不能便便如何做呢

進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放松。

如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。

洗完澡後，肌膚上的水分不要用毛巾吸得太干，此時趕快在干淨的腿部擦上潤膚霜，特別是足踝處。然後輕輕揉捏腳心、腳趾5分鐘，除了促進血液循環外，對治療內髒疾病也很有效。

對於有干裂、粗糙的粉狀角質脫落現象的腿和足部，就需要特別的護理程序：用40度溫水浸泡10分鐘，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角質厚的部位可使用磨砂面膜，干後洗去；然後塗上厚厚一層潤膚油，穿上棉質的長襪；好好休息一個晚上，第二天觀感便會不一樣，連續一周如此護理，很快就會有嫩滑健美的肌膚了。為了避免脫去鞋子後腳產生臭味，平日須做好鞋子的保養。原則上鞋子穿了一天後應休息3天，天晴時在太陽下曬一曬，平時可利用干布擦拭鞋內部及表面，再置於通風處。

下面是一些日常護理腿部的小竅門：

1、使用按摩油，由下向上按摩。

2、半坐臥時將全身放松，特別放松大、小腿肌肉，晚上睡覺時，將腳踝微微墊高，有助消除腳浮腫。

3、玩腳踏機，是最有效修靓雙腿的方法。

4、經常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。

5、用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鐘；或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘，令小腿出汗，有助燒脂。

6、一邊看電視，一邊足浴，就不會占用時間了。

7、平時早晚上班、回家都步行。

8、針對腳部減肥穴位做指壓。

總之不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。甩開大腿脂肪

大腿內側脂肪堆積得越來越多，有沒有自己就可以進行的簡單消脂方法呢？

建議:1日數次，矯正坐姿！

當你跪坐著的時候，上半身的體重全部壓在兩條大腿上。只要通過彈力法就可以輕松改變大腿脂肪太多的現象。但切記一定要在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。

保持這種姿勢並讓身體向左側傾斜讓上半身向左側傾斜，保持十五秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行十次即可。

讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關節以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
跑步只要堅持多鍛煉就可以瑜伽最管用因為腿部脂肪就難減,最好當然是堅持運動.
但考慮到一般人很難堅持,所以可以用美腿霜(珊拉那的不錯),在洗澡後塗抹,並進行按摩,就行了.聽說效果不錯哦!
另外每天吃2個蘋果,也可以美腿.其實減肥是一個整體的概念，不是單純的某個部位減。所以還是跑步之類的有氧運動最好，但是每個人的體質不同，所以方法不能通用。建議你去健身房，找專業的指導教練幫你制訂詳細的計劃，他們會針對你的要求和你自身的狀況給你最科學的方法。恩還是要多運動，但不可以鍛煉的太猛烈象上面的做完運動後，再按摩按摩小腿和大腿~促進血液循環~一定能瘦下來的~多走路，多逛街，實際可行而且簡單。穿好衣服就行了！每天睡前做30個蛙跳,效果很好.我試過.你好，下面給你一點建議，希望對你有幫助：

七天美腿計劃

瘦腿7天訓練

1、門把手蹲坐練習

目標：腿窩

定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背後放一凳。伸直雙手，每只手抓緊一個把手。當你慢慢數到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身站立再數十。重復以上直到時間到達。

2、側躺提腿

目標：大腿外側

定時100秒。靠身體右側躺下，腿伸直，頭靠在右手上。彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支持作用。慢慢數到十的過程中，提起左腿和地面成80度角，再恢復。做另一組前先按摩臀部和大腿肌肉。重復做直到時間結束。

3、單腿彎曲

目標：腿窩、小腿

定時100秒。在你腳踝上固定一個約1斤的重物，雙腳並攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上。慢慢數到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩並放下腿。換一個腳繼續，重復直至時間到。

4、提腳後跟

目標：小腿

定時100秒。面對牆站立，雙腳平行同肩寬。腳下放一塊毛巾，然後固定你的手臂雙掌靠在牆上以獲支撐。慢慢數到十的過程中，抬起腳後跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒並按摩小腿肌肉，放下腳跟再做一組十秒。重復直至時間到。

每天堅持練習，一周後會有令你驚喜的效果。

腿部減肥法

練習一：仰臥抬腿，手撐住臀部，做腿屈伸練習，每組15次，每次做3組，頻率每分鐘50次左右。

練習二：仰臥抬腿，做騎自行車模仿動作，由慢到快或由快到慢交替進行，每組做2－3分鐘，頻率平均每分鐘50次,每組做完休息1－2分鐘後做下一組練習。
大腿纖細操

步驟一：

背部挺直站立，肩膀放輕松，雙手輕握在腰部兩側。

步驟二：

雙腳前後打開，雙腳距離約90公分。

步驟三：

將力量集中到腿部和腰部，雙腳慢慢往下彎，以不超過90°為限，靜止約5秒後，回到步驟二的動作。。

步驟四：

左、右腳重復以上動作各10次。

抽脂瘦小腿的話
主要還是運動和拉伸
但是做完後最好拉一下韌帶（壓腿！）和按摩一下~要不長肌肉了就不好了~騎馬，游泳，其中騎馬最好<br/><br/><fontcolor=#0556a3>參考文獻：</font>個人理解經常壓腿,抻拉腿布肌肉.

無論怎樣運動,都別忘記了:運動後,不要立即坐下,保持站立片刻做運動我建議去嗨，很快就會瘦多走路嘛減肥，練習彈跳。練習彈跳是最有效的美腿健身方法。留心彈跳力好的人，腿都是相對較細的，從生物角度出發，腿細的生物彈跳力極強。這是選擇的結果。所以，如果堅持鍛煉彈跳力，隨著你的實際彈跳能力的增強，你的大腿也會慢慢變細。這是符合生物學理論的，沒有可能你的彈跳力增強了，而你還是一副大粗腿，這是不可能的。只要你的確存在減肥的可能性（即你屬於非正常體重者），彈跳練習是最有效的美腿方法。此外，如果你對自己的體質十分自信並且確實有足夠好的身體條件，長時間（一次性）的慢長跑也是減肥的好辦法。
注意：如果你的身高體重比例平衡，或者存在有遺傳性質的身材因素，也不必要過分自擾。單靠鍛煉改變自身的形體比例不是沒有可能，但是需要長時間的堅持，而實際效果也並不一定十分明顯。最好的辦法當然還是做抽脂手術。但是在這裡筆者不推薦身體整容。多鍛煉身體有益無害，即使減肥不利對自己也有好處。堅持鍛煉身體，不要半途而廢，把減肥當作副產品，時間長了，抑或好比有意外收獲。

上一页 [1] [2]