我身高1米75公分體重90公斤怎麼辦

不快於7.2公裡/小時;慢步走:速度不慢於4.8公裡/小時。

1～2周:間隔鍛煉比例:2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘);3～4周:間隔3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘);5～6周:間隔鍛煉比例:3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)。

高級步行訓練計劃

步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山2分鐘,保持心率為最高心率的85%。然後轉身步行下山2分鐘,使心率降至最高心率的60～65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

第1周:略有變化節奏的步行訓練,以輕松的速度,如4.8公裡/時的速度開始步行,這樣你的最高心率約為65%,然後以較快的步伐步行上山,中間注意休息,隨後重復練習;2～4周:將步行速度提高到6.4公裡/時;5～6周:再將步行速度提高到7.2公裡/時。

方案三：減肥操

（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：

腹式呼吸練習，約1～2分鐘。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。

原地踏步練習，約3～5分鐘。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。

放松練習，約1～2分鐘。放松肩部，兩手叉腰。

墩起練習，約2～3分鐘。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。

仰臥起坐練習，約2～3分鐘。取仰臥姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。

燕式平衡練習，約2～3分鐘。取俯臥姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放松還原。

直腿抬高練習，約2～3分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放松還原。

動力呼吸練習，約1～2分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。

上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。

（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見
http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html

（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。

現介紹幾種鍛煉方法

一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁“一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。

要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。

二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。

要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。

要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。

四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。

五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、潇灑。

六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5—8拍同1—4，拍方向相反。

要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。

要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放松，並協調配合。

八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。

要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：
http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8種瑜珈動作使身體舒適

姿勢一.牛頭姿勢在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑郁，散發熱量。
動作二.傾斜的u字放松脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見：
http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳現代舞
去音象店買來動感的帶子，或vcd，隨音樂起舞（要跳過30分鐘才有效）
裹著包鮮膜每天跳舞半小時,七天就能見效,還有飯不要吃了,餓了吃些花生喝脫脂的奶,多吃水果!記住不可吃飯!!我十天就瘦得很明顯了,運動一定要堅持,聽喜歡的音樂可幫你堅持下來!!!!不胖啊，健康最重要啊試試曲米茶，效果超級好

運動。。

你不算太胖，可以少吃多運動，多吃蔬菜水果，喝烏龍茶有減肥效果.

超酷簡單瘦身5大新法
1、睡對時間

據科學研究顯示，保證身體在22∶00--02∶00時處於睡眠狀態，不但對健康有利，並且能達到瘦身的目的.

這是因為在22∶00--02∶00之間是人生物鐘休息期.如果這時不休息，會增加身體器官的疲倦，從而最佳代謝失衡，加速身體老化，吃進的東西也無法正常代謝出來，於是脂肪就出現了.

2、高溫沐浴

用38℃--42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘，待身體開始發熱流汗時，用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉，搓得越久越有效.

這種方法的瘦身理由是，此種水溫可軟化皮下脂肪，配合按摩可對脂肪施壓，從而達到瘦身的效果.

3、浴鹽泡澡

將約2、3匙的沐浴鹽倒入浴缸中進行泡澡，同時使用按摩刷全身按摩，這樣就可瘦身.

瘦身原理是由於鹽可幫助身體細胞排除多余的水分、廢物，使代謝通暢.

4、動動手指

每天用手指按壓水分穴(肚臍上方3指處)，1次7下，1天可按多次.

由於身體的水分穴主管大小腸的水分控制，時常按壓此穴，可促進新陳代謝，對便泌的人最為有效.

5、飯前1個西紅柿

有科學研究顯示，在每日3餐中，至少兩餐飯前吃1個中等大小的西紅柿，或是喝180--250毫升的西紅柿汁，都可達到瘦身.

這是因為西紅柿中富含維c等多種營養成分，餐前進食可使正餐不會吃得太多，並達到營養均衡的效果.

下面這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用2至3個雞蛋代替.還要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝2至4次.同時要注意少吃水果.在這段時間裡，1天最多只能吃1個.由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到10分的饑餓.這是1種正常反應.
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量.早餐時，加上1杯麥片和兩片全麥面包.午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質.晚餐的時候，下午5點左右，吃1些蛋白質豐富的食物，如1個雞蛋（或1片火腿），配合1個西紅柿（或1瓶酸奶、或1個蘋果）.15天後，我們會驚喜的發現小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中開始消失了.雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月.
飲食用對了再加上運動就更好啦，減肥的效果會大大增加.運動鍛煉瘦身還能增加自身的免疫力.以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果.
小腹運動減肥
方法1:仰臥起坐
a:平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個准備姿勢.
b:以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋.(這個姿勢像縮成1團的樣子，這時意念要集中在小腹)
c:回到原來的姿勢，重復以上步驟，做310個.
別小看這個方法，沒做到10個就會覺得小腹痛，做到310個就會出汗了.
方法2:騎自行車
a:平躺，雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這3個地方都可以減去多的脂肪.
方法3:
a:直坐，兩腳並攏向前伸直，雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起，身體形成v字.
c:動作保持10秒，重復以上動作10次.
以上的方法隨便選1個來做，多數人認為第2個方法最全面，而第1個方法最見效，第3個方法技術含量最高.
祝減肥成功！

不要節事,容易反彈,早上慢跑效果也挺好...
祝你成功!!我相信你1定會成功的!!

選擇減肥產品首先要選擇口碑好的，建議參考一下國內減肥產品口碑排行。
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