瘦身_大眾科普網

我小時候是班中最瘦的，父母都不胖，然而到了13歲開始，慢慢發福了，現在已是16歲，140斤左右，156厘米身高，小時候皮膚超好，13~15歲時臉上狂發痘痘，現在好多了，前幾年總是便秘，幾天拉一次，今年6月份以來，腸胃變得很好，幾乎一天拉兩次，吃完飯後沒幾小時就拉，很舒服，但還是很胖，有人說女孩17歲後會瘦，是真的嗎？我還能瘦下來嗎？各位好心人，講講吧

我不願意去搞那些食譜什麼的，很懶啊，也不願意去健身。喝的ne減肥茶，本來原來是102斤的，現在八十多，穿28的褲子現在穿26還有點大，也是聽朋友介紹的，在樂購時尚網買的，你可以試下的，沒有什麼副作用，而且我現在也沒有再胖起來。
zmt大梅

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zmt大梅

健康的減肥是合理的飲食加適量的運動。你可以試試傑康諾的啤酒酵母，是一種健康的食品。在幫助你瘦身的同時還能快速的補充你身體所要的營養，增強體質。在餐前半小時用能有效地抑制食欲，增加飽腹感。結合自己喜歡的運動會更好的。如跳繩、爬樓梯、晨跑、仰臥起坐、呼啦圈，做有氧運動最好要30分鐘，否則是無效的。做完運動後要做一下伸展運動，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦。

瘦身，特指運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條。
究竟有什麼辦法既吃甜品而不能導致胖呢？根據營養師的說法，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同於澱粉，比如在某天多吃了澱粉食物的話，當天便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和澱粉了。還有一點要謹記的，就是要選擇低卡路裡的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路裡低得多。[
瘦身原則】
1、主食不是必須吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
2、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。
4、當選擇減肥瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品，如市場上熱銷的荷葉簡、優纖納豆、蘋果醋等。
減肥過度易導致骨質疏松
有資料統計，45歲以上的女性，近三分之一患有輕重不同的骨質疏松症；而75歲以上的女性，其患病率高達90%以上。專家認為，骨質疏松與生活方式密切相關，年輕女性如果過度盲目減肥，也容易導致骨質疏松。
對骨質疏松症的定義我們可以這樣理解：骨量減少，包括骨礦物質和其基質等比例的減少。骨微結構退變，由於骨組織吸收和形成失衡等原因所致，表現為骨小梁結構破壞、變細和斷裂。骨的脆性增高、骨力學強度下降、骨折危險性增加。
骨質疏松的臨床表現一般有：疼痛。原發性骨質疏松症最常見的症狀，以腰背痛多見，占疼痛患者的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇。
身長縮短、駝背，多在疼痛後出現。每個人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3～6cm。
骨折。這是退行性骨質疏松症最常見和最嚴重的並發症，它不僅增加病人的痛苦，加重經濟負擔，並嚴重限制患者活動，甚至縮短壽命。呼吸功能下降。肺功能隨著增齡而下降，若再加骨質疏松症所致胸廓畸形，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
一旦症狀產生，造成體形改變，對愛美的人是一種打擊，加上疼痛、行動不便、骨折手術的醫療支付等，對個人、家庭及社會更是極大的負擔。目前醫學界還沒有安全而有效的方法，幫助已疏松的骨骼恢復原狀。因此，預防保健很重要。
不合理的飲食結構，過多吃鹽、糖，攝入蛋白質和脂肪過多，攝取的磷量高於鈣的含量；或攝取的鈣、錳、鎂、維生素c、d、k及葉酸等較低，或偏食，不喜歡喝牛奶，喜歡吃巧克力、咖啡等，都可增加發生骨質疏松的危險。
此外，不吃早餐，正餐不按時，或因工作忙碌隨便找些零食填飽肚子，也易發生骨質疏松。長期過量飲酒，尤其是啤酒和白酒，患骨質疏松的風險會更明顯。研究表明，吸煙會加速骨量的流失，減少鈣質的吸收，消耗雌激素使雌激素水平下降等，已患骨質疏松者一定要戒煙。
女性過度盲目減肥也容易導致骨質疏松。骨骼強壯離不開體重的作用，失重會發生快速骨丟失。體重與骨質疏松之間成反比，體重越輕，患骨質疏松的風險越大，與骨質疏松有關的髋部、脊椎、腕部骨折的發生率也越高。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食喽。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

1．進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。2．適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3．多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。
4．腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5．塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
6．下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性

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