九歲的孩子如何減肥

發育存在潛在的異常。當出生後處於營養相對過剩的環境下時，出現生長追趕而使內髒器官功能失衡，發生代謝紊亂，出現肥胖、2型糖尿病等胰島素抵抗為特征的代謝性疾病。高出生體重也是兒童期肥胖的一個重要危險因素［14］。2001年對北京的近萬名6~8歲兒童的肥胖調查發現，隨著出生體重的增加，加重肥胖率呈直線上升，達到或超過4000g後，有1/3以上的兒童超重和肥胖，從肥胖程度看，低出生體重兒童以輕度肥胖為主，而高出生體重則以中重度占多數［15］。

  3 治療

  兒童肥胖的治療有別於成人肥胖，兒童具有生長發育的特點，任何措施都不應妨礙兒童正常的生長發育，因此手術祛脂、藥物減肥、饑餓療法等在兒童是不宜使用的。目前國內外公認的適合兒童肥胖的治療方法是包括行為矯正、飲食調整和運動在內的統合治療方案。

  3.1 行為矯正對各種小兒行為障礙最有效的心理行為療法是行為矯正技術，對於與行為關系密切的小兒肥胖也是如此。系統、全面、長期運用正性強化（獎勵）、負性強化、替代強化（父母榜樣作用）等行為矯正技術對肥胖兒童的運動和進食行為進行管理，是控制兒童體重增長的主要手段。獎勵兒童的運動行為，嚴格限制孩子接近高熱量、高脂肪和高糖類食物；限制看電視和玩電子游戲時間，這點在當前有特別的重要意義。

  3.2 飲食療法首先合理分配一日三餐，早餐占全天食物總量的33%，中餐占45%，晚餐占20%。飲食調整應注重均衡膳食。以計算熱卡來定飲食量的方法是不精確的，執行起來也比較困難，最實際有效的方法是在現基礎上減少高能量食物和高血糖指數食物的攝入。對主食量大的孩子，則應限制主食量，每餐先減1/3，逐漸地渡到減1/2，細嚼慢咽，通過上述飲食調整，不會對兒童生長造成損害，但也不可能短期內出現明顯效果。一個6~7歲的孩子，即使一點東西不吃，也要3~4天才能減去1kg體重，因此家長應有恆心，讓孩子堅持飲食調整。

  3.3 運動治療用於肥胖兒童的運動處方要求運動強度達到個人最大氧消耗的50%~60%即中等強度運動，或者最大心率的50%~60%，一般運動時脈搏達到150次/min左右比較合適，這種強度不會使孩子過於疲勞，又能有效地消耗身體脂肪，還能起到抑制食欲的作用。運動量太大，不利於孩子健康，而運動量太小，不僅能量消耗少，而且會增加食欲，達不到減肥效果。每天運動量累計40~60min，每周運動5天，才有效好的減肥作用［16］。一般堅持2~3個月，肥胖度會有所下降。

小孩子想減肥:
①每餐不吃十分飽，尤其是晚餐。怎樣防止過飽呢？第一，可以由過去的飯後吃水果改為飯前吃水果；第二，由過去的飯後喝湯改為飯前喝湯或者喝水；第三，吃飯的速度不要太快，因為人的胃口是在授納食物20分鐘後才感覺到飽，如果太快，容易吃過量，一般吃飯快的人比較肥胖就是這個緣故；第四，每餐最好定量，不要吃零食。
②熱量高的食品盡量少吃。比如，肥肉、糖果、油炸食品等。油炸的土豆條熱量提高10倍。蛋白質類可以吃魚、牛奶、瘦肉、豆腐等，少吃豆油、肥肉等高脂肪食品。蔬菜和水果不僅熱量低，還富含維生素和微量元素。
③早餐適當吃一些粗糧，這類食品葡萄糖轉化指數比較低，中午的時候不會感到餓，因此，午飯不會吃得很飽。如果全是容易消化的食物，很快就餓了，食欲大增，容易發胖。早餐有條件的話，可以喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋。這樣有利於保證大腦的營養。
④每天要有適當的運動。運動不僅可以消耗熱能，還可以促進呼吸系統、血液循環系統和運動系統發育乃至全身心的健康，提高你的潛能和對疲勞的耐受力。根據負誘導規律，運動還是大腦的一種積極的休息方式。在心理治療實踐中，運動常用於不良情緒的宣洩。當你學習高度緊張，感到脘腹脹滿時，運動可以促進運化。

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