你中午午睡嗎？_大眾科普網

軟的物品做枕頭。
**腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
2.醒後慢起。
午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以采取嗅覺提神法。
**可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
**可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。
**可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢！
**如果以上這些方法都不奏效，那麼，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。
**注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
勁霸武功要領：
1.飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。
2.盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。
3.office通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室准備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
4.午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。
5.如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。
6.剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3天後，自然就會很快地進入睡眠狀態。
7.午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。
、==
睡午覺也要講點“技巧”
忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一
是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

如果有時間,就小睡一會,睡了以後很舒服,下午精神很好.

一般都沒有睡喲
只有瞌睡來了受不了了就睡一下

午睡有益健康哦

有這種習慣，不然下午都沒精神上班了，有科學研究也表明，夏天午睡一會，是很有好處的

比較清閒的時候，就免了，看看小說，或者進行其他娛樂！
工作學校比較緊張的時候，中午就得好好休息了，保證精神飽滿！

困就睡，不困就不睡，一般不困

有時有，有時沒有，睡得話也就半個小時左右

基本上每天都睡的，習慣了，不睡的話什麼也做不成。

睡，不睡的話眼睛不舒服，沒精神。

有時候睡，有時候不睡。

上學的時候要睡，學校有午休，不讓干別的，上班以後就不怎麼睡了。還是沒有什麼。

不睡覺。。工作忙。沒有時間。

我准備睡了

大部分時間不睡，少部分時間睡一下

不一定

有啊

好久就沒有這種待遇了.

睡20分鐘左右吧

中午我會適當的午休，睡過之後，感覺特清爽。

其實很想睡的啊，但是為了上天涯，所以就不睡了

基本都睡的，對身體好，還能長壽

要的

不睡。
在辦公室，沒地方睡。離家太遠了。

睡不睡是個人的事，應應自己的情況決定，不過中午氣壓較高，睡久可能下午會頭暈，建議午休不要超過20分鐘！！！

我一般中午飯後半小時便會睡午覺，大約50分鐘，下午上班的精神會超好的。其實這是個人習慣問題啊。

有時間，我都午睡

我一般會睡上20分鐘左右！

從小學開始我就有午睡的習慣，如果中午不睡覺的話，老感覺下午沒有精神，干什麼都沒精力。

每天中午睡一個小時，起床後精神很好

恩，一般都會休息半個小時左右

我想睡，可是睡不著，太亂了

中午睡，贏過豬肉蛋，我經常中午睡，推薦你中午睡，這樣對你身體很好哦，記住了，要中午睡哦。

想睡啊，可是要上班
周末如果沒事的話都會睡一會的！

我夜裡不睡中午怎麼可能不睡覺

沒得睡，得上班

有時候睡.中午睡有好處呀.

現在都沒有午睡的習慣了，以前有這習慣，一天不睡就沒精神

嗯哈，有時間的話，都會的哦

睡一小會！

中午就一小時午餐時間，來不及呀。

一般都有睡，如果沒有什麼特殊的情況的話。
我的小孩我就一定按時讓他們睡。

我睡醒了

恩是的要睡一會的樓主也要注意休息的啊

每天都會睡一會的
今天還沒睡呢
一會就去睡

睡的～
一般三點開始～

以前不睡，但是現在習慣了，中午睡一會

現在不午睡,每天早上起來的很晚,

人的胖瘦因素很多，不會因為午睡發胖的。我就愛午睡，而且很瘦。

要時間就睡

時間短睡不了

我想睡啊，可老板不讓睡

我每天中午要睡一個半小時，也沒有胖

中午至少睡半小時，否則下午工作時候會很困~

要，因為有休息才有精神工作。

能吃、能睡、能干活啊！所以最好要午休！

午睡，不然會沒精神，干什麼都沒勁

中午午睡,能保持一下午有精力

睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多爾北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣。研究證實，午睡能使大腦和身體各個系統都得到放松與休息，在幫助人放松心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放松對現代人越來越重要。午睡之後工作效率高據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。美國太空總署的一份研究報告指出，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會增加50%。科學家羅金德說，這項研究粉碎了清醒時間越長，生產力越高的假象。哈佛大學心理學研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結果顯示，午睡1個小時者，下午的清醒度是早晨9點剛上班時的90%。由此，梅德尼克博士建議老板們：為了工作有效率，就讓員工享受午睡的好處。德國精神病研究所睡眠研究專家前不久發布了一項研究結果說，人體睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德國人通常沒有午睡習慣，但此結果公布後，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。漢堡附近的弗希塔小鎮日前宣布，該鎮鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。最好別伏案午睡午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡，除患有心腦血管病的老年人外，午睡對大多數人有益而無害。但要做到健康午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯後半小時開始午睡，時間以半小時以內為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、疼痛

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