睡覺一想事就失眠咋辦啊

睡覺一想事就失眠咋辦啊

克服失眠的四個高招兒

一、建立一個睡眠的日程表。

你身體有一個內部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間裡把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦裡定好了鬧鐘的表。專家說這個鐘，一旦定好了並發生作用，那麼，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎。因此，你首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天盡量在同一時間起床，起床後也不要在光線昏暗的臥室裡呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。

二、限制你的臥室行為。

專家們說，看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的准備，但是如果你的睡眠質量不好，那麼你就應該嚴格限制你在臥室裡的行動，除了睡覺，其它什麼也不干。

三、把睡眠與精神抖擻絕對地分開。

如果你經常持續不斷地發現自己躺在床上之後還有很長一段時間精神頭兒很大，那麼這時你就會為怎樣睡覺而發愁，你甚至擔心明天的工作會受影響。於是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個愛發愁的人，晚上躺在床上的時間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時間，那樣你就應該從白天的計劃中單獨拿出30分鐘“發愁的時間”。在這30分鐘裡，你要把你關心的問題寫下來，也要把你采取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些麻煩又找你來了，那麼你就可以告訴自己：“我白天已經把這些問題想過了，都解決好了，所以現在絕對不用想它了。”如果你躺下後，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，躺下15分鐘以後，你沒有睡著，怎麼辦呢？專家們說，在這種情況下你應該起床，起床後你應當避免帶有刺激性活動，如看報紙看有意思的書，相反，你應當看電視風光片或沒有意思的東西。當你感到昏昏欲睡的時候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來說，等到睡意明顯時再上床，那麼效果比較好。

四、要使你身體的體溫有正常的規律。

即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。如果你體內的恆溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，光線暗時精神頭兒大，光線亮時卻昏昏欲睡，那麼你的睡眠就會出現問題。

失眠問題不是不可以克服的。仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，盡可以地建立良好的習慣，那麼你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。

是心事太重了，以前我也有這毛病，晚上總想一些東西，就是睡不

著，吃藥越吃越睡不著，什麼方法都用了，也去看了醫生，沒用，

後來我朋友給我了買了一個藥枕，在淘寶上買的，叫爸媽福康平枕

，好像是，那個枕頭藥味那個重，不過枕上後還真能睡著了，也不

知是怎麼回事兒，是熏的還是怎麼的，過了一段時間適應了，就好

了，現在天天睡的挺好的，人也精神了不少，我在世間親情網裡找

到的我可以試試，希望能幫到你。

睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放松。

是不是壓力大了？放松心情，吃點清淡的食物和水果。睡前喝點牛奶，不要劇烈運動，不要吃宵夜，不要讓自己興奮。睡不著就順其自然，起來看看平常不太感興趣的書，千萬不要煩躁，越煩越睡不著。白天能不睡就不睡。安眠藥能不吃就不要吃，對身體不好。要是想用藥物治療的話我建議你可以試試中藥成分的益康多邦安睡膠囊不錯，純中藥的，我之前用過。