哪些小動作可以幫助胸部塑形？

哪些小動作可以幫助胸部塑形？

運動可以降低乳癌的發病幾率！運動可以阻止乳線一路向下！運動可以促使乳房第二次發育。前方等待我們的是無情的地球引力，後面追趕著超級營養催化的“波濤洶湧”，美麗的口號很動人，美麗的行動更要快！

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q：運動真的能增大胸圍嗎？

a：是。我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發育取決於基因。我們也不可能指望保持苗條的同時只在胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌，運動能夠增加胸大肌，幫助我們的乳房第二次“發育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。

q：減肥會不會令胸圍越減越小？

a：不會。減肥後你可能發現自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔心，退格兒的不是胸圍，而是你“厚”背的脂肪。不信，請文胸店的專業人士幫你測量，你會發現，罩杯不但沒有小一號，胸線還有可能得到提升呢。

q：運動可以防止乳房下垂嗎？

a：當然。而且這是惟一有效的辦法，除非你打算將日常姿勢由直立改為倒立。運動可以增加胸大肌以及相關肌肉的力量和彈性，對乳房形成穩固支持，減緩乳房下垂。

運動美胸faq

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q：減肥會不會令胸圍越減越小？

a：不會。減肥後你可能發現自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔心，退格兒的不是胸圍，而是你“厚”背的脂肪。不信，請文胸店的專業人士幫你丈量，你會發現，罩杯不但沒有小一號，胸線還有可能得到提升呢。

q：運動可以防止武漢論壇違規詞匯下垂嗎？

a：當然。而且這是惟一有效的辦法，除非你打算將日常姿勢由豎立改為倒立。運動可以增加胸大肌以及相關肌肉的氣力和彈性，對武漢論壇違規詞匯形成穩固支持，減緩武漢論壇違規詞匯下垂。

私教提示

胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結合練習。共做2-3組。每組1010=20次。組間休息1分鐘。

增大胸圍的練習，要點是選擇足夠的重量--重復某一動作5-8次，感覺到達極限，才是適合你的有效重量。

tips：胸“湧”小動作

床上：仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進行“劃水”。

坐：雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握並用力向前推，從1數到6後，再放松雙手。重復5次。

深呼吸：呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次。

游泳：水對武漢論壇違規詞匯和胸廓的推拿，會促使武漢論壇違規詞匯更加飽滿富有彈性。

日光浴：日光溫順的刺激，能增加武漢論壇違規詞匯的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光！

小動作讓你成就豐滿胸部

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q：運動真的能增大胸圍嗎？

a：是。我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發育取決於基因。我們也不可能指望保持苗條的同時只在胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌，運動能夠增加胸大肌，幫助我們的乳房第二次“發育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。

q：減肥會不會令胸圍越減越小？

a：不會。減肥後你可能發現自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔心，退格兒的不是胸圍，而是你“厚”背的脂肪。不信，請文胸店的專業人士幫你測量，你會發現，罩杯不但沒有小一號，胸線還有可能得到提升呢。

q：運動可以防止乳房下垂嗎？

a：當然。而且這是惟一有效的辦法，除非你打算將日常姿勢由直立改為倒立。運動可以增加胸大肌以及相關肌肉的力量和彈性，對乳房形成穩固支持，減緩乳房下垂。

私教提示

胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結合練習。共做2-3組。每組10+10=20次。組間休息1分鐘。

增大胸圍的練習，要點是選擇足夠的重量--重復某一動作5-8次，感覺到達極限，才是適合你的有效重量。

tips：胸“湧”小動作

床上：仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進行“劃水”。

坐：雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握並用力向前推，從1數到6後，再放松雙手。重復5次。

深呼吸：呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次。

游泳：水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。

日光浴：日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光！

要做小動作幫助胸部塑形，有點難度---所謂“小動作”就是讓旁人“不知不覺”，但在實際生活中很難避開眾人的目光。

只能做一些看似不是“胸部塑形”的小動作了。比如雙手向兩邊抬起，手掌收回胸前，然後轉圈，或者上下反復運動等。

每天早上起床後，喝一杯溫開水，每天堅持做50個擴胸運動，並且洗澡時用冷熱水刺激乳房部位。

雙手向兩邊抬起，手掌收回胸前，然後轉圈，或者上下反復運動小動作可以幫助胸部塑形

1、跪地俯臥撐

雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地後起身，重復8~10次為1組，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。
2、雙臂平舉

身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動作，重復8~10次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

全身放松躺在椅子上，然後做抬胸運動，防止下垂。然後是單腳著地，太高雙手，堅持1分鐘，也可以防止胸部下垂並且起到塑胸的效果。

保健按摩是采用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體方法：
1.直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。
2.側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。
3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。
4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。
酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種莴苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。
維他命a食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。
維他命b群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
富有膠質的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
食補藥膳：在發育期如氣血不足，可服食中藥“歸脾湯”加“加味四物湯”調補氣血。也可以食用當歸?炖母雞來補血壯體，幫助胸部發育。
中藥材方面，有助於豐胸的包括有：當歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英。配合內服純天然能平衡荷爾蒙分泌產品，進行內部調理，效果最佳。
乳房要如何護養？
乳房發育是大還是小，外形是尖挺或渾圓，這都是本身的遺傳因素所決定的。雖然形狀難以改變，但是，只要經常正確護養，起碼可較長時間保持其最佳的形狀，不會過早出現松弛。
乳房護養的主要方法有如下幾種：
1.對乳房適當使用一些像乳膏、乳液、乳膠等保養品，這些含有植物精華素的護膚品。
2.在一定的程度上能增加乳房組織彈性，使乳房堅挺。注意避免使用含有雌激素的保養品。
3.洗澡時最好避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會使乳房組織松弛。冷水是乳房護養的良方，可以刺激血液流通，使乳房的血管和纖維組織保持彈性。
4.睡覺的姿勢最好采仰臥，避免側身擠壓乳房。俯臥的不良習慣，不但不利身體健康，對乳房護養更不利。使用乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
5.女性的背部與乳房健美有密切關系，行立起坐最好能保持背部平直，乳房就能挺起。長期低頭走路，養成彎腰駝背的習慣，對乳房的健美是沒有好處的。
6.適量進食魚肉和乳制品，增加少量的脂肪。體形瘦細苗條者，一般乳房不甚豐滿。女性應注意減肥對乳房的外形會有不良影響，因為身體上減肥最明顯的部位就是乳房。
7.乳房所處的位置是人體比較明顯的部位，脂肪層也較薄，整個結構都是柔軟的，所以在日常工作生活中，應注意自我保護，避免猛烈的外力沖擊，更不能用乳房去頂撞、擠壓造成外傷，導致乳房發生病症。
8.游泳對乳房健美大有益處，因為水對乳房能起按摩的作用，也能使胸肌均衡發達，使乳房豐滿富有彈性。
9.除游泳外，還有可以適當做一些健胸活動，加強上肢和胸大肌的鍛煉，使胸部更為挺拔。
參考資料：arel="nofollow"href=".opccn/"target="_blank".opccn/a

天天清晨起床後脫光衣服，准備一杯木瓜汁放旁邊，平躺床上用雙手向上揉搓，雙眼微閉，雙腿夾緊，注意不要用力揉，不然容易傷到乳房。雙手揉搓動作為上下左右，每組動作20次，不宜過量，不大，不大你找我

雙臂平舉

雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地後起身，重復8~10次為1組，每天做3組。

多做按摩和雙臂夾書運動。

自己也可以多做按摩，多做擴胸運動

瑜伽

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