哺乳期媽媽如何減肥？

重減了17斤，腹部三點共減了36公分（平均每點在12公分左右）我的身材幾乎恢復到生孩子前的身材了，而且在減肥前的身體不適、月經不調等症狀全都消失了，臉上皮膚也變漂亮清秀了。我認識夏雪靈俪是我一生的榮幸，我整個減肥療程沒有口服一粒藥，也沒有刻意地節食，一切都那麼自然輕松自如，太好了。我把我60歲的媽媽也帶去減肥了，她在減肥的的同時身體也變好了，臉上的深層鄒文也變得表淺了，這是我的減肥歷程，我認為夏雪靈俪的塑身美容保健技術太應該值得我們去宣傳去發揚廣大，我希望一切愛美的有需要減肥的朋友，一定要去選擇像夏雪靈俪這樣的無毒無害的有效果的減肥方法。

先不要減肥了，要不等過了哺乳期再減吧

安全第一。為了寶寶不要減肥了

自然一些比較好,這樣對你和小孩都好!

不要減，還是等斷奶後再來吧，現在以寶寶的健康為主

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家中鍛煉計劃：

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

時間段選擇：

1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之後運動。

3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。

一次總運動時間不要超過90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。

健身房訓練計劃：

有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。

1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。

2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。

3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。

4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。

選擇任意一種運動45-60分鐘。腹部減脂者運動之後可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後做幾組俯臥撐或臥推槓鈴或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鐘。

減脂者要注意飲食問題，運動會增加飯量，除了正常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充饑，如蘋果、梨、西紅柿、黃瓜等。

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，在網上找到減肥藥，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，於是我就從她那搶了一盒來用，那時是買2送1，一共3，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤，她還是13斤，我又買了一盒，第二盒才減了12斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈那時候開始我就開始收集這類排行榜，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我加加人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，收集了很多減肥有效方法;最有效的減肥產品排行榜

http://www.tbhuangguan.com/jf.htm

你可以做一下參考，我家裡的東西幾乎都是在網上買的，還收集了很多減肥有效方法,經驗，歡迎交流減肥美容經驗.我的回答比較全面吧，^_^
希望可以采納我哦~祝你減肥成功

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