我身高1米75公分體重90公斤怎麼辦

酸的海帶制成粉末狀。它具有整腸功效，能排除過剩的膽固醇達到減肥的目的。
7、花果茶：是少量的花茶加上大量的果粒干燥制成，沖泡後喝起來酸酸甜甜的，天氣冷的時侯直接熱飲，熱的時侯冰鎮後再喝又是另一番滋味。
玫瑰花(rose)─在歐洲是一種非常受歡迎的飲料，適合餐後及睡前飲用。
熏衣草(lavender)─是目前洲和日本最流行的花草，可以緩和頭疼及緊張的情緒。
茉莉(jasmine)─喝起來清淡雅致，可以安撫焦燥的情緒。
菩提(linden)─有助於新陳代謝，能維持窈窕身段等。
8、去脂茶葉的合理調配
三花減肥茶：由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例制成的藥茶，每袋6g～7g，每日一袋，開水沖飲2～3次，能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神，尤宜晚間服。如果達不到減肥作用時，可早晚各飲一包，連用三個月。
天雁減肥茶：能清熱利濕、化痰逐飲、潤腸通便，抑制食欲，促進脂肪代謝，降低血脂的功效。主治脾虛胃熱型單純性肥胖症，習慣性便秘等症。每日兩次，早晚空腹各一次，每次1．5g～3g，用開水200毫升浸泡10分鐘後一次服完或遵醫囑，30天為一療程，每一療程停服兩周，忌酒、辛辣食物，並配合高蛋白、低糖、低脂肪飲食。凡有器質性病變、腎炎、慢性胃炎等症者禁用，或在醫生指導下慎用。
消肥茶：由山楂、荷葉、澤瀉組成，水煎代茶，每日2～3次，3個月為一療程。
荷葉決明茶：由荷葉、蒼術、決明子組成，水煎每日2次，2～3個月為一療程，減輕體重、降血脂。
酸奶牛奶
營養學家認為酸奶的熱量較牛奶高些，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而酸奶則含72千卡的熱量。選擇脫脂和低熱量的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些，另外就是果料的酸奶的熱量大約只有65千卡。
其實，選擇牛奶和酸奶不需要如此謹慎，倒是您平日裡鐘愛的冰激凌，它所含的熱量是784千卡，而一罐可樂的熱量更是需要你慢跑40分鐘才消耗的掉的。（1卡=4.185焦）
蘑菇荷葉茶
蘑菇
蘑菇含無機質、維生素及蛋白質等。多食不會發胖，對高血壓、心髒病患者有益，是較好的減肥美容食品。蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬於低熱量食品，可以防止發胖。
荷葉茶
荷葉為瘦身的良藥。有利尿、通便的作用。
1、必須是濃茶。除第一泡之外，其它的不可能有減肥效果。
2、荷葉茶一小包可沖一茶杯。一天可沖3--4包，分3--4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對減肥更有幫助。
3、最好是空腹時飲用。在飯前喝下，不必節食。
荷葉茶不用煮。開水沖泡。焖5--6分鐘，茶會更濃。茶涼了效果也不會發生變化，夏季可冰鎮後飲用，味道更佳。
瘦身食材
香蕉
日本癌症學會發現，香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質；此外，睡前食一只皇帝香蕉，，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。
香蕉卡路裡低，且食物纖維含量豐富。對減肥相當有效，一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路裡，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路裡。
香蕉含有所有的維他命、和礦物質，香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則消除疲勞的效果。
番茄
飯前吃一個番茄，其含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排洩出來。每100克番茄含有16大卡熱量，即使吃一個中等大小（250g）的番茄，也只有40大卡的熱量，相當於一碗飯的五分之一。同等重量的蘋果則含有107大卡的熱量，相比之下番茄的熱量還不到蘋果的一半。
對於男性而言，番茄的作用也同樣顯著，茄紅素具有防止前列腺癌，並對減少腹部脂肪的吸收起到良好的減緩作用。最好能夠在三餐飯前吃番茄或是喝番茄汁。
玉米
100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素及大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，對減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
番薯
100克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏鹼性食物，抑制皮下脂肪的增長與堆積。利於排便、減肥。
番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
我以前也是很胖,什麼減肥方法都試過了,身體搞垮了,效果也不大,最後我還是用了美國一個想吃就吃的減肥方法,就是你想吃什麼就去吃,要求是你一個星期只能吃一種食物多少由你吃一個禮拜不吃飯只喝水。不要怕餓死，不吃飯只喝水能撐一年，你估計二年也不要緊。嘿嘿真的答：每天早晨做1到3小時的晨練，飯量不用吃少吃好就可以.少吃東西，非常少，維持生命就夠了，並且每天把自己鍛練到虛脫，什麼運動累做什麼運動。1個月見效。相信我，經驗之談。堅持天天鍛煉身體，包你減肥。減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標准的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
以下是一點小方案（試試吧）：
方案一：
想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！
想減肥，不能吃減肥藥。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
詳見
http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行減肥術

運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的
效果。
據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
裡每天至少要步行30分鐘以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

采用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：

1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

2．步行的速度為每分種133米(約7公裡／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鐘或日行萬步。

3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公裡，每分鐘
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公裡，每分鐘步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
裡，每分鐘步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公裡，每分鐘步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鐘走完10公裡，每分鐘步數為140以上。

4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鐘。做到循序漸進，持之以恆。

5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放松活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外,最好是山坡地帶,沒有比在野外步行更美妙的了!

天氣不好時,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中借助步行機進行。首先你應找到你的平衡點,開始時步行速度放慢,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方,不能朝下看,否則會失去平衡。直到你感到有把握時,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內,可參照下例3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周3～6次,每次20～60分鐘。倘若你想從初級轉至中級,那你應先堅持初級計劃的鍛煉,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功,則可轉至高級計劃。

初級步行訓練計劃

基礎階段:這一階段是訓練步行的基礎。每周步行3～4次。你所選擇的步行速度,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次10～20分鐘,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1～2周:這兩個星期,重點訓練你的走路姿勢,肩膀放松,肩胛骨稍收縮,挺胸,縮腹。每周步行3～4次;3～4周:你應將速度提高5～10%。例如:倘若你在1～2周內的步行速度為4.5公裡/時,你可將速度提高到4.7～5公裡/時;5～6周:可選擇小山丘進行步行訓練。

中級步行訓練計劃

梯級:梯級即有上有下,高強度運動與低強度“恢復”交叉進行,就是所謂的間隔鍛煉法,這樣運動,對心血管會大有裨益。

快步走:速度

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