最好的戒煙方法是什麼？

體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙，那麼就盡量回避這種環境。如一個人獨處時易吸煙，那麼就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的

東西代替吸煙。並盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大，所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則說自己戒煙了。只要態度誠懇，他們是會支持的。現在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

快速吸煙法

快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能采用此種方法。這些疾病是：心髒病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙後重新吸煙的人數也較低。

吸煙控制法

（l）香煙控制。計劃好一包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜裡，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什麼時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯後1支等。（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽台、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最後達到戒煙的目的。

從本身意念上戒掉吧，遺忘掉煙控制住自己，總之，要對煙冷酷起來！

情緒刺激～

采用激光穴位治療法！
1、戒除心隱，激光穴位治療法是從大腦神經中樞來調理你的心理依賴性。

2、驅除體內尼古丁，戒不掉是因為體內的尼古丁總是在作祟，讓你心裡總是癢癢的，不想都不行，激光治療法是通過穴位來刺激身體的某些部位驅散體內尼古丁隨大小便排出體外，從而達到治療效果。

（一）戒煙門診

吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，准備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙瘾和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙瘾，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

（二）戒煙輔助工具

一個新的戒煙浪潮正在席卷世界，可是也有一些人不以為然，在他們看來，說吸煙有害只不過是空話而已，誰也未見過吸煙對人體器官造成危害的實情實景。這是一些不相信吸煙有害的科學理論或者是科盲者的看法，還有一些是由於煙瘾太重，一離開尼古丁的刺激就會出現難以忍受的，想要吸煙的強烈欲望。基於這種原因，各國科學家、醫學工作者想出了一些奇特的辦法，幫助吸煙者戒煙。
戒煙處方藥
使用藥物戒煙的方法在我國還不是很普及，主要是因為很多人並不認為吸煙成瘾是一種生理和心理上的依賴性疾病，但研究事實表明，吸煙的成瘾性不亞於吸食大麻，因為尼古丁的生理依賴性非常強。
目前世界衛生組織推薦兩種戒煙療法，一種是尼古丁戒煙藥療法，另一種是非尼古丁戒煙藥療法，前者是舊的傳統戒煙療法，而後者則是最新科技，有效將戒煙療效由百分之六，提高到百分之四十。藥物戒煙在西方非常流行，主要是因為西方對戒煙知識及教育程度較高，也較為普及，例如，非尼古丁戒煙藥物（暢沛）在美國剛一問世，在短短幾年時間內，就擁有了千萬級用戶，而在中國則銷量欠佳，通過調查發現，很多戒煙者寧願相信保健品廣告中宣傳的各種戒煙產品，也不情願走進醫院，尋求戒煙門診或者呼吸科專家的幫助使用藥物戒煙。因此諸如輝瑞制藥生產的暢沛戒煙藥市場空間非常之大，但是在中國市場上推行科學戒煙方法也並非易事。
戒煙機器人
美國桑德威爾市，有兩個與真人一般大小的機器人，它們能十分逼真地模仿人們吸煙，先把香煙叼在嘴裡，然後利索地點燃香煙，還不時從嘴裡吐出陣陣煙霧。它們抽完一支，又接一支，簡直象個大煙鬼。機器人的胸部是透明的，觀眾可以清楚地看到，煙霧吸入機器人的嘴裡，經過肺部，煙裡有害的尼古丁和煙焦油便慢慢地在肺裡積聚起來，使肺成了黑肺。許多吸煙者，在親眼看了機器人的吸煙表演後，很快下決心把煙戒掉了。
戒煙電話
吸煙引起的危害之一就是咳嗽，咳得厲害的時候甚至把血都咳出來了。美國洛杉矶市電話局把煙瘾特重的人的咳嗽聲錄下來，開辦了一項新的電話業務--戒煙電話。當想吸煙的人煙瘾大作，實在無法克制和忍耐的時候，就可以立即撥戒煙電話號碼，聽筒裡會立刻傳出劇烈的、駭人的咳嗽聲。聽到這種聲音，吸煙者就會對吸煙產生厭煩情緒，進而打消了抽煙的念頭。
戒煙香水
中國科研人員依據古漢方解毒原理，通過對上千種植物科學的分析、比較、篩選，最終選擇三十余種有效植物的根、莖、葉，經特殊的工藝提取合成並配以法國進口香精制成的一種戒煙產品。人體接觸該產品即對香煙產生抵觸和厭煩。這種戒煙香水是用戒煙草，茉莉花，薄荷等多種植物提取而成。“戒煙香”含有植物中提取的持久抑煙素和絕煙素，人吸聞“戒煙香”時，就會在鼻粘膜內破壞和分解對尼古丁需求的受體，同時將體內血液裡的尼古丁分解掉。經過吸聞幾次後，在鼻粘膜內重新建成抑制煙瘾的新受體，受體形成後，無論再吸什麼煙，都沒有煙的香味，像吸水蒸氣似的，並產生對煙的反感作用，讓他吸煙他也不想吸了。由於其同時清除了人體內的尼古丁，從而在不知不覺中，使人把煙戒掉了，以後都不會復發。所以說，振亞戒煙香使用方法簡單，效果顯著，被譽為世界上最簡單的戒煙方法。
戒煙膠母糖
瑞典一家公司生產了一種含尼古丁的膠母糖，所含尼古丁可以在20～30分鐘內慢慢釋放出來，以抵消煙瘾者體內對尼古丁的依賴而引起的強烈吸煙嗜欲。用這種糖給戒煙者服用4個月以後，有70%的人成功地戒除了抽煙習慣。
戒煙牙膏
邊刷牙，邊戒煙，這是意大利科研人員近6年來不懈攻關獲得的一種輕松戒煙方法。
牙膏戒煙的原理是植物芳香精油成分透過新型的微粒子應用傳輸方式——舌下黏膜吸收、刺激嗅覺細胞的原理，“喚醒”被尼古丁麻痺的神經系統，逐漸擺脫尼古丁的興奮刺激，從此不再依賴香煙來提神，更使神經系統對煙味產生厭惡感，不出現焦躁、身體不適等戒斷反應，抽煙欲望越來越低，直至完全戒煙。
呼氧驗煙器
1987年年初，英國研制了一種新器材--呼氧驗煙器。它可以向吸煙者顯示每吸一口煙中的一氧化碳含量，如果該含量超過規定標准，“呼氧驗煙器”上的小球就呈現紅色，這樣的測試可能會幫助那些抽煙抽得多的人改“邪”歸正。
戒煙煙灰缸
日本青木商會生產出一種會說話的煙灰缸。當吸煙人放煙蒂按動按鈕時，煙灰缸便發話了：“哼，又抽起煙來了。牙上都是煙油，真髒！你是打算早死吧”。音質令人生厭，從而產生一種戒煙的作用。聯邦德國和美國制成的戒煙煙灰缸，在接觸煙蒂時，會散發出一種消除煙瘾的氣體，使吸煙者停止吸煙。
戒煙打火機
意大利生產了一種打火機，它每用一次，就會顯示出吸煙次數，和間隔時間，以此來提醒使用者注意掌握時間和數量。從而起到逐漸減量最終達到戒煙目的。戒煙牆紙在一間普通的房間（居室或會客室），四周糊上一種有機聚合物制成的色調柔和的牆紙，能發出類似煙草味的化學物質，使得吸煙者吸煙時感覺不出煙味而漸漸地不想吸煙了。

自我克制

淄博市第一醫院
http://www.zbfirsthosp.com/

很多人明知吸煙對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒煙的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸煙對健康的危害。（2）用各種方法和自己的煙瘾作斗爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。

很多人光聽說吸煙有害，並不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法采取有效的宣傳讓吸煙人真正相信吸煙有害。如果吸煙人徹底了解並且真正相信吸煙是有害的。聯系自己實際，想一想得了肺癌、心髒病、中風等病的後果，如果頭腦清楚會算帳，就不會堅持吸煙、堅持往疾病和死亡的路上走。我們常看到有些50歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌絕大多數活不過2年，孩子還沒有工作，給家庭帶來的後果可想而知。有些人聯系自己實際仔細想想就會戒煙。全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。

煙草煙霧有輕度麻醉作用，使人產生輕松舒服的感覺，使人戀戀不捨，經常產生對香煙的懷念，也可以說是留戀。這就是一般所說的煙瘾，也就是對香煙的心理依賴性和對尼古丁依賴性。煙瘾主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會引起肉體上不良反應，既不痛，也不癢。舉例說，吸煙人上電影院看1—2小時電影或是在公共汽車、電車裡邊，幾小時不抽煙，絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房裡躺1—2個月不吸煙也毫無反應，沒有不舒服的感覺。為什麼在電影院裡不吸煙不犯瘾呢？因為他本人心中很清楚，知道電影院、公共汽車、病房裡都是不准吸煙的。有人管著自己，也就不敢吸了。這說明想吸是一種條件反射，突然斷煙是完全可能的，不會引起肉體上的損害和症狀。

如果長期處在上述這種不准吸煙的環境當中，就可以長期不吸煙，也就是可以戒掉香煙。怎樣制造這種管理約束的環境呢？首先是自己管自己，其次是請周圍人幫助管自己，或是采取其它辦法幫助管自己。

在戒煙過程中，像這樣懷念和理智的斗爭會經常發生，如果理智和決心戰勝懷念就能堅持不吸，如果戰不勝就會前功盡棄。所以在想吸時一定要自己說服自己，自己管住自己。

一旦決心戒煙，最好正式向全家人和同事宣布我決心戒煙了，懇請別人幫助自己經常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠懇地耐心地反復用科學道理講解吸煙的危害，不要諷刺嘲笑。一次不行，過幾天再勸，要理解戒煙是比較難的。更不要過多強調煙霧侵害周圍別人，要使吸煙人覺得這完全是為了關心他的健康。吸煙人對別人的規勸要虛心接受，覺得這是關心自己，千萬不能反感，如果你露出不快或干脆拒絕，人家就不肯耐心管你。

如有條件，最好讓家屬也學習一些有關吸煙危害健康的知識，可以到吸煙與健康協會或是戒煙門診索要材料或咨詢，使他們的勸告更有科學性和說服力。

在家裡或是上班地方，

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