怎麼才能讓胖小孩快速減肥？

①每餐不吃十分飽，尤其是晚餐。怎樣防止過飽呢？第一，可以由過去的飯後吃水果改為飯前吃水果；第二，由過去的飯後喝湯改為飯前喝湯或者喝水；第三，吃飯的速度不要太快，因為人的胃口是在授納食物20分鐘後才感覺到飽，如果太快，容易吃過量，一般吃飯快的人比較肥胖就是這個緣故；第四，每餐最好定量，不要吃零食。
②熱量高的食品盡量少吃。比如，肥肉、糖果、油炸食品等。油炸的土豆條熱量提高10倍。蛋白質類可以吃魚、牛奶、瘦肉、豆腐等，少吃豆油、肥肉等高脂肪食品。蔬菜和水果不僅熱量低，還富含維生素和微量元素。
③早餐適當吃一些粗糧，這類食品葡萄糖轉化指數比較低，中午的時候不會感到餓，因此，午飯不會吃得很飽。如果全是容易消化的食物，很快就餓了，食欲大增，容易發胖。早餐有條件的話，可以喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋。這樣有利於保證大腦的營養。
④每天要有適當的運動。運動不僅可以消耗熱能，還可以促進呼吸系統、血液循環系統和運動系統發育乃至全身心的健康，提高你的潛能和對疲勞的耐受力。根據負誘導規律，運動還是大腦的一種積極的休息方式。在心理治療實踐中，運動常用於不良情緒的宣洩。當你學習高度緊張，感到脘腹脹滿時，運動可以促進運化。