改善睡眠質量的方法

傷口愈合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命c而倍受人們重視，根據fda的標准除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命c的良好來源。
奇異果中維他命c含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命c建議量的水果之一。
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心髒病的功能；大量纖維也有促進排便功能。

睡眠質量不好，先要找出原因。如果是因為工作或者生活壓力太大而過於疲勞所致，就要注意調整一下工作和生活的節奏；如果是因為精神負擔過重所致，那就應該聽聽喜歡的音樂或者增加體育鍛煉，盡快轉移注意力，想辦法放飛自己的心情；如果是因為疾病引起，就馬上去看醫生；如果是因為貪玩熬夜太久，那就只能交給lp多加管教；如果是……嗨！說得太多了，你這樣籠統的問題，沒法幫你，自己想轍好了
請問你是不是有很重的心事或者是有很大的工作/學習上的壓力?
這個問題只有你自己才知道,而要解決它,當然得靠你.多和自己的心靈對話.不要讓自己的身心處於極度的勞累.我也有過這樣的時候,不要讓這種情況太過長久,它對你的身心俱不利.
多出去放松放松也是好的辦法.去旅游一次吧.
你說的情況應該屬於深睡眠不夠。
正常情況下成人的睡眠每天8小時已經足夠了，但深睡眠應該保持在每天2小時左右，而深睡眠的時間是在晚上23點至凌晨3點。建議你每天晚上10：30前上床睡覺，睡前不看刺激、恐慌的電視、電影和書籍，睡前用熱水浸腳20分鐘。這樣你會睡得很香，不再會出現沒精神的情況了。

你好不明白可以向我提問
治療:
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣惬意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。
十：晚飯吃些小米
晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

第一類：a類精神緊張無法入睡這個因素是多數睡眠不好的人群的主要問題。人體的精神緊張，在生理上的反應，就是應激狀態，荷爾蒙的大量分泌，會使得身體處於亢奮而無法入睡。加上由於不能夠在應該的時間裡入睡，心理上，會增加自責與擔心，就使得緊張進一步加劇，而使得更加難以入眠。

都市白領的老化，與睡眠質量不好，情緒緊張有直接的關系。荷爾蒙的過量分泌，不僅干擾了睡眠。也使得身體肌肉及黏膜組織中的蛋白質不斷被調用，轉化為支持應激狀態所需要的熱量，從而造成肌肉松弛和黏膜組織炎症的發生。睡眠質量欠佳，將直接影響身體在夜晚所進行的修補過程，如果每天的修補，不能夠達到100%，而是每天差0.1%，那麼10天後，身體就有了1%的損壞積累，也許，這樣的損害，外表仍然看不到，但是，到了100天後，累積了10%的損害，就可能已經顯而易見了。皮膚的皺紋、暗斑、暗沉、松弛就是由此而來。

當荷爾蒙分泌旺盛的時候，大腦異常活躍，而身體已經不堪負荷。就算睡著後，到了天亮，身體依然感覺疲倦無力，無精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽煙刺激才能夠感覺有精神，這就為造成多米偌骨排效應創造了條件。

血液中，鈣的濃度增加，身體就會處於放松狀態，一旦血液中的鈣被用於制造激素而導致血鈣濃度降低，就會使得身體緊張。

瑪玫哚平衡荷爾蒙睡眠療法，是一個源自印度阿育吠馱醫學系統的靈感，這種神秘的方法看來不僅幫助了睡眠，更幫助了許多女性消除皺紋。是一個幫助a類病人睡眠調節的重要指南。這個調節法的關鍵，在於協助荷爾蒙平衡，降低血液中荷爾蒙的量，並幫助身體放松。它包括幾個步驟：

1、用冷水搽身，然後用熱水沖澡。（這本身就有利於睡眠，幫助了放松）

2、睡前一小時以上，補充蛋白質粉一勺，天然維生素b族3毫克，維生素c120毫克鈣鎂合劑400/200毫克

3、瑪玫哚松果體滋養療法

睡前15分鐘，選用優質西班牙橄榄油，加溫到45度，再加入瑪玫哚指定藥草提取的油脂，從額頭中央到兩眉之間，反復按摩。待干後，直接入睡

第二類：b類熱量過剩，無法睡眠

關燈，是我們睡眠之前的習慣，關燈後，松果體將分泌退黑素，來控制睡眠。除了，外部環境要關燈外，身體內，需要同樣的關燈動作。

許多以糖、米、面、面包為主食的人群發現，他們的生活很有趣，往往需要工作的時候，很困，經常打盹，需要睡眠的時候，偏偏很精神，睡不著。這幾就叫做：“躺著睡不著，站著打瞌睡”

糖類食物，包括直接的米、面中的澱粉轉化成為糖的主要來源，將直接提供大腦活動所需要的糖，這是大腦最喜歡的食物，但對身體來說是危險的。本來自然界從來沒有純粹的糖的存在，那些高糖的食物，在自然界裡，都同時含有大量的水分、纖維、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質，例如花粉、蜂蜜、葡萄、榴蓮，身體獲得這些食物，既可以得到大腦需要的糖，也可以得到身體需要的構成和修復的材料。然而，精致加工的糖，卻促使大腦獨自得到了燃料，身體卻沒有充足的養分來源。

b類人群入睡時，身體已經疲倦，但是因為糖的作用，造成大腦活躍，思維豐富無法停止。身體並不像a類人那樣緊張，而是興奮，躁動，不安。主要的表現是，思想活躍，甚至比白天想問題更清晰，更完善，食欲上漲，很想吃東西。糖是一種快速釋放的燃料，它使得身體加速運轉，老化也因此加快。你必須清晰地記住，設備運轉的越快、越頻繁，機器老化就越快。每天都在快速奔跑的的士，損壞的速度是私家車的很多倍。

糖的來源過多，將直接導致老化的加劇，不但造成養分的流失，也造成身體過度疲勞，並引起糖尿病、心血管疾病、並誘發癌症，這在後面的章節還會論述。也可以參考我所寫的《斷食排毒養生法》以及《健康一生》。

瑪玫哚熱量穩定療法，被用於治療各種疾病，幫助身體進入休息狀態而不是長時間亢奮。這個方法的關鍵在於，降低身體中的熱量釋放，將熱量轉化為能量儲藏起來。

1、瑪玫哚隨機運動舞蹈，可以幫助熱量的穩定釋放，並增加身體對氧氣的儲藏，並通過運動，將毒素從淋巴組織排除體外。這個運動目前在九寨溝邊邊街16棟，陽光森林私人健康會所設有全國唯一的訓練基地。其關鍵的理念在於隨形、隨意、隨機，幫助改善身體的呼吸、放松、機體的靈活性等。

2、 5-htp是一種國際流行的營養補充食品，在抗焦慮、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用，甚至比褪黑素的作用要提高許多倍。對於溫度碳水化合物的代謝有重要幫助。睡前增加兩顆。

3、蛋白質+維生素b+多種礦物質

第三類c類因毒素積累造成神經損傷或者干擾

長期的毒素，來自環境中的：空氣、水、垃圾食物、食物添加劑、各種化學污染來源，在身體內積累，隨著血液在身體內循環，使得細胞和組織浸泡在充滿毒素的血液環境中，造成細胞加速死亡，細胞正常功能無法發揮，組織的損傷累積起來。

毒素的增加，還造成身體處於緊張狀態而引起激素分泌紊亂。c類睡眠不佳的人，需要通過毒素的排放，才能夠改善體內的環境，才能夠使得神經系統的損壞減少，穩定睡眠。

可以參考《斷食排毒養生法》所介紹的各種排毒方法。

1、運用斷食排毒養生法，每個月5—7天，用蔬菜、水果汁替代日常食物，每天8杯，2000毫升以上。額外每天補充蛋白質，不飽和脂肪，維生素，礦物質

2、補充酵素，包括消化酵素及代謝酵素，最好的是腸溶錠型的。

3、增加牛奶薊，大蒜素，乳酸菌，朝鮮薊，nac等，協助體內毒素排放。

第四類d類養分缺乏，造成身體無法修復。

睡眠的目的，並不是躺在那裡失去知覺，而是通過睡眠的方式來協助修復工作。睡眠過程，身體關閉那些消耗身體能量和養分的設備，以節約能量來完成復雜的修補工作。實際上，修補過程的能量消耗和養分需要，並不比白天少，所以，需要讓身體大部分的器官關閉或處於低的工作狀態，來讓身體有足夠的能量來完成各個組織的修復。

如果你的養分來源不足，缺乏部分維生素，礦物質，蛋白質，脂肪，而造成身體無法進行修復過程。營養的來源，不僅用於修復，也用於那些控制睡眠和細胞生長的酵素及荷爾蒙的生產。

總結改善睡眠的辦法：1、排毒2、增加蛋白質、維生素b、礦物質鈣、鎂2、補充牛奶薊，大蒜素，朝鮮薊3、颉草，5-htp，dhen、西番蓮輔助調節(林海峰)

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