怎樣做產後操？_大眾科普網

怎樣做產後操？

我上大學的時候因為生活突然變輕松，由剛上大學的時候剛100斤，到去年冬天快畢業實習的時候才發現自己已經120斤了，整整20斤的肉啊，面對找實習單位，不得不減肥了，班裡一個同學介紹我用什麼歐什麼定點瘦，效果還真的很好,2個療程下來,90斤現在，沒想到還不反彈，減肥的時候也沒有別人吃減肥藥時的副作用，沒想到能這樣輕松的瘦下來了！網址記不清了,就收藏了個別人的評論網址:
http://www.jianfeipaihangbang.net

希望減肥mm們抓緊!

我前一段也為這個煩惱.不過現在好多了.一點也不明顯了.估計再用一段時間就沒了.在淘寶上買的這個.效果真的很不錯.

http://taoke7.99k.org/chanhou.htm

淘寶熱賣。產後媽媽熱推，產後完美修復~消除妊娠紋，瘦腹平肚

不吃藥、不節食，每天只需8分鐘每周減肥1-2斤
全球最好的減肥方法
承諾60天內不滿意無條件退款
真正的零風險
網址：
www.best-fat-loss.com/?p=13
www.best-fat-loss.com/?p=13

產後保健操怎樣做?產後婦女常常有一種無可奈何的感歎：體形難看了，由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，尤其是有妊娠

紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。另外由於分娩期後，為了孩子的營養需求，不斷地攝入各種高熱量食品，引起體內脂肪堆積，體形發胖。陰道分娩的婦女，由於分娩時胎

頭下降，盆底肌肉受壓牽引超過限度，發生盆底筋膜裂開，托力減弱，陰道變得松弛。嚴重時出現膀胱與直腸膨出，甚至子宮脫垂。其實，年輕的媽媽大可不必如此無系只要堅持做產後保健操，仍能還

你一個亮麗的形體讓你做一個漂亮的媽媽。

  產後保健操一、產後前10日運動

  1．起床活動：經陰道分娩的產婦產後6一12小時內起床稍事活動，產後第二日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖宮產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。

  2．產後第1日，在床上做拍頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。

  3．產後2一4日，在床上的上肢運動：仰臥，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。

  4．產後5一9日，可在上述動作後加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放干軀干兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外有節奏地做肛門收縮、放

松動作也做兩個8拍。

  產後保健操二、產後10天開始做整套保健操

  第一節深吸氣運動：仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。

  第二節縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。

  第三節伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。

  第四節腰背運動：仰臥，髋和腿略放松，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。

  第五節仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

  第六節腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作做4個8拍。

  第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。

  產後保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量應逐漸加

大。

分娩以後，產婦腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢復、增進產婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要性並不亞於營養。有資料表明，產後健康體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利於產後恢復和保持健美的體型。

產後體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。

第一天：

1、呼吸運動：仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿並攏，曲膝深吸氣，然後收腹背肌肉呼氣，稍停放松。重復4次，每天兩回。

2、足部運動：仰臥，雙腿並膝伸直，做屈伸足趾運動，然後以踝部為軸心，兩腳作為內外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復4次，每天兩回。

第二天：重復1、2，加做3、4。

3、提肛運動：仰臥，屈膝，雙腿並攏。收縮肛門，如控制排便，重復3－4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1－2次，或推遲一天做。

4、舒展運動：俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松30分鐘。

第三天：重復1－4，加做5、6。

5、腹背運動：保持（1）的姿勢，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒鐘，然後放松。重復3－4次，每天兩回。

6、下肢運動：仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角。然後屈膝，使小腿與大腿成90度角，再伸直放下，交換右下肢。重復數次，每天兩回。

第四、五天：重復1－6。

第六天：重復1－6，加做2－3次仰臥起坐。

第七天起，可加做其它動作。

第十天：早晚各做1分鐘胸膝臥式運動。