吃什麼奶水多？_大眾科普網

得多，長得肥胖乳汁才多。
所以哺乳不會使產婦體型變化很大，只要注意控制體重就沒有問題。
給你貼幾個食譜,希望對你有所幫助吧~~*^^*
豆腐酒釀湯
此湯具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用。婦女產後常食，
既能增加乳汁的分泌，又能促進子宮恢復，有利於產後惡露的排除。
原料：
豆腐250克，紅糖、酒釀50克。
制作：
1、將豆腐切成小骨牌塊。
2、鍋置火上，加入適量清水煮沸，把豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內，
煮15-20分鐘即可食用。
特點：
湯甜、酒味香。
鲫魚炖蛋
鲫魚含游離氨基酸、蛋白質、維生素a、維生素b1、維生素b2、
尼克酸、鈣、鈉、鐵、磷等。具有補中益氣、利濕通乳的功效。
為高蛋白、低脂肪食品。
鲫魚與滋陰潤燥、養血息風的雞蛋共制成菜，具有生精養血、
補益髒腑、下乳催奶作用。婦女產後食用，既可增進乳汁分泌，
雙能促進母體恢復，相得益彰。
原料：
鲫魚2條（約500克），雞蛋1個，生姜絲5克，精鹽6克，
植物油15克。
制作：
1、將鮮活鲫魚去鱗、锶、內髒，用清水洗淨，
在魚身兩側劃幾道斜刀花。
2、煲置火上，放入適量清水，旺火燒開，下鲫魚及精鹽5克，
燒1分鐘左右，連湯盛入碗內，等用。
3、雞蛋磕入碗內，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，
上籠蒸至凝固，取出，隨即將鲫魚放上，澆入煮魚原湯，撒上姜絲，
淋上植物油，再放蒸籠裡，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。
花生雞腳湯
湯含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、
尼克酸、維生素c等。具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。
婦女產後食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排除，
防止產後出血。
原料：
雞腳10只（約200克），花生50克，黃酒5克，姜片、
精鹽各3克，味精1克，雞油10克。
制作：
1、將雞腳剪去爪尖，洗淨；花生米放入溫水中浸半小時，
換清水洗淨。
2、鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、
黃酒、姜片，鍋加蓋，煮2小時，加精鹽、味精調好口味，
再用文火焖煮一會兒，淋上雞油，即可食用。

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乳汁的多少，既受內分泌激素的控制，
也取決於乳房組織本身的發育狀況，這都屬於先天條件。
除此之外，要維持足夠的奶量，
產婦還須注意的是哺乳期內要有充足的睡眠和休息，多曬太陽，
多呼吸新鮮空氣，起居飲食要有規律，生活節奏不要過於緊張。
另外,適當增加一些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉類、蛋類等，
多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝易發奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、
鲫魚湯等，都會使奶量增多。
三是保持精神愉快，消除憂慮。哺乳期婦女，遇到緊急事情以後，
奶水會立即減少，所以要保持心情愉快，消除各種憂慮。
四是要養成定時哺乳的習慣。有規律地讓嬰兒吸吮乳頭，
能反射性地促進乳腺分泌，維持充足的乳量。
五是每次哺乳一定要把乳房吸空。
若乳汁過多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出。
每次乳汁吸得越干淨，越有利於下次乳汁的分泌。
六是當產後初期發現乳汁分泌過多時，要及早請醫生診治，
切不可任其發展下去。由此可見，
一般哺乳母親在哺乳期只要攝取適量的營養就行了，
並非吃得好吃得多，長得肥胖乳汁才多。
所以哺乳不會使產婦體型變化很大，只要注意控制體重就沒有問題。
給你貼幾個食譜,希望對你有所幫助吧~~*^^*
豆腐酒釀湯
此湯具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用。婦女產後常食，
既能增加乳汁的分泌，又能促進子宮恢復，有利於產後惡露的排除。
原料：
豆腐250克，紅糖、酒釀50克。
制作：
1、將豆腐切成小骨牌塊。
2、鍋置火上，加入適量清水煮沸，把豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內，
煮15-20分鐘即可食用。
特點：
湯甜、酒味香。
鲫魚炖蛋
鲫魚含游離氨基酸、蛋白質、維生素a、維生素b1、維生素b2、
尼克酸、鈣、鈉、鐵、磷等。具有補中益氣、利濕通乳的功效。
為高蛋白、低脂肪食品。
鲫魚與滋陰潤燥、養血息風的雞蛋共制成菜，具有生精養血、
補益髒腑、下乳催奶作用。婦女產後食用，既可增進乳汁分泌，
雙能促進母體恢復，相得益彰。
原料：
鲫魚2條（約500克），雞蛋1個，生姜絲5克，精鹽6克，
植物油15克。
制作：
1、將鮮活鲫魚去鱗、锶、內髒，用清水洗淨，
在魚身兩側劃幾道斜刀花。
2、煲置火上，放入適量清水，旺火燒開，下鲫魚及精鹽5克，
燒1分鐘左右，連湯盛入碗內，等用。
3、雞蛋磕入碗內，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，
上籠蒸至凝固，取出，隨即將鲫魚放上，澆入煮魚原湯，撒上姜絲，
淋上植物油，再放蒸籠裡，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。
花生雞腳湯
湯含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、
尼克酸、維生素c等。具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。
婦女產後食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排除，
防止產後出血。
原料：
雞腳10只（約200克），花生50克，黃酒5克，姜片、
精鹽各3克，味精1克，雞油10克。
制作：
1、將雞腳剪去爪尖，洗淨；花生米放入溫水中浸半小時，
換清水洗淨。
2、鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、
黃酒、姜片，鍋加蓋，煮2小時，加精鹽、味精調好口味，
再用文火焖煮一會兒，淋上雞油，即可食用。

造成奶水不足的原因

1、過早添加配方奶或其他食品

這是造成奶水不足的主要原因之一。由於寶寶已經吃了其他食物，
並不感覺饑餓，便自動減少吸奶的時間，如此一來，
乳汁便會自動調節減少產量。

2、喂食時間過短

有些媽媽限制哺喂的次數，或者每次喂食時間過短等，
都會造成母奶產量的減少。事實上，哺喂母奶不必有固定的時間表，寶寶餓了就可以吃；
每次哺喂的時間也應由寶寶自己來決定。
有時候寶寶的嘴離開媽媽的乳頭，可能只是想休息一下、喘一口氣（
吸奶是很累的，有沒有聽過“使出吃奶的力氣”這句話），或是因為好奇心想要觀察周圍的環境等。

3、嬰兒快速生長期

大約二至三周、六周、以及三個月左右，
是嬰兒較為快速的生長階段，此時寶寶會頻頻要求吸奶，這可說是寶寶本能的在增加媽媽的奶水產量，
若在此時添加其他食物，反而會妨礙奶水的增加。

4、授乳婦營養不良

媽媽平日應該多注意營養，不宜過度減輕體重，
以免影響乳汁的分泌；最好多食用富含蛋白質的食物，進食適量的液體，並注意營養是否均衡。

5、人工擠乳器損壞或不會使用

有時媽媽已經恢復上班，便用擠乳器擠出母乳喂食寶寶，
沒想到卻越擠越少；此時請先檢查人工擠乳器是否損壞，
不過由於大多數人工擠乳器，
並不像寶寶的嘴那般具有增加母乳產量的能力，
因此在擠的時候千萬保持耐心慢慢來。

6、藥物影響

媽媽若吃含雌性激素的避孕藥，或因疾病正接受某些藥物治療，
有時會影響泌乳量，此時應避免使用這些藥物，在就診時，
應讓醫師知道你正在喂母乳。

7、母親睡眠不足、壓力過大

為人母的工作是十分耗費精神以及體力的，建議媽媽們應放松心情，
多找時間休息，就可以解決暫時奶水不足的現象。

具有通乳作用的藥物

西醫對於奶水不足，除了乳房按摩及催產激素注射外，
並沒有很好的處理方法，而中醫則建議食補重於藥補。例如：
懷孕時若有妊娠貧血，要服用鐵劑補充，以預防產後大出血，
造成體營養不足；產後則要增加營養，
尤其要富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜；若是為了鈣的補給，
最好多吃些連骨一起的小魚（如：仔魚），及吃些芝麻豆腐、
芝麻拌菜，用油以植物油較理想。
中藥中具有通乳作用的藥物有下面幾種：

1、冬葵子：下乳滑胎，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。

2、王不留行、穿山甲：婦人服之，乳長流。
治乳汁稀少或排乳不暢，可用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、
黃耆等。

3、通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、
穿山甲使用，如下乳方。

4、王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。

5、滑石：通乳滑胎。

6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》；煮赤小豆汁飲，
可下乳汁，出自《產書方》

中醫常用方劑：

1、通乳丹：內含當歸、麥冬，可以養血滋陰，豬蹄可以補益通乳，
通草也有宣絡通乳的作用。

2、湧泉散：王不留行、天花粉、豬蹄、有行氣通乳的作用。

3、豬蹄湯：有用豬蹄加花生或豬蹄加通草。

參考方劑：豬蹄、花生、王不留行五錢、穿山甲三錢、當歸、川芎、
通草各四錢，對於許多產後缺乳的婦女都有很效果。

不能只吃葷的哦

多喝牛奶，牛奶變人奶，

經驗之談，應該是魚類，特別是海魚

絲瓜和豬手。

多吃動物內髒

豬蹄?鲫魚湯?炖老母雞湯?甜酒釀加雞蛋

漕魚湯,是下奶的。還有就是多吃又營養的東西吧，雞蛋什麼的。
鲫魚湯也可以的。
*鲫魚湯
鮮鲫魚500克，去鱗除內髒，加上通草6克煮湯，吃魚喝湯，
每天2次，連喝3-5天。鲫魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，
具有消腫脹、利水、通乳之功效；通草可通氣下乳，與鲫魚相配，
效果更佳，但鲫魚湯宜淡食。
*花生粥
生花生米(帶粉衣)100克，大米200克，
將花生搗爛後放入淘淨的大米裡煮粥。粥分2次(
早午或早晚各1次)喝完，連服3天。
花生米富含蛋白質和不飽和脂肪酸，有醒脾開胃、理氣通乳的功能。

還有可以讓嬰兒多吸吮乳頭。對乳房進行按摩。
產後要注意愉快心情。

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