坐月子的產婦不能吃什麼東西？還有吃什麼東西比較好？

時3餐可增至5~6餐。

“月子”飲食講原則

產婦的飲食要注意以下原則：1.食物要松軟、可口，易消化、吸收。2.少量多餐，多用些湯類食物，利於哺乳。3.要干稀搭配、葷素相宜。4.不宜食生、冷、硬的食物；5.不宜快速進補，以免得不償失。

坐月子期間，產婦需要大量營養補充孕期和分娩的消耗，促進身體的恢復，哺育嬰兒

坐月子完全手冊――觀念和飲食
中國傳統觀念說：“月子裡落下的病不好養……”
現代醫學證明：“生育使女性身體結構發生巨變，且消耗很多體力，坐月子就是為了好好休息。”
無論是守舊還是創新，既然中國母親都擁有產後1個月的黃金假期，那就科學地把握這段時間來調養生息，迎接美麗、健康的新生活吧！
“坐月子”這3個字令很多准媽媽聞風色變，但究竟是什麼那麼可怕呢？現在與三姑六婆同住的新手媽媽們是否能理直氣壯地站起來，用科學的說法為傳統觀念“驗明正身”呢？下面，我們就從產後生活的方方面面來詳細介紹一下最流行、最科學的坐月子方法，讓各位新手媽媽們可以在輕松、舒心的狀態下把握好產後的第一個月，讓“月子”成為媽媽們的健康、美麗新起點。
part1.觀念篇：
中國媽媽，月子養生有必要！
中國傳統：月子坐不好，下半輩子的健康就沒了；月子坐得好，陳年老病都能痊愈。
西方觀點：生孩子是正常的生理過程，並不是生病，因此無須有如大病初愈一般興師動眾。
民俗學家陳勤建教授介紹，坐月子的確是中國母親的傳統，自西漢起，距今已有兩千多年的歷史。在我國中醫學中也對月子調理的觀點有所闡述：女性的身體由於經歷生產時的用力與出血、體力損耗，身體處於氣血兩虧的狀態，大約需要6~8周才能完全復原。這段時間的調養正確與否，關系到未來的健康。只要把握好這段時期補充營養、充分休息，以恰當的方式來調養身體、調整體型，除了可以確保身心盡快恢復到孕前狀態之外，甚至還可以變得比以前更健康。
其實，全世界的婦女在經歷了孕期和分娩的過程之後，體內各系統的變化都是一樣的。因此，在分娩以後都會面臨一個恢復階段，例如眾所周知的子宮恢復期為6~8周。如果產婦在子宮尚未恢復時就開始游泳，很容易造成細菌感染或慢性盆腔炎；又如，因為分娩導致產婦身體抵抗力下降，新陳代謝加速，出汗後容易著涼或引起關節痛。
關於“坐月子”的必要性，北京金秀母嬰之家的金纓主任認為，由於中國人和西方人的飲食結構、身體素質不同，因此，坐月子對於中國媽媽來說，還是十分有必要的。從由上海廣禾堂生物科技有限公司提供的相關資料中獲悉，現代女性可以將坐月子視為一個健康轉折點，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，采用正確的坐月子方法，就有機會讓新手媽媽們“越生越健康、越生越美麗”。

三地醫師講解新法“月子”
中國醫生楊愛麗的見解：坐月子仍有必要，除了在家請專門人員照護以外，現代產婦不妨選擇去類似“月子醫院”的地方去坐月子，這樣的調理可確保科學性，恢復得也可能更好。
洋大夫安可-菲樂的說法：歐美人沒有坐月子的習慣，因為我們認為產婦根本不需要一個專門的恢復期，只要產婦自我感覺良好，生理上沒有任何特殊不良反應，在分娩後的第二天就可以去工作了！
曾留洋工作的中國大夫虞文煥如是說：如今看來，坐不坐月子並非醫學上的爭論，而是產婦本身是否認可此種習俗。只要產婦能得到充分的休息，身體狀況良好，即為成功的產後調養了。當然，在這個過程中，新手媽媽保持良好、輕松的心態也是至關重要的。
part2.飲食篇
傳統藥膳進補，營養均衡為先
中國傳統：雞蛋、老母雞天天補，還有喝不完的小米粥……
科學建議：有規律地進食，盡量做到營養均衡，少食多餐。
小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為“標准月子餐”的必備品。經“母嬰之家”的金主任介紹，新鮮的小米粥是有營養的，完全可以作為月子餐的一個組成部分；雞蛋亦富含蛋白質，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個雞蛋不換口味，只會讓產婦倒胃口，過量攝入的蛋白質也無法為人體所吸收。
除了過於單一的月子餐為產婦帶來困擾之外，高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐也令新手媽媽們感到頭疼。傳統的“月子誤區”認為，成功地喂哺母乳主要靠雞湯、魚湯中的營養成分，其實不然，媽媽分泌乳汁根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激所產生的反射性反應。因此也可以說，媽媽的乳汁會隨著寶寶吸吮能力的增強而增加。如果新手媽媽在母乳喂養的初期就堅持直接喂養的方式來進行母乳喂哺的話，母乳喂養的成功幾率就大大增加了，光靠老母雞湯或油膩的魚湯來促進泌乳的做法是不科學的。此外，鑒於因分娩所導致胃腸肌張力及蠕動的減弱還需要一周左右的恢復期，因此，醫師產婦在產後一周之內不宜進食比較油膩的雞湯、魚湯等營養湯汁，只有適時、適量地攝入高營養湯汁，才能有效地刺激泌乳。
進食規則
?少食多餐(1日進食5~6次)，充分吸收營養
?吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣
?有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基准
?避免在晚餐後吃點心，點心最好一天一次
飲水建議
?控制水分攝入，避免造成內髒下垂或發胖
?以米酒代替水分攝入
?補充足夠的水分，預防便秘
?喝水果茶以補充水分
食物選擇
?杜絕生冷食物，產後2周內盡量避免水果、蔬菜
?控制鹽分攝入，避免導致發胖或內髒下垂
?避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導致肌肉無力或下垂松弛
?產後2周內禁食魚類及肉類，減少身體負擔
?以清淡、易消化、營養豐富的食物為主
?以低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇
?控制高熱量的甜食及點心，以牛奶代替果汁，以水果代替點心
?每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚
烹饪要點
?堅持中醫產後“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理
?以烹調簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔
營養點評
?產後第1周多吃肝髒類食物助於排清惡露
?產後第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮
?產後第3周開始吃麻油雞酒恢復體力
生化湯：對排清惡露很有效
當歸8錢、川芎3錢、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。

要滿足月子裡產婦營養素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：
1．增加餐次

每日餐次應較一般人多，以5～6次為宜。這是因為餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

2．食物應千稀搭配

每餐食物應做干稀搭配。干者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳則需要水分來補充，從而有利於乳汁的分泌。產後失血傷津，亦需要水分來

促進母體的康復；服用水分較多，可防止產後便秘。食物中干稀搭配較之於單純喝水及飲料來補充水分要好得多。因為食物的湯汁既有營養，又有開胃增進食欲之功能，而單純飲水則反而沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶等，要多喝湯和其他營養飲料。

3．葷素搭配，避免偏食

從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般的習慣是，月子裡提倡大吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入。產後身體恢復及哺乳，食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，過於偏食肉類食物反而會導致其他營養素的不足。就蛋白質而言，葷素食物搭配有利於蛋白質的互補。從消化吸收角度來看。過食葷食，有礙胃腸蠕動，不利消化，降低食欲，‘‘肥厚滯胃”正是這個道理。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。因此葷素搭配，廣攝各類食物既有利於營養攝人，又有促進食欲，還可防止疾病發生。

4．清淡適宜

一般認為，月子裡飲食清(盡量不放調味料)淡(不放或少放食鹽)為妙，此種觀點並不正確。從科學角度講，月子裡的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應不放，食鹽也以少放為宜，但並不是不放或過少。放各種調味料除能增加胃口，促進食欲外，對產婦身體康復亦是有利。從中醫學觀點來看，產後宜溫不宜涼，溫能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子裡身體康復過程中，有許多余血濁液(惡露)需要排出體外，產傷亦有瘀血停留，如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏溫的調味料則有利血行而不促進血凝，有利於瘀血排出體外。食鹽的用量亦就根據情況而定，如果產婦水腫明顯，產後最初幾天以少放食鹽為宜；如孕後期無明顯水腫則無需淡食。

5．要注意調護脾胃、促進消化

月子裡應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、番茄等。

「坐月子」對母親和孩子的健康是重要的。母親生產後需休息和迅速的將體內瘀血排出以免中毒，並使子宮復原。母親的飲食需特別注意，補血補氣以提供足夠的奶水，奶是血轉化形成的，新生兒也應有安靜的環境適應新環境，並且能有單獨和母親父親建立親密感情的空間。

人的氣體要一個月才修補，產後的母親需要休息修補氣體，因此是坐「月」。如果親人能提供母親這一個月的假期，是最可貴的，小家庭如果身邊沒有親人可幫忙，可請專人幫忙做月子，費用並不貴。

待產的媽媽如果早在懷孕前就做身心排毒，並且懷孕期間飲食干淨自然心情愉快，則生產和產後康復都會很順利。redraspberry葉子沖茶有助於無痛輕松的生產，尤其在最後幾個月喝。dr.johnchristopher有一prenatal草藥茶配方，預產期六星期開始喝（1-800-453-1406或theherbshopp.o.box777,springville,ut84663）。

平常呼吸訓練腹式或更深入的骨盆呼吸，並且要深且慢，讓腦波進入alpha（每秒8-13次）的頻率，alpha腦波有康復和止痛作用。呼吸的速度是吸氣數8，停8下，吐氣8下，再停4下。重復做三次以上。要全身能量順暢的流通，利用調氣將每一個光輪都開啟，尤其是海底輪。調氣每天要做（參看雷久南健康隨身書）並排除麻醉藥的殘毒和手術以及自己出生的驚嚇。可由輕拍和眼睛轉動來清除，如果自己出生驚嚇沒有清除，生產時可能引發舊的驚嚇，有效的清除方法是先讓腦波進入alpha然後閉上眼睛，平視遠方。想象視野有個鐘面。眼睛看11點，再順時鐘轉三次(11點↓1點↓3點…)接著再逆時鐘轉多次，做10到15分鐘（從1點↓11點↓9點…）每次轉累時，從順時鐘重頭做起。

也可在放松的情況下，預習自己輕松的生產，讓身心都做好准備。懷孕期一星期泡一次油澡對全身血液循環放松、保暖、補氣有幫助（參看回歸身的喜悅）產前六星期開始准備母子生產所需要的，除了准備干淨柔軟有機棉衣床單、尿布、剪刀等等，另外准備一小瓶冷壓橄榄油，以便在生產中嬰兒頭出現時，按摩會陰區讓子官頸放松。也准備一點北美黃蓮粉（goldensealrootpowder）灑在嬰兒臍帶傷口。同時准備蘋果醋、蜂蜜、紅椒粉(cayennepepper)來調一杯防止休克的飲料（一杯溫水加二湯匙蘋果醋，二湯匙蜂蜜，一茶匙紅辣椒粉）和bachflowerrescueremedy安穩情緒，同類療法藥arnicad6(6x)以防流血過多。產後arnica如每三小時將五滴調一點水喝下，連續24小時會減少產後失血。生產中如手腳開始冰冷，小口喝防休克的飲料，會使手腳暖起來。

胎兒在出生前幾天會有信息送到母體做准備，每天黃昏後子宮會強力的收

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