請教這dha到底該補嗎,怎麼補呀?

最近才聽說孕期要補充dha,還有小孩子出生後也要補.這個是促進大腦和眼睛發育的.而且一般食物中含量很少,要額外補充.一下子聽說三種東西可補,而且都說自己好,主要還說別的不好,暈了,不知該怎麼辦.
一個是亞麻酸,中央十台播的,說得很不得了,但是仔細分析後發現好象就是補dha,還在網上看到說亞麻酸轉化為dha其實轉化率很低,不如直接補dha.但又有說直接補會超量什麼的.
然後補dha有兩種來源,一個是魚油制劑,一個是海藻油制劑.海藻油說魚油含epa高,老人用好,小孩用不好.魚油說海藻油中有什麼其它的月桂酸什麼酸的,對血管不好.
請教這dha到底該補嗎,怎麼補呀.

嬰幼兒及兒童：0-1歲，每天一次，每次1粒；1歲以後，每天一次，1-2粒，剪開後滴到牛奶、湯或粥中食用。

孕婦：每天一次，每次2粒，剪開後滴到牛奶、湯或粥中食用（孕婦在吃含dha的“腦黃金”類營養品時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或干脆同牛奶或豆漿同服之.這樣吸收才充分，才不會浪費dha。）