你中午午睡嗎？_大眾科普網

你中午午睡嗎？

睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多爾北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣。

研究證實，午睡能使大腦和身體各個系統都得到放松與休息，在幫助人放松心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放松對現代人越來越重要。

午睡之後工作效率高

據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。美國太空總署的一份研究報告指出，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會增加50%。科學家羅金德說，這項研究粉碎了清醒時間越長，生產力越高的假象。

哈佛大學心理學研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結果顯示，午睡1個小時者，下午的清醒度是早晨9點剛上班時的90%。由此，梅德尼克博士建議老板們：為了工作有效率，就讓員工享受午睡的好處。

德國精神病研究所睡眠研究專家前不久發布了一項研究結果說，人體睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德國人通常沒有午睡習慣，但此結果公布後，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。漢堡附近的弗希塔小鎮日前宣布，該鎮鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。

最好別伏案午睡

午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡，除患有心腦血管病的老年人外，午睡對大多數人有益而無害。

但要做到健康午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯後半小時開始午睡，時間以半小時以內為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、疼痛等
展開其他相似回答(4)隱藏其他相似回答(4)
money_k[助教]2009-5-2014:28:0558.251.46.*舉報
睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多爾北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣。

研究證實，午睡能使大腦和身體各個系統都得到放松與休息，在幫助人放松心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放松對現代人越來越重要。

午睡之後工作效率高

據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。美國太空總署的一份研究報告指出，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會增加50%。科學家羅金德說，這項研究粉碎了清醒時間越長，生產力越高的假象。

哈佛大學心理學研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結果顯示，午睡1個小時者，下午的清醒度是早晨9點剛上班時的90%。由此，梅德尼克博士建議老板們：為了工作有效率，就讓員工享受午睡的好處。

德國精神病研究所睡眠研究專家前不久發布了一項研究結果說，人體睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德國人通常沒有午睡習慣，但此結果公布後，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。漢堡附近的弗希塔小鎮日前宣布，該鎮鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。

最好別伏案午睡

午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡，除患有心腦血管病的老年人外，午睡對大多數人有益而無害。

但要做到健康午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯後半小時開始午睡，時間以半小時以內為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、疼痛等。
xiongkc[博士生]2009-5-2021:00:54125.66.20.*舉報
睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多爾北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣。

研究證實，午睡能使大腦和身體各個系統都得到放松與休息，在幫助人放松心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放松對現代人越來越重要。

午睡之後工作效率高

據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。美國太空總署的一份研究報告指出，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會增加50%。科學家羅金德說，這項研究粉碎了清醒時間越長，生產力越高的假象。

哈佛大學心理學研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結果顯示，午睡1個小時者，下午的清醒度是早晨9點剛上班時的90%。由此，梅德尼克博士建議老板們：為了工作有效率，就讓員工享受午睡的好處。

德國精神病研究所睡眠研究專家前不久發布了一項研究結果說，人體睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德國人通常沒有午睡習慣，但此結果公布後，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。漢堡附近的弗希塔小鎮日前宣布，該鎮鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。

最好別伏案午睡

午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡，除患有心腦血管病的老年人外，午睡對大多數人有益而無害。

但要做到健康午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯後半小時開始午睡，時間以半小時以內為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、疼痛等。
wangpaiking[小學生]2009-5-2119:03:45219.148.39.*舉報
午睡之後工作效率高

據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。美國太空總署的一份研究報告指出，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會增加50%。科學家羅金德說，這項研究粉碎了清醒時間越長，生產力越高的假象。

哈佛大學心理學研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結果顯示，午睡1個小時者，下午的清醒度是早晨9點剛上班時的90%。由此，梅德尼克博士建議老板們：為了工作有效率，就讓員工享受午睡的好處。

德國精神病研究所睡眠研究專家前不久發布了一項研究結果說，人體睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德國人通常沒有午睡習慣，但此結果公布後，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。漢堡附近的弗希塔小鎮日前宣布，該鎮鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。
心不著地[本科生]2009-5-2121:25:53125.67.165.*舉報
一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多爾北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣

午睡為什麼要重視午休？
可能的話，絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒，這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。
德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅裡達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
盡管有少數人從某一時期開始不再午休，但他們中間絕大多數是被迫放棄這種“享受”的；如果放棄午休只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養成午休的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。
近年來，德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天並沒有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為為什麼要午休的道理。
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
怎樣才能睡好午覺？
(1)不要飯後即睡：剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。
(2)注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放松，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；
(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡

[1] [2] [3] [4] 下一页