生完孩子後如何減肥？

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公裡（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康

可以穿形體訓練鞋，前高後低的設計相當於平底爬坡，增加運動消耗產後使用越早效果越好，經手術的，能夠正常行走即可，不需要快走，孕期散步的速度就行，在房間就可以鍛煉。確保對身體沒有任何副作用。
產後效果最明顯，因為妊娠肥胖的時間不長，還沒有形成頑固性肥胖。形體訓練鞋的作用是提臀收腹，對臀部和小肚子的效果最先體現。
可以先做一個實驗：赤足或穿平底鞋，前面踩一本20毫米左右厚的書，體會一下有沒有提臀收腹的作用？

如果是在哺乳期還會影響孩子的健康,要減肥就健康減肥吧,運動加飲食注意,泡荷葉茶喝,這個對身體沒有任何副作用的,堅持做運動.

http://www.12340.net/a/jianfei/137.html
這裡有我的減肥親歷,我從135斤減下來了,本來沒生小孩前我只有八九十斤,生完小孩胖得不行,好失落啊,以前的衣服都不能穿了,好看的衣服基本上不要去試了,只要能找到能穿就行了,現在好了,減肥成功.希望樓主能成功.

瑜珈

產後如何補養身體？

新媽媽產後如何告別面色晦暗

給新媽媽的瘦身建議

http://www.boohee.com/science/
tomother_advice.htm

孕育寶寶是女性生命中的一段非常時期。然而，嬰兒出生之後，
新媽媽們面臨著要瘦身的挑戰。
減去懷孕時期增長的體重是很重要的，
否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。
有專門針對哺乳期女性的瘦身指南，
以確保新媽媽擁有良好健康狀態和充足的乳汁。
何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，
通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，
因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
瘦身建議
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，
哺乳時每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。
如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，
以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。另外，
絕大多數醫生建議在產前補充維他命，美國醫藥協會（ama）
建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。
為了有足夠的乳汁供應，
所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，
每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（
等同於3客富含蛋白質的食物），
從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（leanbodymass）。
對體育運動的建議
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，
需要得到醫生的認可。研究人員發現，
高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，
還能幫助瘦身並保持成果。

更多參見：

http://www.boohee.com/course/
index.htm

頁面最下方的課程～
參考資料：健康瘦身聯盟：
www.boohee.com

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