如何提高注意力？

如何提高注意力？

休息好

集中

集中

進行專項訓練。可通過提高眼部的訓練來提升注意力。
現在有快速閱讀的訓練可以達到這個效果。

試過用過，效果不錯！能有效提高記憶力、注意力、觀察力、快速閱讀能力。試用版就可訓練。
下載地址
http://www.jint.cn/d447-2514-13023.html

注意力訓練方法
http://www.chinaread.net/edu/xxxl/xxnl/200808/655.html

注意力是心理活動對一定事物的指向和集中。由於這種指向和集中，人在同一時間內不能感知周圍的一切事物，而只能感知其中的少數事物。例如，在課堂上，學生只能感知老師講授的問題而不能感知課堂以外的其它事物，一旦走神，就會去注意課堂以外的事物，而不能感知老師講授的內容。如何積極地培養注意力，提高全方位的效率呢?一、明確行為目的，樹立高度的責任感對行為目的理解越深刻，完成行為的願望也就越強烈，因此，對學習生活的目的和意義明確以後，就會自覺地、長時間地、穩定地去指導自己的注意。在思維形式上，思想要集中專一，大腦要清除容易分散注意力而影響學習的東西，如清除進“兩室一廳”、交“狐朋狗友”或其它想人非非與學習無關而影響上課作業等思維過程的雜念，在表面形式上，要事先准備整理好學習用品、參考書籍等，做到有條不紊。改善學習上不良環境，支開影響學習而分散注意力的人和物。這樣，才能把注意力集中和保持在所要進行的學習活動上。二、培養興趣，增強毅力，養成良好的個性心理興趣是注意力集中的內部驅動力，它對人的注意力的分配起著重要的作用。如果學生對某一學科不感興趣，在正常情況下，是不會較長時間集中注意力，久而久之會對這門學科產生厭惡感。相反，如果對某一學科興趣很濃，就會全神貫注甚至廢寢忘食地去努力。另外，要講究學習方法，根據自己的現有實際水平，掌握學習的速度，要事先准備整理好學習和難度，注意平衡發展，強調持之以恆，加強毅力。注意避免影響注意力的外界突發性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等。同時，要培養嚴格的組織性和紀律性，遵紀守法，養成良好的個性心理，如果個性太強、組織紀律性較差，同樣會影響注意力，降低學習效率。學習時注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬於哪一種。一是學習目的不夠明確。二是學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大。三是學習內容太易，你已爛熟於心了，因重復學習而厭煩。四是疲勞過度，大腦未得到充分休息。不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些“療效”：一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。二、明確目標，用好方法。從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：1.放松訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後松弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態。2.難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會松懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。3.感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

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如何提高集中注意力的能力——腦力練習可提高注意力

“如何提高集中注意力”是我們今天文章的主題。在任何的時間管理安排中,主要的問題是——能夠全天保持聚精會神的能力如何。之前你是否有過這樣的時候:無法集中精神,整天跑來跑去,卻什麼也沒做成。

集中注意力的能力不佳是形成分散意識形式的一個共因。如果你的意識無法盡可能的優秀,機敏,你也就不能在超出的時間段裡將注意力清楚地集中在一件事情上。腦力練習能夠對這個問題有所幫助,這是因為這些練習可以強化、提高你集中注意力、超時集中的能力。

這裡有三個不錯的練習能夠幫助你有一個優質,清晰的注意力,當然也解決了“如何提高集中注意力的能力”這個問題:

1)強化注意力。

練習在意識中一直想著一專門物體5到10分鐘,每天兩次。這個專門物體要讓你有一些可以想象的細節,但是又可以在腦海中簡單地“看到”。比如:一個蘋果,一支筆,自己孩子或寵物的臉,你家從外面看的樣子,等等。選擇一些你不會很難描繪,但是又需要你注意看才能看的更清楚的東西。喚起你對物體的一種強烈的意識圖像,然後不要分散注意力,對該物集中精神5或10分鐘。

在練習初期,這是有難度的,因為你的意識沒有受過訓練。隨性的想法和畫面會一直進入你的腦海,你也會一次又一次地把注意力拉回到那件物體上。但是,一定不要因此而中止練習!要記住,你不斷反復,掙扎的唯一原因就是你還不具備集中注意力的頑強能力。隨著你每天的不懈練習,你會發現集中注意力會變得越來越容易。在集中注意力練習期間,你的集中能力越強,你也就能發現在其它時間,注意力不集中的問題已不再困擾你。這能夠成為“如何提高集中注意力的能力”的關鍵的第一步吧。

2)放空思緒

造成注意力不集中的另一個“凶手”就是你滿腦子凌亂分散的想法。你還記得那些有數不清的事情要做,但是你必須一次就把他們全部記住,最後又一直遺忘的日子嗎?放空思緒在對付凌亂想法方面有神奇的效果!在做這項練習時,首先你要列出清單,上面寫出你認為需要記住的所有事情。這會讓你在釋放凌亂想法的過程中倍感舒適。

然後,花5或10分鐘平靜你的思緒。盡管練習的名稱是“放空思緒",但是你不能完全清空你頭腦中的想法。這段時間內,你的想法一直在大腦中流動。盡管如此,你可以把他們分開或是簡單地隨他們流過。你能夠觀察想法的種類,看思緒緩緩流過。你會認識到,你有想法,但是你卻不會去傾聽他們並開始積極地為他們著想。你坐擁一方寧靜,任思緒平緩滑過。這種經歷是很難描繪的,但是你一旦掌握要領,你會發現一項能夠讓你釋放壓力,在短時間內提高注意力的神奇技能。如何提高集中注意力的能力的建議可能剛開始看起來簡單,但是做起來就越發困難了。

3)把事情形象化。

如果你要實現或完成很一個重要的目標或是任務,並且你對於能否勝任此事沒有把握而言,把事情形象化!眾多研究完成了對形象化的效果探索,而普遍的看法就是對任務或行動進行腦部操作與在實踐中操作同樣有效!這就意味著形象化可以作為一個強有力的練習階段來幫助你掌控一切——包括更好的時間管理。

試著想你自己能夠保持身心平衡,內心平靜,對一天的事情保持注意力,能夠輕松搞定任何意外和干擾,在一天結束的時候感覺快樂並以己為榮。試著想你自己做了一場成功的演講,體育運動表現不錯,或是其他你想掌控的事情。技巧在於這一切都在完全在你都意識中完成,去看去感受一旦真的發生你所能看到或是感受到的。這項練習你做的越熟練,你就會去實踐,你就會開始預見更多的行為結果。

五個方法練習你的注意力和觀察力
http://hi.baidu.com/%cb%d9%b6%c1%d5%df/blog/item/364d3a61d7dde04feaf8f801.html

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，

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