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如何快速戒煙

如何快速戒煙才有效呢
首頁，一定要下定決心戒掉，不再碰煙就是天王老子給你也別碰（切記，這是最重要的，
如果戒煙失敗煙瘾反而會更大）犯煙瘾了就嚼口香糖或者睡覺，別去想抽煙的事。
其次，看看一些戒煙方法（
http://www.
51jieyan.net/index.html
），
找到一個適合自己的戒煙方法。如何快速戒煙也沒有很快的方法。
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1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，
通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，
避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，
再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿干淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

如何快速戒煙:

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，
通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，
避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，
再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿干淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

毅力堅強

把百元大鈔疊成煙的樣子

每次都抽那種用錢疊成的煙

看你還能抽多久

這是美國專家為宇航員制訂的戒煙法，煙民們不妨一試:
?
?第一天:比平時早起30分鐘，喝2～3杯水，淋浴，
早餐只進食水果和果汁。想吸煙時喝2～3杯水，並做深呼吸，
以此抑制吸煙的念頭；午餐吃蔬菜沙拉、湯、果醬餡餅、果汁；
晚餐吃清淡的食品。
?
?第二天:空腹飲2～3杯水，然後做深呼吸。早餐是水果和果汁。
遵守第一天的作息時間。用深呼吸、
喝水和果汁的方法來抵制吸煙的念頭。
?
?第三天:堅持前兩天的飲食規定，不吸煙，
決心戒煙的意志越來越堅定。
?
?第四天:作息時間和飲食規定照舊，吸煙的念頭漸漸消失。
?
?第五天:產生對取得的成績的滿足感。
繼續執行前四天的作息時間和飲食規定

徹底戒煙的十種方法

1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？
如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，
改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，
果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，
運動幾分鐘就行。

2．體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。
吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，
並且會吃更多的食物來替代吸煙，
因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，
但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，
因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃裡不空著。

3．加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，
戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，
即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4．尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法
：做一些技巧游戲，使兩只手不閒著，
通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，
或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，
那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，
其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。

6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。
如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，
那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，
直到自己覺得沒有煙瘾為止。

7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙瘾，
體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，
應該把它們統統扔掉。

9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，
多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，
晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，
上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，
吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，
但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
?

15個幫助你戒煙的有趣方法

戒過煙的人都說戒煙難，雖說吃了戒煙糖、買了戒煙煙嘴，
但心裡堵得慌，總想抽最後一支，結果完不成戒煙計劃。
下面就教你戒煙的一些趣味方法。

1.給自己的近一周做個計劃，
安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3.每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

4.學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，
身體是要細致保養的。

6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手

7.把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

8.養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉移。

9.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

10.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

11.對周圍朋友說：“我戒煙了。”讓他們做你戒煙的見證人

12.看見吸煙的人，便在心裡說：“傻瓜，你在慢性自殺。

13.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，
若再吸一支煙就得從15樓跳下去。

14.誇獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。
看來沒有我干不成的事。

15.常回家看看，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

首先要意識到戒煙的益處:

從現在開始一根都不吸！

早點戒了吧

l定一個戒煙日期。並且在你開始之前，定制一個計劃。詳細計劃你如何對付誘惑和找出你的弱點是什麼。還有，就從每一小時和每一天的實際施行開始做起，而不是考慮如何面對下半輩子沒有香煙的生活

l找你的醫生尋求一些建議。如果你可以，最好不要用藥膏或者吃藥來解決。你的醫生也可能提供一些其它的幫助性建議，比如催眠術療法和針灸療法

l激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那麼承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下

l相信自己能做到。因為你可以。每天都有吸煙者變成非吸煙者

l堅持。不要因為遇到挫折就放棄。所以，如果你開始戒煙之後抽了一根煙—不要讓它成為你在此之後重新開始吸煙的借口

l不要讓壓力打敗你。戒煙之後開始的緊張壓力和戒毒時候那種戒瘾的難受勁是一樣的；那不能構成你再次開始吸煙的借口

l注意你的身體發生了什麼變化。身體中的尼古丁含量每兩小時就有所下降，這就是你為什麼渴望再抽一根煙—一定要打敗它。戒斷症狀只會持續三至四周。之後你就不會覺得那麼大的壓力和煩躁不安了。至於想抽煙的欲望也減輕了，但是你應該注意那種渴望會當你面對很大的壓力的時候突然出現。

(原書81面)貼示激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那麼承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下

l大量喝水。它可以沖走殘留在你體內的毒素

l避免你習慣於抽煙的場合。這會減少對你的誘惑，直到你的戒斷症狀消失為止

l如果你失敗了，再來一次。一般人們要反復三次才能成功戒煙

你過你真的無法自己達到它，考慮以下的建議：

1、尼古丁藥膏

不是香煙中的尼古丁毀掉了你的健康，而是煙草中的有毒化學物質。尼古丁是使你上瘾的物質。如果你想放棄，那麼尼

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