有什麼好辦法可以減肥

我想減肥卻找不到好的辦法。有沒有人介紹一下

台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

   方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。材料起司1-2片or50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。

   三日減肥食譜

   第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化學作用，不可任意更改采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆。

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如果你有毅力，並能夠堅持下去的話，給你推薦普遍的方法：合理飲食加運動。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的，要持之以恆哦，長期堅持才能看到效果。如果你想快點瘦下來，建議你試試美姿減肥膠囊，我比較懶，還比較貪嘴，飲食+運動只堅持了3天就放棄了，後來用了美姿減肥膠囊，效果還挺不錯的，一個月就減了10多斤，還不用運動，也不用節食，最令我滿意的是沒有不良反映，以前用的一些減肥藥讓我一直往衛生間跑，那個難受啊。哈哈，加油哦！
參考資料:
www.nvrenlt.cn

成功減肥的25個小竅門
成功減肥的25個小竅門想不想“身輕如燕”且決不“反彈”？試試如下小竅門，真是有效看得見！

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3、每日少食多餐，可使的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4、永遠不要低估“卡路裡”的破壞力。如果在每天吃的食物中加入少量的食糖，或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路裡熱量會在體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5、避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內，所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心髒不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。7、吃土豆可以使不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8、經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣便獲得了不含熱量的拌奶油。

11、在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃並代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12、經常進行以鍛煉下身肌肉（主要指的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13、不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14、要牢記20分鐘法則：的大腦需要約20分鐘的時間才能確認已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果吃得太快的話，的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它，不可“狼吞虎咽”。

15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低的血壓和心率，當疲憊不堪時可以使重新振作起來，當煩躁發怒時則會令逐漸冷靜下來，同時還可以使與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心髒機能進而延年益壽。

17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

18、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路裡的熱量；熨燙衣服，205卡路裡；整理床鋪，210—240卡路裡；洗衣服，160卡路裡。

20、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，v字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22、對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時的應對之道。經常進行有正面效果的自交談。當遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己已竭盡全力並應繼續進行下去。無論多麼努力也無法在生活中掌握一切，所以當暫時受挫時不應一味的批評自己。23、向別人講述在減肥方面取得的成果，這樣會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使每天都有美夢成真的感覺。

24、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

25、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，每天攝入的熱量也不應少於1200卡路裡。

成功減肥的25個小竅門
成功減肥的25個小竅門想不想“身輕如燕”且決不“反彈”？試試如下小竅門，真是有效看得見！

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3、每日少食多餐，可使的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4、永遠不要低估“卡路裡”的破壞力。如果在每天吃的食物中加入少量的食糖，或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路裡熱量會在體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5、避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內，所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心髒不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。7、吃土豆可以使不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8、經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣便獲得了不含熱量的拌奶油。

11、在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃並代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12、經常進行以鍛煉下身肌肉（主要指的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13、不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

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