有什麼好辦法可以減肥

就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造*
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造*。
1.維他命e幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

以前我用過很多的減肥藥，吃完之後都是一點效果都沒有。都快絕望了。自從通過朋友推薦用了康爾減肥藥，光說我都動心了。
康爾瘦能清理人體體內的脂毒、血毒、膚毒、腸毒，我覺得人胖應該也是體內有毒素新陳代謝不好。
而且康爾瘦是真正的綠色瘦身減肥產品，可持續減肥，即使停藥後，也有減肥的作用。純天然成份，無任何禁忌，無任何副作用。
這讓我很放心。
反正也吃了那麼多。抱著試試的態度用了一周。
哈哈沒想到我真的瘦了而且瘦了4斤，真的沒想到。
真的很感謝我的朋友，還有康爾瘦。
我的漂亮衣服呀。終於能穿上了。呵呵

少吃多餐，少吃熱量高的食物

英雄山路93號泉景四季花園游泳館，濟南游泳培訓，濟南游泳，濟南游泳館,濟南游泳俱樂部，乘4，27，35，k52，64，65，67，76，88，k93，203路公交車至四季花園站下車即到濟南平海健身游泳俱樂部
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減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：預防性減肥、減肥訓練營行為減肥、機械減肥、桑拿浴減肥、石膏減肥、石臘減肥、手術減肥、按摩減肥、電子減肥。.其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。3）多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
具體方法大約分為以下幾種：

1、飲食

中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
科學安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是女性居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。

其實我從小到大都胖的要死，可是自己愣頭愣腦的就是沒有發現，高中畢業的時候身高162，體重有62kg,和一群死黨姐妹一志起玩，他們個個兀都身材標准，閉月羞花。站在他們中間，我就是沒發現自

己原來很突兀，每當有帥gg投過來欣賞的眼光，我都會自戀的以為在看我，哈哈，我自我感覺太好了，主要是從小爸媽就沒說我胖，還一直要我多吃點多吃點。

可是直到高中暗戀了好久的一個男生突然有一天和我說，你其實蠻可愛的，但是如果你能再瘦點，或者我們能在一起，不是不喜歡你，實在是因為你的身材有點讓我對自己交待不過去。這樣的話真

的像晴天霹雳，讓我恍然大悟。仔細看看，原來我好胖，怎麼我自己就是一直沒有發現呢？還一直都覺得自己漂亮的不得了。我的天哪，我真是想找個地洞鑽下去。
於是乎，我開始我的減肥史。剛開始覺得最簡單的也許就是最有效的減肥，胖是為什麼？不就是因為太會吃嗎？所以我就開始了我最原始的減肥方法：節食！看到吃的我都盡量忍，平時出去逛待身上都

只放幾十塊錢，為的就是不讓自己買東西吃，到了家裡，水果和白開水更是喝到肚子動的時候會發出咣當咣當的聲音哈哈！這樣胃有了飽的感覺，我想就不會看到吃的情不自禁了吧。可是，沒想到啊，

每次看到媽媽燒好的紅燒肉，炖母雞，五香牛肉，我的口水就直流，心裡一直做著激烈的思想斗爭。心想，已經節食幾天了，吃一點點應該沒關系的吧，可是哪裡知道只要我的嘴一張，筷子一動就停不

下來了。早把節食的事情忘到九霄雲外去了，而且幾天沒碰萦的東西，一定要吃夠本，結果弄的比以前還胖，哎！！節食減肥宣告徹底的失敗了！
我告訴自己，節食太痛苦，而且太傷身體，不可以這樣。在網上搜了半天，說維歐美瘦身膠囊比較不錯的，而且是中藥的，現在不是老流行中藥了嗎，在說人家是中醫，我想著他也不會騙我的，所以就

欣然接受了。現在的我身高162，體重47，整整減了30g的肉肉，哈哈，挺開心的！朋友都說我現在越來越漂亮啦，還有就是在減肥的過程中你要運動，要是你是跟我一樣的個人，你就去逛街，去的時候

身上不要帶太多的錢，不然你的荷包就倒霉了！！！

瑜伽簡單四招塑造完美體型：

瑜珈在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

  第1招

  直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

  針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

  第2招

  臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

  針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

  特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

第3招

  平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿胫骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

  針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  第4招

  注意：如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。

  a：開始動作和第3

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