指導/登康口腔護理中心

文/於佳

2006-02-0920:22:25:diotima
刷牙護牙有講究

①選擇合適的保健牙刷

保健牙刷刷頭小，刷毛軟硬適中，排列疏密恰當，便於在口中轉動，容易把牙齒洗刷干淨。一般說，一把牙刷使用的期限大約為四五個月，發現牙刷的毛有彎曲或外翻時，應及時更換。

②采用科學的刷牙方法

食物殘渣主要沉積在牙縫裡，橫刷牙齒，刷毛就進不到牙縫裡，怎能清除牙縫裡的食物殘渣呢？正確的刷牙方法應該是順牙縫豎刷法，這種刷法能把刷毛伸到牙縫裡，所以清齒效果好。具體刷法大致是：將牙刷放在牙齒及牙床的交界處，使刷毛與牙齒呈45度角，然後轉動刷頭，順著牙縫刷，刷上牙時從上向下刷，刷下牙時，從下向上刷。

③安排合理的刷牙時間

每天最好在早晨起床後及晚上臨睡前各刷一次牙。

④使用合適的牙膏

現在市場上的牙膏大多是藥物牙膏，對牙齒的保健有一定的輔助作用。每個人應根據本人牙齒的具體情況選購牙膏。含氟的牙膏能增強牙齒結構，降低牙齒的溶解性，還能抑制齲齒的發生。洗必钛牙膏能幫助消除牙床的炎症。留蘭香葉綠素牙膏含有“葉綠素”制劑，能防止發酵，去除口臭，潔齒力強。脫敏牙膏能防治牙齒的各種過敏現象。

保護牙齒，除了正確刷牙外，還要注意：

①不要用牙齒咬堅硬的東西，例如小胡桃、香榧子、棒子、松子之類有堅硬外殼的干果。

②每天做叩齒動作（即上下牙齒輕輕互相叩擊）若干次，每次約四五十下。

③每年到醫院檢查牙齒一次，起到沒病防病、有病早治的作用。如果自己發現牙齒有病，則應隨時去醫院診治，不要拖延。

此外，民間流傳加濃茶固齒法也是一種擴牙的妙法。做法是：用中下等茶葉泡濃茶，每次飯後用來漱口，使殘留在齒縫裡的食屑自然脫去，而不用牙簽剔牙。

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