剖腹產產後減肥什麼時候開始？

由於孕期營養補充的太多，導致現在過於肥胖，特別是腹部，
但由於我是剖腹產的，不知道什麼時候可以開始減肥？又該如何減肥

關於產後如何減肥，這是新媽媽最想知道的問題，
以面是減肥專家針對產後新媽媽的身體特點，
對有效的減肥方法進行分析，得到的結論，供產後母親參考，
希望她們能在產後快速減去小腹肥肉，恢復女人美麗！！！
1產後何時運動
一網民產後第二天就下床了，傷口有一點輕微的牽拉痛，
隨後的幾天就沒有什
麼感覺了。但她想早點下床活動總是對身體的恢復有利的吧。
看書上說，多活動還有利於奶水的生成呢！且在兩個月後，
她就選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。每周三次，
每次一小時。持續了三個月，一直到上班了才終止。
那時感覺真的很辛苦，每次出門時痛苦得咬牙切齒的，
頭幾次的鍛煉腰酸

背疼，胳膊漲、腿兒沉，但真的，感覺絕對有效果！”

專家評定
產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。
適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：
在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產的產婦，
在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，
拆線後就可以適量地活動了。剛生完孩子的媽媽，
其生理上處於一個特殊時期，是不適合練習普通有氧操的，
健身房裡的有氧操活動強度太大，
新媽媽在產後6個月以後才適宜去做。
其實在產後的幾個月，新媽媽自己帶孩子，做一些簡單家務，
這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。產後減肥不能過於心急，
得一步步來。

2飲食控制
一網友在做新媽媽後胃口沒有一下子收縮，
她就盡量做到有選擇地吃。感覺只要能夠維持不餓的水平就可以了，
飲食中以魚肉、蔬菜為主，再加上少量水果，並補充產婦奶粉，
但忌所有的零食，尤其是油炸食品。剛開始還不能一下子適應，
但一兩周後就能完全適應飲食的減少了。
專家評定
在哺乳期間，不要因為惦記著減肥，而有意識地減少營養攝入，
致使寶寶營養跟不上。哺乳期間，母親身上基本不會長肉。
即使長了，喂奶也容易讓贅肉消掉。

3睡眠調整
一網友在產後，家裡人很照顧，想晚上幫她帶孩子，她拒絕了。
晚上睡覺不好，被小東西弄得總是醒來很多回，不是把尿，
就是喂奶，要麼就是搖來搖去，想好好睡覺都不可能。
網友想通過睡眠減少來達到減肥的目的。
專家評定
睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。
睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，
所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，
使減肥受阻。

4加大運動量
休完產假後該上班了，寶寶可采取母乳和奶粉混合喂養。
每天采用上班騎車，每天來回要化一個小時，這樣達到減肥。
專家評定
哺乳假結束後盡早上班對身體的恢復相當有利，
並盡可能地采取步行或騎車的方式，在無形中增加運動量

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評價挺不錯的，朋友有需要推薦你去看看

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三個月。以下方法被證明是最為科學有效的減肥方法：1.每天燙腳，促進血液循環。與此同時按摩一下腿部，給肌肉放松。2.每天跳10--15分鐘的健美操。3.把你的零食全部換成水果，每天最少8杯水。4.合理飲食很重要，不要盲目的節食，容易起反效果。5.減肥藥被認為是時下最為快速有效的減肥方法，但是挑選減肥藥一定要挑大品牌、健康、副作用小的減肥藥物。據專家介紹，目前國內充斥著各種各樣的減肥產品，唯一得到官方認可的僅有一款歐盟進口的愛娃減肥膠囊.

小孩斷奶以後或者剖腹產後三個月後才能減肥。針灸減肥效果最快最明顯，稱為綠色療法，但是針灸醫生的水平相差很遠，所以你最好找有經驗的專家咨詢一下。

婁玉方中醫診所
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"減肥最簡單有效的就是均衡營養運動想減的肌肉，在運動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養減水分，不科學的方法減肥，減掉了水分和營養，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什麼那麼多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養素，人一天的飲水量應該是2500ml—4000ml，細胞是人體最小單位，如果細胞缺乏水分和營養會是多麼可怕！是國家高級營養師體重控制顧問，還有什麼問題可以+ 13521861
最安全有效的減肥方法：
減重計劃—運動+均衡飲食
運動計劃
運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動減肥必須持之以恆。這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法
運動方案一：跳繩
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路裡，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
運動方案二：自行車
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心髒和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。根本不管用。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食喽。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上

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