什麼方式減肥即舒服又有效？

都是淘寶網最熱賣的呢，我用的是韓國軟黃金呢，感覺很好呢。大腿和肚子明顯瘦了一圈。親可以比較下再購買。
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睡眠減肥

目前在日本造成了強力震撼的睡眠減肥法被稱為“瘦身的最後機會”，已獲得很好的反饋，連多次減肥失敗的人都可以大幅度地瘦下來！
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生長激素簡稱ｈｇｈ，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。ｈｇｈ的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了３０歲以後便迅速降低。所以為什麼愈接近中年，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形？即便是我們保持２０歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標准？主要是我們體內ｈｇｈ生長激素分泌不足導致體內新陳代謝率降低所引起的自然現象。ｈｇｈ只在夜間睡眠時分泌尤其是大約入睡９０分鐘以後的“逆睡眠”裡分泌量最旺盛。
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俗話說：“一瞑減一寸”，兒童及青少年的發育生長最快，骨骼的生長與肌內的增生就是在夜間通過ｈｇｈ生長激素的支配所產生的。所以我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量多出的營養素日積月累形成脂肪贅肉如果身體本身的基礎代謝率又低熱量無法適時消耗就很容易造成肥胖。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長７０％以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中。
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美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的復合氨基酸，可以促進成年人ｈｇｈ生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。因為復合氨基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結蒂組織、纖維蛋白的組成。
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這種被稱為“睡眠減肥法”的驚人發現，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，可以說是劃時代的瘦身新方法。在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪，輕松又方便。今天起，減肥不再有借口，除了沒有時間睡覺的人以外。
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心理減肥
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我們長期生活在充滿壓力的社會裡，與他人的關系，工作、單位、家庭及異性間的煩惱都是造成壓力的原因，而“減肥”這一欲求若無法得到滿足也將產生壓力。有些人太急於減肥，會引起過食或拒食等攝食障礙。我所治療的一些患者中，有許多人因長期的過食與嘔吐，已長出了吐繭為吐出吃下的食物，將手放入口中，以致手背被牙齒咬出了繭子。
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當然，這些例子都很極端，但有很多人通過暴飲暴食來減輕壓力卻是事實。這樣的結果自然是發胖。而且，開始減肥的時候，“本來想吃卻不能吃”又成為一種新的壓力，為減輕這一壓力，有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環之中。
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在精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那麼，我們應該怎樣做才能減輕精神壓力呢﹖
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對此，自律神經訓練法通過全身的放松和松弛，使精神與肉體得到安定的方法，以前用於治療心身症、精神病症，現在已作為一般性的健康療法普及開來及瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。
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此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那麼星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
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大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反復想像自己成功時的景象，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
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消除自我精神壓抑，創造自我良好形象，是減肥、健美的有效手段。
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呼吸減肥

此減肥法實際上是以生活的平衡法則加上呼吸松弛鍛煉的一種療法。它能促使中樞神經系統放松，增強植物神經系統的平衡，以減少饑餓感。方法是：
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第一周：是以８秒鐘的時間吸氣，讓空氣在肺部停留８秒鐘，再利用８秒鐘時間，將氣吐出。如此連續重復七遍。此後，每小時做一次；練習時肌肉要放松。
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第二周：除了將呼與吸的時間延長５—８秒鐘之外，其他不變。
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第三周：將呼與吸各延長８—１０秒鐘。
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接下來的三個星期同第三周一樣。此後，只要一感到憂慮或有壓力感，特別是在用餐之前，均可依此法鍛煉。
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藥膳減肥

中國的飲食文化源遠流長，麻辣可口的川菜，清淡適宜的湘味，酸辣並重的晉陝味，十分講究的御膳味，都是使人胃口大開的飲食，惟有藥膳這枝飲食文化中的奇葩，展示給人們的是治病與保健的佳肴。
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相傳在我國元代，朝廷中就有專門給皇宮貴族的御膳房，御膳師們對那些體態壅腫的皇家貴族們，設法使他們對體態滿意些，就在御膳中加入中藥來改善體質。元代忽思慧的《飲膳正要》中就曾記述了許多能利水、消腫、減肥、潤五髒的飲食方，至今仍閃耀著中國傳統食療學的光彩。
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減肥不吃何其苦，藥膳減肥正可補。我們僅向大家推薦幾個能減肥的藥膳單：
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１．鯉魚湯《飲膳正要》
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用荜撥５克，將鮮鯉魚１００克、川椒１５克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內髒洗淨，切成小塊；姜、蔥洗淨，拍破待用。把荜撥、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量，置武火上燒開，移文火上炖熬約４０分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
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２．薏米粥《本草綱目》
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用薏米３０克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗淨，置於沙鍋內，加水適量，再將沙鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。
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３．冬瓜粥《粥譜》
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用新鮮連皮冬瓜８０克—１００克（或冬瓜仁，干的１０克—１５克、新鮮的３０克），粳米１００克為原料。將冬瓜用刀刮後洗淨，切成小塊，再同粳米一起置於沙鍋內，一並煮成粥即可（粥內不要放鹽）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再淨粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
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４．紅焖蘿卜海帶
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用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡１天１夜（中間換兩次水），然後洗淨切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲焖熟即可食用。能利水消氣，減肥。
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５．荷葉粥
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用鮮荷葉１張（約２００克）、粳米１００克、白糖適量為原料。將米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上，焖約１５分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。能清暑、生津、止渴、降脂減肥。
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藥膳不僅可以防治肥胖症，還能治療其他各種疾病。我們期待這一飲食文化的瑰寶能給更多的人帶來無盡的歡樂。

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
要快速減肥還須有好的生活習慣

1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

2．遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有n次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。

3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。

4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。

5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發洩方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。

7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。

9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美

常飲茶也是不錯的減肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆積的黑茶，那是一種由黑曲菌發酵制成的黑色茶葉，它
在發酵過程中產生了一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

再比如可燃燒體內脂肪的烏龍茶，它是半發酵茶，幾乎不含維他命c，卻含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

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不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很。吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這回選對方法了，喝ne減肥茶，輕輕松松減了16斤，還沒副作用。樂購時尚網有賣，你可以去看看。
好大力2009

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
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