兒童柔韌性差是不是有啥病？

五歲的兒童，柔韌性非常差，直腿彎腰不能摸著腳尖，踢腿的時候腿老是伸不直，武術班的教練都說沒有見過柔韌性這麼差的孩子。請問各位，這是不是一種病？多謝！

最有效的減肥方法要建立在健康、快速、綠色、不會反彈的減肥理念基礎上。健康是指對身體短期長期都沒有害處的減肥方法。快速是指結合這個方法的減肥原理以一種最直接的方式作用於脂肪上來達到快速瘦身的方法。綠色強調的天然,所以我特意找出一個淘寶熱賣的榜單,希望能給各位胖胖帶來新的希望:
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單瘦腰小步驟

纖纖玉腰是每個女孩子的追求，想擁有它，其不像人們想的那麼復雜！一起跟我來吧，來助你完成小“腰”精的夢想吧！
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。
左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢
特別針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鐘，再逆時針轉動10分鐘，這種方法頗為有效。
讓腰圍纖細的伸展操
仰臥，兩腳並攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。
一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。
當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次。
十天按摩瘦腰法
手法1：拇指疊按法
將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。
手法2：波浪推壓法
兩手手指並攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。
按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。
瘦腰收腹極效運動
step1：這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。
step2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組10次。
step3：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。
謹記下面這些規則和小技巧，也能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多……
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣

多鍛煉

-12歲少年兒童體質柔韌性培養的重點及具體方法頸部練習：頸部練習的目的在於增加頸部肌肉韌帶的靈活性、柔韌性，使其得到按摩，預防和消除緊張與頭痛，可采用如下鍛煉方法：自然站立，兩臂垂於身旁，兩肩保持放松平直不動。緩慢地把頭部轉向右邊，再轉向左邊，重復做7次。然後一面兩眼向前直視，一面輪流將頭向右方傾斜，再向左方傾斜，重復做7次。輕柔地將頭向後仰再向前低，重復做7次。最後做頭部的輕柔的圓圈旋轉運動，先順時針方向旋轉7次，再逆時針方向旋轉7次。這項練習可在早晨起床後做，也可在兒童課間累了時做，做時一定要專心、緩慢、輕柔，頸部肌肉徹底放松，好像腦袋和軀體失去聯系，而僅僅是頭放在軀干上的感覺。肩部練習：兩腳並攏，挺身站立。兩臂向兩側平舉，和地面平行，將兩手掌心轉向上，兩時彎曲，把手指放在肩上，以肩為圓心，以時為半徑做畫圓運動，力求肘部在胸前相互碰觸，順時針方向轉7圈，逆時針方向轉7圈。腰部練習：兩腿並攏站立，膝蓋保持伸直不屈，身體向前彎曲，兩手手指放在兩腿旁的地面，盡量把頭抬起，伸展脊柱，保持這一姿勢10秒鐘。然後放低軀體，使頭面部靠著膝蓋下小腿前面，保持這一姿勢10秒鐘。也可這樣做向前彎曲的練習：自然站立，兩腿稍微分開，兩手垂於體側。兩手臂向後背於背後，十指交叉，上身自然向前彎曲，盡量把兩臂向頭後上方和後方伸展，向下低頭，保持這一姿勢15秒鐘。回復到站立式，重復動作3次。或坐在墊子上，兩腿並攏向前伸直，上身保持直立，向前彎曲腰部，盡可能使手向前伸，夠得越遠越好，到極限位置，保持10秒鐘，復原，再重復做3次。腰部向後伸展練習：自然站立，兩腳分開與肩同寬，背朝牆壁站立，臂後舉，扶牆，腰部向後彎曲，到最大限度位置，停留10秒鐘，復原，重復做3次。面向牆壁彎曲，兩手著地，打個跟斗，腳蹬牆上，向下走，增加腰的彎曲度，到所能承受的最大位置，停留10秒鐘，復原，重復做3次。或者軀體伸直，趴在墊子上，額頭貼地，屈時，兩手掌心放在頭部兩側，保持兩前臂平放在地面上，慢慢將頭和胸膛抬離地面。頭盡量向後昂起，向後彎曲，伸展腹部肌肉，保持這一姿勢10秒鐘，復原後稍微休息再重復做3次。腹部向後彎曲練習也可做橋式練習。背部緊貼地面仰臥，雙腿伸直，兩手掌放於體側，掌心向下；屈膝，將腳跟收回緊貼大腿後部。兩腿平放在地面上，把雙手放在頭部兩側，掌心平貼地面，指尖向著腳的方向。拱起背部，將髓部與腹部向上升起，頭部向地面低垂，雙手、雙腿同時向下按，保持這個姿勢數10秒，彎曲雙肘，借此先慢慢將頭部放低到地面上，接著背部輕輕著地，把兩臂、兩腿回復到原來的姿勢，休息一會兒，再做一次。腰部轉動練習：自然站立，兩腿分開，與肩同寬，兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右方，把左手放在右肩上，並將右臂放在上身軀干後部，保持這一姿勢，進一步輕柔地把脊柱轉向右方。然後向另一方重復這一練習，共做3次。還可做腰部旋轉運動：自然站立，兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰，做腰部的畫圓轉動，順逆各轉7圈，重復3次。下肢和髓部關節的練習。腳趾練習：坐在墊子或床上，兩腿向前伸直，兩手放在臀部兩側附近的地方，上身稍向後傾。一邊保持兩腳伸直不動，一邊把10個腳趾向前向後扭動，重復10次。稍作休息後，以兩腳踝為中心，把腳向前、後、左、右、伸曲轉動，重復10次，最後把兩腳依逆時針，順時針方向各轉動10次。劈腿練習：跪在地面上，兩手手掌放在身體兩側。抬起右膝，讓右腳平放在地面上，同時將左腳向後方滑動。此時右腿是蹲式，左腿則向後方伸展，臀部向後方移動，讓右腿伸直，左大腿垂直於地面。把右腿向前滑動並伸直，同時左腳也伸直，剛開始時可能很費力，但用不了多久，兒童就可以做到腿部肌肉伸展到足夠程度，使前腿背面和後腿前面的肌肉著地了。腿部練習還可做壓腿運動，包括正面壓、側面壓、向後壓等練習，踢腿擺腿等練習。一部分喜歡氣功的人都知道，打坐有單、雙盤之分。成年人如果在兒童時期缺乏專門的訓練，要做到雙盤很不容易。下面就談談兒童時期的柔韌性鍛煉，涉及膝部和髓部的肌肉韌帶的鍛煉。膝部練習：坐下，兩腿向前伸直，右腿彎曲，把右腳放在左大腿上。左手放在左膝上，用右手扶著右膝上下運動，以伸展右腿的肌肉。換另一邊做同樣練習。然後，把右腳放回左大腿上面，用左手抓住右腳腳趾，順時針方向旋轉右膝。做7次後，逆時針方向再做7次。換另一只腳做同樣的練習。單盤打坐練習：坐下，兩腿向前伸直。彎曲右小腿並讓右腳腳底頂緊左大腿內側。彎曲左小腿並把左腿放在右大腿上面。頭、頸、軀干保持在一條直線上。保持這一姿勢，然後換腿再做。雙盤打坐練習：坐下，兩腿向前伸直，用雙手抓住左腿，把它放在右大腿上面，腳跟放在肚臍下方，左腳底板朝天。再用雙手抓住右腳，把它扳過左小腿上方，放在左大腿上。右腳跟放在肚臍下方。右腳底板朝天。脊柱保持垂直。努力保持兩膝貼在地上。交換兩腿位置，重復練習。每次練習之後，要按摩兩膝、大腿、兩踝和兩小腿肚子肌肉。以上的柔韌性鍛煉方法，一定要在老師和家長的指導下循序漸進，緩慢、輕柔地進行。同時要做好充分的准備活動，切不可用力過猛，急於求成。動作幅度、速度、力量要逐漸增加，使肌肉、韌帶在緊張與放松的交替進行中得到鍛煉。——《兒童體質培養新啟發》

我用的是克魯斯8分鐘減肥法
還算可以吧，比較簡單，效果雖然不算太快但是可持續，很健康
可以看下
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