低抗力差吃什麼好

低抗力差吃什麼好!~很容易感冒！

孩子抵抗力差、體質差（虛弱）怎麼辦
體質虛弱的孩子表現為：個子瘦小，體重、身高不達標；抵抗力差，經常生病，打針、吃藥是家常便飯。如何改善這種情況呢?可以從以下幾方面試一試：

(1)加強鍛煉：鼓勵孩子積極參加體育活動，逐步提高活動難度和密度。具體的鍛煉方法可以聽取有關專業人士的建議，一定要持之以恆。

(2)平衡營養：俗語說“藥補不如食補”。精心制作色香味美的食物，刺激孩子的食欲，讓他喜歡吃多種食品，保證各種營養的攝取。

(3)提高睡眠質量：為孩子創設良好的睡眠環境，保證其充足的睡眠時間，培養早睡早起的習慣。

(4)增強孩子的自信：父母不要把體質虛弱的孩子看作病人，對孩子所做出的努力要鼓勵，對點滴進步應肯定，幫助他戰勝自我。心態往往是我們最好的藥劑！營造好的心境對於寶寶的健康依然重要！

（5）最時尚的就是益生元（益生菌）了。寶寶要接觸很多的細菌，增加有益菌，殺死有害菌，對於從腸道角度提高寶寶的抵抗力，很有益處的。合生元公司做的早些，多美滋益生元奶粉也有很大的市場份額。現在的已經很多了。液態奶方面，很多廠家也在努力在做。

（6）從血液角度提高嬰兒的免疫球蛋白，補充牛初乳粉。乳清蛋白、乳珍蛋白等等。惠氏做得較早，施恩、雅士利、澳優等都是跟進，做的很好。也有獨立的初乳粉：優瑞斯、蕊盛蕊、媽喃、生命陽光等等。

（7）補充維生素類，在營養學研究中，科學家們發現有些營養素有提高機體免疫力的作用，這些營養素是蛋白質、維生素a、維生素e、維生素c、維生素b6、以及鐵、鋅和硒。

維生素a在體內可提高粘膜表面的局部免疫能力、細胞免疫和體液免疫功能。維生素a最好的食物來源是動物肝髒、全脂奶和禽蛋，深色蔬菜和水果也是維生素a的良好來源。維生素e是體內一種有效的免疫調節劑，它對免疫器官的發育、細胞免疫和體液免疫都有促進和增強的作用。吃新鮮的食物是攝取足夠維生素e的關鍵因素。富含維生素e的食品有植物油、麥胚、堅果、豆類和綠葉蔬菜。

維生素c可提高吞噬細胞的活性、參與免疫球s蛋白的合成，促進淋巴母細胞生成和免疫因子產生，有抗病毒的作用。蔬菜中的柿子椒、番茄及各種深色葉菜類；水果中的柑桔、檸檬、青棗、猕猴桃等維生素c含量十分豐富。

鐵是人體必需的微量元素，中國人的膳食中鐵的生物利用率低，容易缺乏鐵而出現缺鐵性貧血。鐵缺乏多見於兒童和生育期婦女，尤其是嬰幼兒的免疫系統發育還不完善，易感染疾病，補充易吸收的鐵預防鐵缺乏對這一人群抗感染有特殊的意義。食物中鐵的良好來源為動物肝髒、動物全血、動物肉類和魚類。

微量元素鋅缺乏對免疫系統的影響十分迅速而且明顯。海產品中貝類含鋅量最高，是鋅的良好來源。總之，由上述所述及的食物可知，多攝入全脂奶、肉類、魚類、扇貝類、蛋類食物和新鮮的深色蔬菜、動物肝髒和水果，保持適量的植物油攝入，選用鐵強化醬油可提高機體的免疫力，減少感染性疾病的受累機會，可增強機體的抵抗力。

希望這些文字能給大家提供些許幫助！

下面我給你六招提高免疫力的小方法吧

尤其冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由於室內外溫度的不同，再加上冬季環境的污染，更容易患上各類疾病。這裡提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心髒等器官造成很大破壞。

四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品

1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；

2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；

3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

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