去宿便最好的方法是什麼？

只是一個擺設和賺錢的工具.改變自己不良的飲食習慣.也就是科學的飲食習慣+適量的運動,即可以達到減體的目標,有能夠完成塑身(塑造完美體型)的目的.

如果想要通過體育鍛煉的方式來達到減體的目的，就應該選擇一些運動時間長、運動強度低的耐力性運動，避免能使腿部肌纖維粗的強烈高強度的運動。比較好的鍛煉方法有：步行與慢跑相結合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。因為運動強度大、時間短的運動方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。當脂肪轉化為肌肉後，就非常難減了。

  科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪。最後才是脂肪，脂肪實際上也是轉化為糖、二氧化碳、水等最後排除體外。

  根據20年減體的經歷，最後總結出只有自然減體法才是最好的
綠色減體法。

  如果長期單一或者主要或者大量進食一種食品，會導致營養不良(營養不全面)、內分泌紊亂等不適，對身體有傷害。

  堅決不能使用藥物減體(減肥西藥都有副租用,內分泌紊亂等，嚴重的可能造成肝髒功能異常等副作用)或者所謂的減肥食品、減肥茶、抹試（膏、油、霜等等）,它不但會嚴重傷害身體,反彈的速度比減體還快.從108斤開始減體,最後減到年前的142斤.

  自然減體同時又不反彈的永恆真理：永遠管住自己的嘴。

  發現光有有氧運動是不能徹底改變現狀,同時還應該與飲食習慣或者稱飲食相配合,這樣才能達到更理想的目的.

  堅決不能有快速、短時間速效的減體思想，快速減體是很傷身體的，給未來流下隱患，並且導致嚴重的內分泌不調，有可能反而使自己更胖。

  標准體重==（身高-105）*2單位：斤

  現在也在減體.就將一點點心得談談.因為也沒有嚴格按下列的要求做,所以前二個月只減了20斤.的朋友控制的好，減體26斤。進入減體的第三個月,適當的增加了中、晚餐的菜量，這一個月來體重沒有發生增減，但體型在向理想的目標發展，進入了塑身期，特別是肚子和腰改變得最大（以前就是肚子和腰最使煩惱）。現在開始進入第四個月,想再減10斤,三餐將再次努力按照下列的飲食方法保持一個月,希望能夠成功.

  1.人是"水"做的.適當控制每天的飲水量.但不能使自己上火。水只喝白開水或茶水。每天進水量1000至1500毫升,米粥和大量的湯水也在控制的范圍內,特別是大米粥在減體期間禁食.如果湯水量過大,一定要相應減少進水量.
  科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪。最後才是脂肪，脂肪實際上也是轉化為糖、二氧化碳、水等最後排除體外。

  2.管住自己的嘴."早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃.".
  意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的素菜和水果.晚上7點以後堅決不再吃東西,最好是睡前五小時不吃任何東西.
  晚餐控制好，是成功並且“快速”減體（呈現效果）的關鍵。

  將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬）、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶，每天一定要吃粗纖維食品。水果在減體期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。晚上管住嘴是減體的最關鍵.

  食譜:早餐可以是以下食品的組合,根據自己的實際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜，不能再多了，但是一定要有流食。.
  蛋(煮的)1個、香腸1條（當然是最小的）、全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、豆漿1杯、脆蘋果、紫菜蝦皮湯等。
  中餐：如果在單位或者學校吃，單位或者學校的菜品油水比較大，那麼就減少主食的進食量。如果食品由自己主宰，那麼就少放油，在減體期間可以不放油。
  米飯（1兩,男士2兩）減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。如果可能早餐的脆蘋果可以在現在進食。
  例如:做雞翅時,不要放油燒制,可以直接將雞翅放入鍋中煸制,將雞翅中的雞油煸出,這樣制作的菜既好吃有沒有很多的油脂,是即營養有利於減體.實際上所有的肉制品都可以用此方法制作.
  魚應該多吃點,烹調方法一定是清蒸的不加油的.
  晚餐：在減體期間主食免談。無油或清淡的菜和水果少量。
  對於想"快速"減體的人士,晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個西紅柿或者脆蘋果或者干脆不吃.但是一點不吃晚餐認為不可取.

  3.適量的運動,運動可以是:快步走、跑步、跳繩、游泳等有氧運動.運動後不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在細細的品味.

  上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。堅持一點：能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時盡量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運動，它的好處：簡單易行、不用占大量時間、每周最少五次。

  養成收腹的好習慣.如果現在還沒有這個習慣,每天堅持40分鐘收腹運動,此時使用胸呼吸.只要持之以恆就不會為腹部和腰部而發愁了.

  每天堅持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。同時每天堅持用腳尖走路十分鐘,一個月後就有顯著的成效.

  4.堅決不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。
  堅決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
  減體期間堅決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品.

  5.每天保證充足的良好的睡眠,早睡早起,早飯必須吃.

  6.貴在持之以恆。同時永遠管住自己的嘴。

  記住並堅決貫徹執行這6點,最後將永遠為身材而自豪.

香蕉不錯呢,喝綠茶也行吧

我喝過腸清茶，常潤茶，都有效果，不過不是長久之計，總感覺有依賴性。還是要多吃水果，多吃含纖維的蔬菜，多運動，多喝水，喝點綠茶。呵呵，這些都需要慢慢養成習慣就好了。

我喝過腸清茶，常潤茶，都有效果，不過不是長久之計，總感覺有依賴性。還是要多吃水果，多吃含纖維的蔬菜，多運動，多喝水，喝點綠茶。呵呵，這些都需要慢慢養成習慣就好了。

我喝過腸清茶，常潤茶，都有效果，不過不是長久之計，總感覺有依賴性。還是要多吃水果，多吃含纖維的蔬菜，多運動，多喝水，喝點綠茶。呵呵，這些都需要慢慢養成習慣就好了。

我喝過腸清茶，常潤茶，都有效果，不過不是長久之計，總感覺有依賴性。還是要多吃水果，多吃含纖維的蔬菜，多運動，多喝水，喝點綠茶。呵呵，這些都需要慢慢養成習慣就好了。

多吃植物性食物。少吃動物食品（肉）還有如果想更快些呢。可以給你健康又方便的方法喝果汁蔬菜汁--黃瓜汁，胡蘿卜汁---早上空腹喝最快的就是喝白胡蘿卜汁和土豆汁，不過這兩種汁不太好喝這些蔬果都不要去皮的。很安全，又健康。

我每天都吃三樣水果，哪天不吃水果，那天就會便秘，所以一天吃多種多樣的水果就好，但是每樣不要吃太多，小心吃壞肚子…

早起空腹喝茶，再吃一個香蕉。

纖維或者乳酸菌，還有就是加上艾炙，你會有意想不到的好處的。
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便秘宜食物品
宜食物品
慢性習慣性便秘者宜食物品有。
番薯
多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀髒毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。
芝麻
能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。《上海中醫雜志》1963年9月介紹：趙某某，女，65歲，陰虛液燥，患有習慣性便秘已5年，每4~5天大便1次，伴有頭暈肢麻，口苦咽干等症。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克，1月而愈。
阿膠
能滋陰補血潤腸，適宜體虛便秘者食用。《仁齋直指方》中介紹：“治老人虛人大便秘澀，阿膠二錢，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，人阿膠、蜜溶開，食前溫服。”此法對產後虛弱，大便秘澀者亦宜。
香蕉
能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。
桑椹
能滋液潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。
甘蔗
功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早晚空腹服下。
松子仁
適宜慢性腸燥便秘者食用，有養液、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早晚同粳米煮稀飯吃。或用海松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加適量清水，一同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶內，每日早晚空腹食用，開水沖飲。
柏子仁
含有豐富的脂肪油，能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。古時《世醫得效方》中有潤滑腸道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁為丸。也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研細，以絹包水煎20分鐘，過濾，加白糖適量，一次頓服，每日1次，便通為度。
胡桃
適宜大便燥結之人服食，古有記載。《醫林纂要》中就說：“胡桃仁，潤大腸，通熱便。”民間常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒後共搗爛研碎，早晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早晚食用。
韭菜
可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁1杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服，適宜便秘者食用。
蘿卜
可用新鮮白蘿卜250克，洗淨後絞取蘿卜汁，然後對入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。《日用本草》雲：“蘿卜寬胸膈、利大小便。”此法尤其適宜氣秘之人，氣秘者欲便不得，甚則腹中脹痛，胸脅痞滿。
苋菜
苋菜能清熱利竅，民間多用苋菜炒食，治大便秘結干燥者。《滇南本草》雲：“苋菜，治大小便不通。”《本草綱目》亦載：“六苋，並利大小腸。”習慣性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。”
菠菜
慢性便秘者宜常食之，有養血潤燥通便作用。《本經逢原》載：“凡蔬菜皆能疏利腸胃，而菠菜冷滑尤甚。”《隨息居飲食譜》中亦說：“菠菜，開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之。”
馬鈴薯
適宜習慣性便秘之人食用。早在《中級醫刊》1954年第1期中就有介紹：將馬鈴薯洗淨後切為薄片，放入絞肉機內絞成糊狀，用消毒紗布絞汁，每空腹及午後前各服半玻璃杯。據楊天楹氏報道，用此法曾治療84名長期便秘患

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