孕婦吃什麼好_大眾科普網

能吃純牛奶嗎,寶寶會長黑嗎,能吃牛肉嗎,吃了寶寶會長黑嗎

懷孕期間的飲食上還有以下講究：
1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素a、c以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什麼好呢？蔬果分為兩類：一類維生素c含量高，一類維生素a含量高。維c高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素a怎麼補充？每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素b和蛋白質比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素b和c、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”，含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什麼好呢？在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

我家寶寶吃的是修正優智dha，適宜人群：孕婦、產婦、0-12個月的嬰兒、1-6歲嬰幼兒童

不會的,孕婦就是要吃的多樣化,最忌諱的是挑食,粗糧細糧搭配是最好的,吃純牛奶非常好,最好也搭配一些孕婦奶喝就更好的,至於寶寶長黑,大部分是貴傳因素,想要白那就多吃水果

1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素a、c以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素b和蛋白質比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素b和c、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽，使機體產生多種維生素d，以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

孕期飲食基本原則

胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔負著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長發育所需的全部營養。如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早產。
所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、蛋黃等富於蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。

懷孕各期營養需求

專家們認為，懷孕前實際上是對營養需求最重要的一個階段。在准備獲孕的數周和數月中，要保證自己的血液中含有足夠的礦物質、維生素和其它營養物質，以滿足在一旦獲孕後的懷孕初期，這個胚胎發育的重要階段對營養的需求。
胎兒在母體中的頭二個月被叫做"胚胎"，此時，是胎兒各器官系統分化成形的重要時期。而此間又往往是孕婦"害口"或"孕吐"的時候，這時妊娠初期的一種反應，一般不治自愈。在此期間，應在膳食、烹調方面多加注意，少吃油膩食物，常吃清淡爽口的食物，可根據口味，吃些略帶酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促進食欲。嘔吐嚴重的孕婦，應多吃些蔬菜、水果等呈鹼性食物，並多服一些b族維生素和維生素c，以減輕妊娠的不適感覺。總之，在此期間，孕婦應想什麼就吃什麼，盡量滿足自己所求，以保證體內的需要。
很多專家認為，懷孕最初3個月，雖然營養素的需要量並不太多，但質量很重要，要求營養素既要充足，又要全面。同時，妊娠初期是所謂孕吐的時期，因此注意飲食的營養成分更加重要。在早、中、晚三餐中，必須把蛋白為：魚一大段、雞蛋1個、肉類1盤1、豆腐半塊、牛乳1瓶。
孕娠初期過後，應制定有益的食物攝入譜，來加強營養。德國營養專家制定了如下孕婦食品：
瘦肉、魚和雞蛋：後者不可多食。每個孕婦每日只可吃一個雞蛋。在中國大量吃豆制品是非常有益處的。蔬菜不限量，它含熱量不高，卻含有大量礦物質和維生素。烹調時，少放油。
大米、黑面、豆制品：為"好"的一類。因為它既含熱量又含有蛋白質、礦物質、維生素等營養成份。白面點心，白面饅頭被列為"壞"的食品，它們公含有碳水化合物，沒有更多的營養價值，而白糖只能為身體提供毫無價值的能量，過多食用，還會造成人體發胖。所以孕婦應盡可能少食用白糖。
蔬菜和水果分為兩類：維生素c含量高的為一類，維生素a含量高的為另一類。每日食用維c高的蔬菜和水果――甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。要滿足對維生素a的需要，每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。每日也可食用一份自選蔬菜。
美國魯澤斯大學營養學教授費施經過長期研究列了十種最佳食品：蘋果、鳄梨、香蕉、雞蛋、魚、花菜、土豆、柑橙、粗面包、脫脂奶。
另外，海洋動物食品被營養學家稱為高級營養品，吃這種食物的人很少生病。西瓜也是一種極好的廉價好食品。
植物性食物可以使頭腦變得聰明伶俐，這一觀點已由養育了兩位韓國神童金雄熔的，母親的自述中得到證明。
下面是一些主要的營養素比較豐富的食品，供孕婦參考。
含蛋白質豐富的食品：蛋米、瘦肉、禽類、魚、貝類、乳類、大豆及其制品、谷類、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、馬鈴薯、芋頭、葉菜類。
含脂肪豐富的食品：動物油脂、肥肉、蛋黃、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。
含無機鹽（即鈣鐵碘）豐富的食品：蝦類、蝦皮、海帶、豆制品、白菜、青菜、馬鈴薯、肉骨頭、乳類動物內髒、蛋類、豆類、水芹菜、芥菜、發菜、海蟄、貝類、海帶、紫菜。
含維生素a豐富的食品：肝、蛋類、乳類、鳗魚、黃鳝、蛳、牡蛎。
含胡蘿卜素豐富物的食品：胡蘿卜、紅心薯、菠菜、苜蓿、荠菜、豌豆苗。
含維生素b1豐富的食品：谷類、淮米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝、酵母。
含維生素b2豐富的食品：動物內髒、蛋類、乳類、豆類、綠葉蔬菜。
含維生素pp豐富的食品：谷類、花生、酵母、肉類、動物內髒。
含維生素c豐富的食品：新鮮綠色蔬菜、麻椒、豆芽、桔子、酸棗、山楂。

准媽媽營養總動員

鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日後會腰酸背痛、過早骨質疏松，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

1、奶類，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補充品)；

2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

3、河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

孕產婦食譜舉例

早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干；

午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋亞麻籽油；

上午及下午加餐：水果2個；

睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；

另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。

c：寶寶聰明健康才是硬道理

在當前競爭激烈的環境下，哪個人小時侯聰明、健康，哪個人長大後成功的幾率就大。使人變得聰明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和養成健康良好的生活習慣亦十分重要。

大腦是人體的控制中心?粒鍬樗峒捌浯晃?epa、dha)約占人腦重量的10％，在大腦磷脂中約占20％，在腦神經及視網膜的磷脂中約占50％，如果缺乏α－亞麻酸，大腦神經系統必須代償產生假反應，其結果通常是效率降低，反應遲鈍。
世界上許多國家均已證實，α－亞麻酸的代謝物dha與人腦和視網膜神經細胞的生長和發育成熟有直接關系。對孕婦來說，保證每日攝入ω—3脂肪酸α－亞麻酸十分重要。胎兒胎齡5個月後，需要由母體提供充足的α－亞麻酸，以便滿足胎兒因大腦和視網膜發育對dha的需求。一般情況下，懷孕最後3個月，胎兒可以利用母血中的α－亞麻酸來生成dha，然後輸送至大腦和視網膜，組成磷脂膜。所以，准媽媽必須適時補充α－亞麻酸，而補充的最好途徑是選擇好的食用亞麻油，福萊喜得生物科技有限公司“駱駝”牌冷搾亞麻籽油是采用低溫冷搾方式生產，且整個生產過程都在常溫下進行的食用亞麻油產品。該產品生產工藝完全采用物理方式，無任何化學反應過程，完整的保留了亞麻籽天然的各種營養成分。該產品含90％以上的不飽和脂肪酸，其中ω—3系列脂肪酸α—亞麻酸高達56.76％。維生素e含量830ppm，是一般食用亞麻油品種的16~20倍。

缺啥補啥且營養要全面，注意休息，祝福您！

呵呵,你這個丈夫當的很用心哦--^0^
我在網上查了一下.介紹一些食譜.希望對你有用

食譜一:排骨粥

原料：大米100克，小排骨150克，香菜50克，水600克左右，熟豬油25克，鹽3克，味精1.5克，香油10克，胡椒粉2克。
制作：1、大米揀去雜物，淘洗干淨；排骨洗淨，剁成2厘米見方的小塊，用開水焯燙一下，去掉血污，撈出控水；香菜擇洗干淨，切成碎末。
2、鍋置火上，放水、米和排骨塊，旺火燒開，改用中小火熬煮1個半小時，至米爛湯稠，排骨變酥時，加鹽、味精和熟豬油，攪拌均勻。
3、食用前，將粥分盛各碗中，淋香油、撒胡椒粉和香菜末，拌勻即成

食譜二:紅棗黑豆炖鯉魚

原料：鯉魚1條（約500克），紅棗10粒，黑豆20克。

制作：1、將鯉魚宰淨，去鱗、去鰓、去腸髒。
2、黑豆放鍋中炒至豆殼裂開，洗淨。
3、紅棗去核，洗淨。
4、將鯉魚、黑豆、紅棗放入炖盅裡並加入適量水，蓋好，隔水炖3小時即成。

食譜三:健胃蘿卜湯

原料：豬肚1個，雞腿肉200克，蘿卜350克，酸菜100克，紅蘿卜50克，蘿卜葉少許，蔥絲、姜末、花椒各少許，鹽適量，清湯適量。
制作：1、豬肚用鹽洗淨，去除粘液後再沖洗干淨切成小塊，放入沸水鍋內焯一下，撈出。
2、紅蘿卜、蘿卜葉和雞肉均切成3厘米丁狀，用滾水燙過；酸菜洗淨，瀝干後切絲。
3、將豬肚、雞肉、姜末、蔥花、花椒、清湯倒入鍋內，用慢火煮30分鐘，然後放入酸菜和鹽用中火煮15分鐘，放入蘿卜葉即成。
4、注意豬肚要反復搓揉，去掉腥味。

食譜四:雪菜肉絲湯面

原料：面條200克，豬肉絲100克，雪菜50克，花生油30克．醬油50克，味精2克，鹽3克，料酒8克。蔥花10克，姜末4克，鮮湯300-400克。

制作：1、雪菜洗淨，放入盆內，加清水浸泡3-4小時，浸出濃鹹味，使之變淡，撈出擠干水分，切成碎末，肉絲洗淨，放入碗內，加料酒拌勻；把大部分醬油、鹽、味精分別放入兩個碗內。

2、鍋置火上，放油燒至七成熱，下蔥花、姜末炝鍋，炒出香味後，放入肉絲煸炒2-3分鐘，至肉絲變色．再放入雪菜末翻炒幾下，烹入料酒，加入余下的醬油、鹽、味精，汁開後拌勻盛出。

3、鍋置火上，放入水，燒開下入面條，用筷子挑散，再開後稍煮，見面條發漲、呈玉白色、浮起，點少許冷水

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