有九個月孕婦補鈣吃什麼好

我有懷孕九個月了，還有一個月生了，現在部分牛奶有問題，
停了五天沒喝，這兩天小腿抽筋，請問補鈣吃什麼好啊？

炖點排骨湯、魚湯（清炖），還可以要藥店買點液體鈣服用！
主要是前面的兩種！

這裡是一些關於補鈣的視頻，可以參考一下：
www.ihealthfood.cn/digg

產婦怎樣補鈣
中醫補鈣吃什麼好
怎樣給孩子正確補鈣
生活大調查—補鈣的的學問
補鈣美食制作-特別補鈣的醬油小河蝦
冬季小寶寶如何補鈣和維生素d
產後媽媽如何正確補鈣

可以用美國樂力，被鈣效果很好，十年的老品牌了，值得信賴！可以去健安商城定購，他們是官方指定的合作總經銷，產品質量可以放心。

就是保證你好寶寶的體制的

多吃點含鈣的視頻就可以了

吃液體鈣吧，液體鈣含有維生素d，易吸收，效果好。上次紅桃k健康一家在我們社區做活動的時候我買了了他們的液體鈣，價格便宜，下過也好。感覺還不錯

要選擇以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好，最好是大品牌的補鈣產品。
我知道的是鈣爾奇d很好。
碳酸鈣源，還有一定量的維生素d促進鈣吸收。其他品牌就不是很了解了。

7-9個月的准媽媽宜補鈣：
人體是一個有機的生命體，在所有的生命活動過程中，需要有各種物質的參與。這些物質的種類和數量和地球表面的元素組成基本一致。這些元素除碳、氫、氧以有機物的形式存在外，其余的統稱礦物質(無機鹽)。身體中的礦物質約占體重的5%，鈣約占體重的2%。懷孕媽媽是十分需要補充鈣質的，而怎麼才能攝取到足夠的鈣質呢?
攝取鈣質五個妙招
除了單純的靠喝牛奶來攝取鈣質，還有很多其他方法：
1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶。
2、在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。
3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，養成一個習慣，在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。
5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。
鈣質的益處
懷孕媽媽在懷孕7-9月對於鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命d，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。
寶寶來說，鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對於媽媽的健康來說也是十分有益的：
1、經期綜合症會更少。有研究發現每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合症症狀。
2、更少的身體脂肪。研究也發現如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。
專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最後由於寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。
我應該吃補充劑嗎?
人體每天需要攝取1000mg的鈣質，懷孕期的女性則更多一些，達到1200-1400mg。如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話，可以咨詢你營養師或者一聲，適量服用，但千萬不要過量攝取鈣質，這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質，可能會引起便秘或者增加出現腎結石的危險！

7-9個月的准媽媽宜補鈣：
人體是一個有機的生命體，在所有的生命活動過程中，需要有各種物質的參與。這些物質的種類和數量和地球表面的元素組成基本一致。這些元素除碳、氫、氧以有機物的形式存在外，其余的統稱礦物質(無機鹽)。身體中的礦物質約占體重的5%，鈣約占體重的2%。懷孕媽媽是十分需要補充鈣質的，而怎麼才能攝取到足夠的鈣質呢?
攝取鈣質五個妙招
除了單純的靠喝牛奶來攝取鈣質，還有很多其他方法：
1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶。
2、在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。
3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，養成一個習慣，在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。
5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。
鈣質的益處
懷孕媽媽在懷孕7-9月對於鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命d，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。
寶寶來說，鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對於媽媽的健康來說也是十分有益的：
1、經期綜合症會更少。有研究發現每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合症症狀。
2、更少的身體脂肪。研究也發現如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。
專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最後由於寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。
我應該吃補充劑嗎?
人體每天需要攝取1000mg的鈣質，懷孕期的女性則更多一些，達到1200-1400mg。如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話，可以咨詢你營養師或者一聲，適量服用，但千萬不要過量攝取鈣質，這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質，可能會引起便秘或者增加出現腎結石的危險！

孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1．2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1．2克。發達國家中人30％以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第一胎的孕婦並不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補充鈣可使症狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

(3)補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上(1)(2)補充足夠，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。/(編緝娃娃）

補鈣的劑量及方法

鈣的需要量要考慮不同的生理條件,如嬰幼兒、兒童及青春期對鈣的需要量增加,孕婦、乳母特殊的生理狀態下,鈣的需要增加。我國推薦鈣的供給量,嬰兒前6個月400mg、6—12個月600mg、2歲以下為600mg,3—9歲為800mg,10—12歲為1000mg、13—15歲為1200mg、以後直至成人為800mg,孕婦為1000—1500mg,乳母為2000mg,絕經婦女對鈣的需要可能是1200—1500mg。

在補鈣時,人們首先想到的是食物來源的鈣。食物中鈣的來源以奶和奶類制品最多,不但含量豐富,而且吸收率高;綠色疏菜如甘藍菜、花椰菜,因含鈣豐富而含草酸少也是鈣的較好來源;小蝦米皮含鈣特別豐富;豆腐及豆干中含鈣較高主要在生產過程中加入了石膏(硫酸鈣),因此含鈣量遠比豆類高。

另外,連骨吃油炸小魚,或在煨排骨湯時加些醋,以促進骨頭中鈣的溶出,也可作為膳食中鈣的好來源。骨粉、蛋殼粉也是良好的鈣補充品。必要時可補充鈣劑,但鈣劑的補充一定要合理、科學、規范。

補鈣的注意事項

目前國內市場上鈣劑很多,大有鋪天蓋地之勢,廣告宣傳得神乎其神,但大家一定要科學、合理地加以利用。

鈣劑種類的選擇:(1)、目前市場上鈣劑的數量以活性鈣為主,但有報道指出,在其制劑成品中檢測出砷、汞、鉛和鉻,另外其毒性也較大,故對其安全性尚待評價。(2)、在強化食品中,使用最多的是碳酸鈣。雖然碳酸鈣吸收利用的個體差異大,但群體的平均利用率與其他形式鈣以及乳制品相比無顯著差異。由於碳酸鈣的溶解需較低ph,故不適合於胃酸缺乏的病人。(3)、枸橼酸鈣等有機酸鈣,盡管鈣含量較低,但比碳酸鈣易溶解,適於胃酸缺乏病人。(4)、磷酸鈣可作為強化劑加入食品或期貨鈣劑合用,但這些產品不易溶解,且含有相當數量的磷,不宜用於腎衰的病人。另外,許多鈣劑產品中含有維生素d、鎂及其他礦物質,這些產品用於腎功能不全病人或限制某種營養攝入病人時應謹慎。目前又出現了一種新的鈣劑———l—蘇糖酸鈣,由有生物活性的陰離子與鈣結合得到的鹽,在體內血鈣濃度達峰時間、半衰期以及總的生物利用度均較大。

鈣劑劑量的選擇:鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加,但到達某一值後,攝入量再增加,鈣的吸收卻不再增加。我們在選擇給藥劑量時還注意兩個問題:(1)是機體的個體需要量,例如年齡、性別、種族習慣的不同;(2)是考慮到食物中鈣的攝入量,我國城市人口平均攝入量為490mg/d。在鈣劑劑量的選擇上應走出多多宜善的誤區。另外,在補鈣過程中還應充分注意下述問題。(1)、鈣劑的不良反應。鈣劑的劑量在1—2mg/d,一般人均能長期服用而很少見不良反應。在個別情況下,可見便秘、腸腫脹以及脹氣等。對於老年人和有遺傳性代謝缺陷的病人,補充過多可導致高尿鈣症,並可有助於腎結石的形成。過多使用含有維生素d或其它元素的鈣制劑,會導致維生素d中毒或其它綜合症;(2)、食物對鈣吸收的影響。食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽,能與鈣生成不溶性鈣鹽;過多脂肪可與鈣結合生成不溶性“鈣皂”,二者均減少鈣的吸收。(3)、補鈣時一定要慎補維生素d。很多人知道維生素d可以促進鈣的吸收,就不加限制的補維生素d,但過量的攝入維生素d,由於其在體內的代謝時間較長,容易在體內蓄積,導致中毒。對一般成人而言,經常接受日照,就是維生素d的最好來源,一般無須再補充,而對於嬰幼兒及兒童來說,日光浴是使機體合成維生素d的最好方式。除非是嚴重缺少維生素d的病人,可在醫生指導下限量限時服用,不可長期服用。在補鈣時可參考以下幾條原則:一是盡量從天然食品,而不是藥丸中補鈣,飲食結構日趨合理;二是鈣劑並非越昂貴越好;三是在進餐時服用鈣劑,可增強人體對鈣質的吸收;四是一次服鈣劑不宜超過500mg。五是如正服用甲狀腺激素,四環素,皮質類固醇激素等藥物時,需預先與醫生商量,在醫生指導下進行補

吃排骨啊，把骨頭炖的爛爛的，很管用的，我有寶寶的時候，經常這樣吃啊，腿從來沒有抽過筋！

怎麼知道自己是否缺鈣呢？科學且簡單的方法是去醫院作血鈣含量測定。正常人的血鈣維持在2．18-2．63毫摩爾／升（9-11毫克／分升），如果低於這個范圍，則認定為缺鈣。但對於60歲以上的老年人，由於生理原因，老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高，引起了“鈣搬家”，使血鈣增高，這樣，測量結果就不能真實反映體內鈣的含量。此時，就應進行骨密度測量。

在日常生活中，我們還可以根據一些症狀進行自我診斷。

（1）兒童

當孩子出現下面一些症狀時，就應診斷為缺鈣：不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗；陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“x’型腿、“o”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發育遲、說話晚；學步晚，13個月後才開始學步；出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不

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