一個減肥方案_大眾科普網

了脂肪之後一段時間，身形才會慢慢改善，只要付出多些時間及耐心，加上先進儀器或運動的幫助，一定可以得到你理想中的體形！七日瘦身食譜周一早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多晚餐：蛋2個，蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均可）；全麥片土司一片、芭樂1個，咖啡1杯周二早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋2個，不加糖濃咖啡一杯午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種（蒸、煮、鹵均可，但必去油/去皮），番茄2個，芭樂1個晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黃瓜1盤、咖啡1杯周三早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯午餐：蛋2個，番茄2個，不加糖濃咖啡一杯晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、胡蘿卜、小黃瓜1盤周四早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多晚餐：蛋2個，蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均可）；全麥片土司一片、芭樂1個，咖啡1杯周五早餐；芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯午餐：蛋2個，菠菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯晚餐：肉一塊（蒸煮均可）、生菜1小盤，番茄2個，烤土司1片，芭樂1個，咖啡1杯周六早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡一杯午餐：蛋2個，菠菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個，咖啡1杯周日早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋2個，不加糖濃咖啡一杯午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多晚餐：雞腿1個，胡蘿卜、煮包心菜1小碗，番茄2個，芭樂1個，咖啡1杯在娛樂圈裡混，除了極少數人，每個人最怕的都是發胖，保持身段是每個明星的頭號革命目標。第一招：多吃纖維食物代表明星：搖滾歌王邁克傑克遜、拉丁歌後葛洛麗亞伊斯特芬、鄉村歌後崔夏宜爾伍、詹妮弗洛佩茲。特質：對節食和運動很積極，平衡是成功的關鍵。建議：因為消化系統脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。各種食物的纖維素含量：麥麸：31%谷物：4-10%麥片：8-9%豆類：6-15%<<<詳細第二天：早餐半杯炖豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細條。第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司鹹餅干、一顆梨子。第二招：菠菜吹起硬漢阿諾代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌後惠妮休斯頓、美國總統克林頓。特質：崇尚美食、美酒，因為縱情享受而難以減肥，但為了外貌好看，最終仍將選擇節食。建議：含鐵質的食物能幫助燃燒卡路裡。第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蛎義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。第三招：低卡甜食來一客代表明星：影帝湯姆漢克斯、影後梅莉史翠普。特質：重視營養，喜歡甜食和烹饪，要靠美食才能節食。建議：務必選用低卡的甜食。第一天：早餐一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。午餐一分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。第二天：早餐一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。午餐四盎司鲔魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿卜、小分沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。第三天：早餐六盎司柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。相關知識：糖類之低卡糖幫您做個“低卡”女人更多明星減肥秘方：黑木瞳：她每天都會在鏡子前大聲對自己說“我要變瘦”廣末涼子：以蔬菜為主食中村美裡：每天固定做仰臥起坐1小時，睡前再塗上瘦腰乳液，持續拍打半小時，果然就造就了小“腰”精身材。濱崎步：靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，引起了一陣“黑臉酷妹”的減肥熱潮。<<<更多林青霞：每次進食，都只吃自己餐盤中一半的食物，另一半不吃。張曼玉：鹽開水清腸張柏芝：服用利尿劑葉玉卿：肚子養蛔蟲
http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml
減肥：魔鬼寶典體驗10大瘦身餐-搜狐女人夏季瘦身餐食譜一晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。食譜二晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆漿250毫升。食譜三晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。清理腸胃--瘦身餐單keepfit是女士們終身的事業，除了肥肥一族無時無刻嚷著要瘦身外，一貫身材標准的女士們對keepfit事業亦從不松懈！這次就為大家送上一款清淡又有效瘦身的餐單，分量適中也不至於太“殘酷”。早餐：任何水果。午餐：鮮胡蘿卜汁，青菜沙律，微烘全麥包兩片，可加上番茄片，黃瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯，鹵水雞

此時需補充能量，可進食蔬菜色拉或吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖，當然從另一個角度講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強迫自己養成每天晚9點以後就不再進食的習慣，久而久之，當在此時段的節食成了習慣，那麼身體慢慢變瘦也會成為習慣的。

每月的“瘦身時刻”s&k纖體嫩膚營養活力因子是natural-biology生物健康品集團的又一力作。它能營養女性生殖系統，讓女性的性能力和自保健能力重新趨於完善。在數量不多的女性生殖系統保養品中，s&k纖體嫩膚營養活力因子以其最科學合理的作用原理，更安全可靠的臨床效果，更顯著的營養效果領先。natural-biology生物健康集團有引以為傲的生產工廠，其生產嚴格按照國際gmp認證標准，在機構、人員、廠房、設備設施、衛生、驗證、文件、生產管理、質量管理這些不同環節中層層控制，嚴格把關。
輕巧便攜一瓶裝--20天助您成功排脂
1、20天內您的身體燃脂效率提高，血油平衡調節完成，內分泌達到最佳狀態，新陳代謝速度加快，身體
感覺輕盈了很多。
2、沒有刻意減肥，您發現您的腰部一天一變，越來越纖細性感，腹部也明顯回縮，大腿，大臂等脂肪易
堆積的地方都變的纖細了，臉上的皮膚變的潤澤，充滿水分。您的體重會減輕5-10斤。
3、您感覺乳房漸漸有熱，漲，麻，鼓鼓的感覺，那種癢癢的感覺，猶如一個秘密在醞釀，您會驚喜於第
二次生理發育有要萌生的跡象。
4、這時候您的回頭率也多了起來，而最大的滿足一定來自於您另一半的詢問，他會不停的追問你是否受
到什麼新感情的滋潤了，為什麼氣色那麼好？！

超值實惠兩瓶裝—40天變身窈窕美女。
1、40天的服用，s&k已經讓您的身體產生這樣的改變：體內皮下細胞再生，身段線條不斷收緊，新陳代
謝達到最佳狀態。
2、您的體重會減輕10-20斤，腰部成為盈盈一握的“小蜂腰”，背部，腿上的贅肉也去無蹤影，您會發
現你越來越喜歡穿性感短裙，因為你對你迷人的雙腿充滿信心，臉上、脖子、胳膊、下巴等“贅肉死角
”也無影無蹤，小腹光滑平坦如錦緞一般。皮膚亮麗、白皙、紅潤。
3、您的乳房更加圓潤飽滿，乳頭粉紅可愛，胸部膨脹的秘密就像一個要發芽的種子，第二性發育開始露
出端倪。

o(∩_∩)o...

如果真的想短時間減肥，那就讓自己生病吧，拉它幾天肚子，上吐下瀉，一個星期就有效果啦！（純屬玩笑，不要真的去做哦）

不胖，屬於讓嫉妒的吃什麼吃再多都不會胖的類型，但是也總結了的經驗：
1：每天上午起來（大概7點起，得堅持）,空腹喝一杯淡蜂蜜水，是一杯！目的是清腸，還能保持皮膚一天最基本的水分，自己試驗的，很有效，基本都是每天一次大的。

2：要讓飲食有規律，三餐按時，尤其是早餐，晚上切忌睡前不能吃任何東西，實在餓就喝點水吧。三餐也不能暴飲暴食。吃得快吃得慢都會增肥（有印象在報紙上看到過）

3：多吃水果，一天當中，除了三餐時間餓的話就吃水果，不但能飽腹還能美容，百利而無一害。

4：少吃高熱量食物，如：奶油蛋糕，德克士這一類，咖啡，零食。注意說的是少吃，不是不吃，偶爾吃一下也是無大礙的，要不人生多沒樂趣啊~說是吧~！

5：千千萬記住，盡量不喝可樂，雪碧這一類的碳酸鈣飲料，就連一般的果汁都盡量不要喝，多吃水果就行啦，飲料這些東西不管它吹得含有多少維生素都不要去相信，喝多了必定不好！就不喜歡喝，只鐘愛的水！尤其農夫三泉！

5：的必殺招，同學給總結出來的：吃土豆！不要驚訝，雖土豆都是澱粉，很多人覺得它是增肥的，但是，在科學雜志上看到過，千真萬確土豆是減肥的！而且實踐也驗證了這一點，因為幾乎天天吃土豆（土豆泥，炸土豆，土豆餅），從小本人就喜歡吃，所以1.66m 46公斤。都是下午5點左右吃，有時候晚上吃，不知道和時間有沒有關系。

6：作息時間要有規律，老人們說的話還是有道理的，早起早睡，身體好！

最後，就是的真心話，人，尤其是女生，還是稍微胖點好！真的！稍微胖點，不但可愛，豐滿，皮膚都會好很多！（就是太瘦了，皮膚都繃不起來，最近在實施增肥計劃！）
祝減肥成功，也祝增肥成功！o(∩_∩)o...哈哈

o(∩_∩)o...

如果真的想短時間減肥，那就讓自己生病吧，拉它幾天肚子，上吐下瀉，一個星期就有效果啦！（純屬玩笑，不要真的去做哦）

不胖，屬於讓嫉妒的吃什麼吃再多都不會胖的類型，但是也總結了的經驗：
1：每天上午起來（大概7點起，得堅持）,空腹喝一杯淡蜂蜜水，是一杯！目的是清腸，還能保持皮膚一天最基本的水分，自己試驗的，很有效，基本都是每天一次大的。

2：要讓飲食有規律，三餐按時，尤其是早餐，晚上切忌睡前不能吃任何東西，實在餓就喝點水吧。三餐也不能暴飲暴食。吃得快吃得慢都會增肥（有印象在報紙上看到過）

3：多吃水果，一天當中，除了三餐時間餓的話就吃水果，不但能飽腹還能美容，百利而無一害。

4：少吃高熱量食物，如：奶油蛋糕，德克士這一類，咖啡，零食。注意說的是少吃，不是不吃，偶爾吃一下也是無大礙的，要不人生多沒樂趣啊~說是吧~！

5：千千萬記住，盡量不喝可樂，雪碧這一類的碳酸鈣飲料，就連一般的果汁都盡量不要喝

上一页 [1] [2] [3] 下一页