生完寶寶後怎麼減肥

種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。
這就是為什麼產婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。
其次，實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將淨，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。
再次，使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內髒下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。
不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
最後，要親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！
因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。
[編輯本段]12.產後減肥最佳時間
很多女性朋友產後比較關心的問題就是什麼時候可以恢復產前的身材，也就是產後減肥最佳時間的把握，產後減肥最佳時間的把握對於恢復產前的身材很重要，也是很多產後的女性朋友想了解的，那產後減肥最佳時間是什麼時候呢?
產後減肥最佳時間是什麼時候呢?根據國外研究報告，產後6個月是產後減肥最佳時間，超過這個時期，將來您想進行產後減肥的困難度比較大，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會在未來的十年間跟隨著你，難以分離，可以看出產後減肥最佳時間的重要性。
這主要是因為多吃少動的生活型態，已經固定下來，難以調整;如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態進行產後減肥，至少需要3個月的時間，才能扭轉得過來，也是為什麼產後減肥最佳時間的把握很重要的原因;因此，建議你，不妨把產後6個月為產後減肥最佳時間，當做是讓自己“浴火重生”的轉折點。
以上就是對產後減肥最佳時間的簡單介紹，希望給產後需要減肥的朋友帶來一些幫助。
[編輯本段]13.產後減肥九大妙招

1.飲食規律均衡。

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路裡就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記。

你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。

這些飲料通常會含有很多的卡路裡。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。

你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經常進行運動。

即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖。

應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進食健康和富含營養的食物。

你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8.每天喝8-10杯的水。

保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素。

富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感
[編輯本段]14.堅持產後鍛煉（產後鍛煉的幾個方法）
一、產後體質虛弱，產後鍛煉應循序漸進，先進行舒緩的運動，逐漸加大運動強度與運動量。
二、產後一個月內，應以室內運動為主，其後可以逐漸延長戶外運動的時間。
三、室內健美操對於促進產婦產後體質恢復、各髒器恢復，尤其生殖系統恢復有明顯的作用。產後24小時即可開始運動，每日兩次，每次10分鐘。
1、呼吸運動：平臥、雙手置於身體兩側，吸氣時擴胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時手臂和擴胸肌復原。
2、抬頭運動：平臥雙手托頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，是頸部接觸胸部，重復數次。
3、屈腿運動：仰臥位，雙臂置於體側，雙腿屈起，使大腿盡力靠近腰部，然後復原。
4、縮肛運動：仰臥屈膝，有節奏的抬高臀部，並做模擬排解大便後的縮肛運動，訓練盆地肌的功能。
5、仰臥屈膝運動：仰臥、雙臂彎曲置於頭下，雙腿向下彎曲，放平，有節奏的運動。此運動一般在產後10天開始做，可預防子宮後傾。
15、【產後減肥注意事項】
提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半。
1、產後42天內不要節食。
2、女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。
3、飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內髒。同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品，類似植物的oslim瘦身食品等來加速瘦身。
需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。
自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊，產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的髒器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
忌吃減肥藥。
產婦“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝髒解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝髒功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
信心最重要。
產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助於身體的恢復。
母乳喂養能減肥不可信。
有人問，“曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？”我的回答是，母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

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