我身高1米75公分體重90公斤怎麼辦

，然後慢慢減少零食和甜食的每天攝入量，從外部，多加運動．每天多勞動！這樣不減也減了！

少吃多運動如果方便請你能告訴我你的年齡、職業、愛好、性別？如果願意請qq裡聊。401559968天籁地韻多運動.少吃甜食.堅持每天跑步5000米.多吃青菜.每天多做點勞力活.多桑拿泡燥.這樣肯定行不僅跳遠是這樣跳高甚至投擲運動員投出之前的旋轉動作也是為了得到更多的慣力多做腦力運動,和清晨進行晨煉!注意的是,做腦力運動時不能太過於勞累1飲食：早晨空腹一杯涼純淨水，早飯一個海參一個雞蛋一碗稀飯幾個小菜3片熟肉；午飯深綠色蔬菜為主，主食米飯不要過飽；晚餐要早吃，要少油膩清淡，不吃面點，吃米飯喝雜糧粥，粥也不要喝太多。紅薯玉米都不要吃，賴氨酸含量大易增加食欲。
2不要跑步，也不要做劇烈的運動，多走，多泡澡游泳
3控制睡眠時間，減少睡眠半個小時，醒了就不要呆在床上
4上網聊天網戀失戀可能也有效呵呵適當的節食,多做些運動加強體育鍛煉每天控制飲食量,多喝湯,7分飽.早飯要吃好,午飯吃飽,晚飯吃少.不吃油膩,油炸食物,不吃甜食零食.晚上睡晚點,餓了吃個蘋果.早上早起,鍛煉身體.堅持就是勝利.祝你成功.
最快的方法是針灸，非常管用，我女友原來150斤，現在120斤，只用了一個月不到，但是不能吃主食，只能吃黃瓜和西紅柿。1》如何減去腹部脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2》如何減去肚子的脂肪?
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
4》瘦身美人的肩背練習
１．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
２．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
３．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
４．重復傳球動作２０次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
5》小腿練習
１．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
２．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
３．重復該套動作２５次。
7》讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
10》教你如何能“吃”去脂肪
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症。
洋蔥：含前列腺素ａ，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心髒動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素e等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米為主食。
海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素a、維生素c外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。每天在吃飯前先喝一杯蜂蜜水(即可潤腸又有美容的效果);注意蔬菜粗糧的搭配;將以前的豬肉改為牛羊肉;多喝水;堅持!一定會瘦下來的你確實太胖了,可以先通過針灸的方法,快速的瘦下來,然後保持.最重要.最健康的減肥你可以去健身館,讓專業的教練來幫你量身定做一套減肥運動和合理的飲食,你可以看看中央5套的早安健康中國,時面很多人就是這樣運動+合理的飲食而瘦身成功的運動、健身、不挑食。不要吃油膩的東西。甜點等零食一定要戒掉。多吃蔬菜水果，牛奶。吃飯要適量，不要暴飲暴食，吃飯的時候細嚼慢咽，有助消化吸收。還要注意以下幾點
1。人的味覺誤導食欲
2。人的饑餓感誤導飲食數量
3。吃飯不挑食，多吃五谷雜糧。
以上三點堅持適量控制，一周左右味覺飽漲感就可恢復新的平衡可以采用中醫針灸療法，這樣雖然看似麻煩，但是對身體健康損害最小，也最有效練珈珈吧最重要是要端正心態
然後漫漫減啊第天堅持跑五公裡努力做運動。堅持就是勝利.祝你成功少吃多餐，不要吃太飽，否則會把胃撐大，就很容易餓就回更想吃。
那後果~~~~~~~~~~~~~`每餐飯前喝杯水。
晚飯只吃水果。
每天堅持步行30分鐘。

這應該是都能做到的。多運動,,減少食量!!最重要的是堅持!專家說的!!切記!少吃多運動！堅持就是勝利！你一定會成功的。要控制飲食,多運動,少吃多餐,最重要的是要持之以恆.
1顆蘋果打成汁，加1小匙的綠茶粉，早晚各喝1次，要連蘋果渣一起喝進，就能讓你窈窕又美麗。
適合對象:無法控制食欲，看到什麼就想吃什麼的人。
飲用期間:每餐飯前，可以天天飲用。
蘋果含有豐富的鉀，而鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用，可以將體內多余水分排出。另外，帶渣的蘋果汁含有豐富的果膠和纖維素，每一顆蘋果的纖維質（約3克），就相當於半斤的芹菜，它們能夠幫助腸胃消化、吸收，預防便秘的發生。飯前喝杯綠茶蘋果汁（蘋果渣不可濾掉）會讓你先產生飽足感，這樣就不會吃進過量的東西了。最好在飯前15-20分鐘前喝1杯，等飽足的訊息傳送到大腦後，再開始用餐，像這樣，在用餐時至少可以減少攝取1/3左右（約240卡）的熱量。

減肥茶
喝茶對減肥有好處，喝對茶，你也可以輕松瘦身呢！不要飯後馬上喝，隔1小時以後較恰當。喝茶減肥是輔助性質的，調整平日飲食及運動，才能健康的瘦，擁有明顯的效果。
依個人體質，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。
1、煎茶、抹茶、綠茶：含維c、e、氨基酸、食物纖維等，降低膽固醇、防癌，幫助消化預防感冒。
綠茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化濁去膩、防止脂肪積滯體內，還可以增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管循環，減低脂肪的沉積。
a、荷葉清茶：綠茶粉2克、荷葉3錢。以沸水沖泡，當飲料喝。對口干舌燥、易長青春痘、血氣不好、臉部皮膚松軟不結實、肥胖症的療效均佳。
b、消脂綠茶：綠茶1克、大黃半錢。用沸騰開水沖泡即可飲用。可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，抗衰老。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，服用時一定要注意。
c、窈窕綠茶：綠茶粉6克、山楂5錢。加三碗水煮沸6分鐘，三餐後飲用，加開水沖泡還可續飲，每日一帖。消除贅肉油脂，對瘀血的散化也很有效。
2、普洱、烏龍茶、紅茶：發疇茶有助消化。含豐富氨基酸及纖維素，降低膽固醇、利尿，更有助脂肪分解，促進新陳代謝。
3、桑葉茶：可消除體內脂肪；有止咳、去熱，治療頭昏眼花、消除眼部疲勞，消腫、清血，治愈痢疾、腹痛，補肝、美膚等功效。桑葉能使積在細胞中的多余水分排走，所以能消腫。桑葉還能將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。桑葉中含有強化毛細血管，降低血液粘度的黃酮類成分，能預防心肌梗塞和腦溢血的作用。
4、烏龍茶：可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。飲用量應該依各人身體的狀況決定。
5、杜仲茶：減少體內脂肪，它還有抑制高血壓，提升低血壓的作用，為茶中名品。
6、海帶茶：將含有豐富維生素、礦物質、氨基

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