我身高1米75公分體重90公斤怎麼辦

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
多運動，少吃一些油膩食品多運動快述的就吃下有效的減肥藥，但易反彈
選擇運動減肥要有耐性，需要長期堅持
吃飯要合理，少吃多餐吃肉就少吃飯吃蔬菜時要多吃飯
我的朋友原來90公斤，經過一冬天，現在80公斤。他的辦法挺簡單，你不妨試試：
1、早餐盡量吃飽，午餐在原來基礎上減半，晚餐喝粥再吃一根香蕉或一個蘋果或一個梨等水果。
2、晚餐後外出散步，走6公裡（大約1.5小時，中等速度）
這種方式雖然效果慢一些，但是沒有痛苦和任何不適，而且可以逐步提高身體素質。蔬菜色彩與營養
日常生活中食綠色蔬菜最多。以綠色為主的蔬菜有菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、蕹菜、韭花、蔥和蒜等。綠色菜給人以明媚、鮮活之感。這種食品對高血壓及失眠者有一定的鎮靜作用，同時有益肝髒。此外，綠色蔬菜中含有酒石黃酸，能阻止糖類轉化成脂肪，肥胖者不妨多吃些綠色蔬菜。

以黃色為主的蔬菜有金針菜、韭黃、胡蘿卜、南瓜、金瓜等。它們給人以清香、脆嫩的感覺，使人備覺清新、味甜，可調節胃腸消化功能。黃色蔬菜富含維生素e，不僅可減少皮膚色斑，延緩皮膚衰老，而且對肝髒、胰髒有益。

以紅色為主的蔬菜，有西紅柿、紅辣椒、紅心甜薯等。它給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食欲和刺激神經系統的興奮性。紅色蔬菜中還含有抗感冒因子，能增強人體對感冒的抵抗力，對心髒和小腸有助。

以紫色為主的蔬菜，有紫茄子、紫蘇、豇豆、紫豆等。這類蔬菜富含維生素pp，其胡蘿卜素和無機鹽含量少於綠色蔬菜，但多於白色蔬菜。紫色蔬菜食之味道濃郁、能調節神經、使人心情愉快，並對防治高血壓、咳血、紫斑病有益。

以白色為主的蔬菜，有茭白、蓮藕、竹筍、冬瓜、平菇、花菜、卷心菜、馬鈴薯和白蘿卜等，它們給人以質潔、清涼、鮮嫩的感覺，對調節視覺平衡和安定情緒有一定作用，同時有益於防治高血壓和心髒疾病。白色蔬菜的主要成分和糖分、胡蘿卜素含量比不上深色蔬菜。

以黑色為主的蔬菜，有發菜、豆豉、烏豆、海帶、黑木耳、黑芝麻等。含有17種氨基酸、14種人體必需的微量元素及各類維生素。黑色蔬菜給人以質樸、味濃的食感和強壯感，能刺激人的內分泌系統，促進唾液的分泌，有益胃腸的消化和增強造血功能。

不過食用蔬菜也不能光看顏色吃單一品種，因不同的蔬菜含維生素各有側重，不可能一種蔬菜含有全部10多種維生素。即使不同顏色的同一品種，其營養成分亦有差異。因此，日常生活中必須同時食有多種不同顏色的蔬菜，方能起到取長補短、互通有無的作用。美國農業部向國民建議，每天要食用4份蔬菜、水果，其中1份為綠色葉菜，至少隔天吃1份黃褐色蔬菜或水果。這樣才能“廣吃兼收”，得到均衡的營養。

蔬菜中的金字塔學問
在蔬菜的世界中，也有一個營養的金子塔。營養的種類，營養成分含量的多少，決定了各種蔬菜在金字塔中的地位。金子塔的頂層也就是我們常說的甲級蔬菜，他們富含胡羅卜素、核黃素、維生素c、鈣、纖維等，營養價值頗高，象小白菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪裡紅等，都是這一層的居民。

金字塔的第二層，也就是我們說的乙類蔬菜，他們的營養成分僅次於甲類，通常又分為三個聯盟：第一聯盟核黃素家族，所有新鮮的豆類及豆芽都是這個家族的成員；第二聯盟則是蘿卜素、維生素的聯盟，包括胡蘿卜、芹菜、大蔥、青蒜、番茄、辣椒、紅薯等；第三聯盟就是維生素c之家，大白菜、包心菜、菜花等都是這個家族的忠實成員。

金字塔第三層雖然維生素的含量較少，但熱量還頗高，洋芋、山藥、芋頭、南瓜等都是第三層的丙類蔬菜。

象冬瓜、竹筍、茄子、茭白等，因為只含有少量的維生素c，營養價值較低，所以只能以丁類蔬菜的身份居於蔬菜金字塔的底層了。買一張到新疆的火車票，只帶10元錢，去欣賞維族的優美舞蹈吧，記住，一個月以後再回來！練一練高溫瑜伽。那你就多運動運動不就行了（但要堅持）多運動羅減肥最重要的是要科學與合理兼顧。不能為了減肥而忽略了自己的身體健康！首先要針對自己的飲食習慣合理調配。多吃水果蔬菜，少吃含脂肪，熱量和膽固醇的食物。堅持少吃多餐。其次，為自己制定一套科學合理的運動減肥計劃，可以請運動減肥健身中心的專業教練幫忙制定。日常生活中的快步走和慢跑是最適合平時不愛運動的肥胖人群的減肥項目，每天堅持40分鐘以上，時間久了效果非常明顯。第三，保持健康和諧的心態也是非常重要的。最後，祝你減肥成功！！！一、跑台階；二、多吃水果、清菜，少吃肉類；三、減少睡眠。我說重要的兩點:1要堅持每天1個小時快走(跑步不一定能堅持,而且快走是一種有氧運動).2解決肚子餓的問題:不能一下就少吃,或者只吃一個蘋果當一餐.應該慢慢的減,比如你平時晚餐吃4碗飯,你可以改為3碗飯,早餐,中餐不用減,一段時間沒問題以後,可以減中餐.再過一段時間再減晚餐為2碗,就這樣減.讓你的胃漫漫的適應,雖然效果慢一點.一年也能減20-40斤.而且不容易反彈.不會因為減肥,臉上的皺紋多起來.試試看,祝您好運俗話說“生命在於運動”
運動減肥即有效，又健康。
堅持就是勝利！
加油！
祝你成功！
：）減肥沒有任何竅門，只有幾個字：少吃，多運動。而做到這些，需要的只有一要東西——毅力！只要有決心、有毅力，其它的就是方法問題了，其實你想一想，大熊貓吃素，胖的連生育都成問題了，獵豹吃肉，線條異常優美，差別在哪兒？兩個字：運動！
減肥不能圖快，如果十天半個月的就能減下來，就不成為難題了，就是得慢慢減，心不能急，哪怕一個月減速幾斤，能堅持下來就是好樣的。
祝你成功！！！天控制飲食量,多喝湯,7分飽.早飯要吃好,午飯吃飽,晚飯吃少.不吃油膩,油炸食物,不吃甜食零食.晚上睡晚點,餓了吃個蘋果.早上早起,鍛煉身體.堅持就是勝利.祝你成功當你處於高壓下,如談戀愛正處於漂浮不定(不成又成)的狀態下,或工作也處於不穩定狀態下,你一定在年之內可減15公斤.所以找點有壓力的事做做,或許管用.個人觀點僅供參考.要學會吃的節制.多運動,多做事.我給你介紹一個簡單而有效的減肥辦法：每天定時步行30--60分鐘，一個月內可減肥3--5斤，（最好是固定時間，不要一天是上午，一天是下午那樣沒效果的。）然後一天三餐在原來的基礎上少吃一些，根據自己承受的程度，適當地減量。）步行的時間最好是在飯後90--120分鐘，不要空腹去，也不要一回來就吃，更不要喝甜飲料。步行請不要在早上9點以前，也不要在下午4點以後。在這以外的時間並不是不行，是因為空氣不好。本人嘗試過好多方法，就是這個方法最好，很有效果，不仿一試！
有一位保健醫生說過：要想活過100歲，一日三餐最好只吃6--7成飽，人人可活過100歲。但很多人就是嘴饞。正常飲食就可以了但是要保證一定的運動豆類是減肥的好食品推薦一本雜志：女刊有很多好的減肥方法有沒有聽過一句話,減肥等於減壽命,建議你不要濫用減肥藥,最好是能改善你的飲食多吃含有蛋白質還有vb的食物,少吃含高熱量的食物,不吃垃圾食品,多吃菜少吃飯,記住是菜不是肉控制飲食，適量運動，良好的生活習慣。很多方法都可以減肥的，所以，最重要的和最困難的就是堅持，不論你用什麼方法減肥，只要能堅持不懈，一定可以看到效果的。
減肥，人人皆知的老話題了．可是說來說去，到底怎麼減才是最適合自己的方法呢，能讓自己減的既健康又有效．
我僅說下本人之拙見，希望對你有幫助．我原來是1.76米的身高，體重卻達190斤，真是太辛苦了，很笨重，但是我後來決心減肥．我早餐吃的很好，但量不多，一杯牛奶，一個雞蛋，一個饅頭．午餐不吃油膩，吃瘦肉，含脂肪少的魚等海鮮，多吃蔬菜，8分飽，外加一個小水果．晚餐喝粥，吃的簡單點，但也要8分飽，外加一個小水果，晚餐要在睡前三小時結束，可不能一吃就睡，否則前功盡棄．平時多走動，偶爾打打球，多喝水.睡眠不宜多也不能不足，每天保持8個小時就足夠了，但不能少於６小時，睡眠少可能引起虛胖，更不能誤以為犧牲了睡眠時間就可以瘦下來，那是對自己健康的不付責任．4個月下來，不知不覺我減了30斤了，自己感覺輕松多了，身體更健康了，我們減肥可不能只顧眼前效果而忽略自己的長遠利益啊，也不讓它影響了我們的正常生活．而減肥最重要的一點，也就是決定成敗的關鍵就是－堅持．你能堅持那就沒問題，別人再多說也沒用，靠自己，兄弟，加油吧，祝你成功！！！從內部，把自己的食量控制下，然後慢慢減少零食和甜食的每天攝入量，從外部，多加運動．每天多勞動！這樣不減也減了！我覺得減肥最重要的一點還是堅持，要持之以恆，再結合有效的運動那是最好的一個辦法，千萬不要相信廣告，盲目的吃減肥藥，那要若是有效果也對身體不利。這個方法是我和我的朋友都親身實驗過的，很有用，就是每天晚上不吃飯，在吃飯時吃一點粗糧，如很小一個紅薯（比如煮熟的紅薯賣一元錢一斤，你就買一個大概不超過3毛錢的紅薯），當然你過會兒肯定會餓，餓了就吃水果，記著千萬別吃別的！早飯一定要吃，一定要吃好，不過吃了到吃中午飯前什麼都不能吃，中午就可以想吃什麼就吃什麼！！另外還要運動，每天走1小時以上的路！最關鍵的是堅持！時間會長點，但反彈機會很小！！祝你成功！
少吃點，每餐就喝湯吃菜，長期堅持，偶爾可以犒勞自己一下，吃點喜歡的，沒關系，但不要過分，還有在節食的同時一定要保持正常的運動。不會太難的。合理的適量飲食，多運動，外加減肥產品，我認為這是比較合理的方法。放松心情，定量飲食，
恰當運動，不能吃藥。

說明：
10個胖人9個潛意識裡都緊張
而一緊張就需要能量
大腦就開始分泌胰島素
肚子就開始餓了
接著就大吃一頓
吃完了不緊張了
脂肪悄悄積攢下了
咱胖胖了
百病胖引起
要減肥了
新一輪緊張又開始了
所以解決問題的根本
還在於要解決心理問題養成多喝水和定時定量運動的習慣

養成均衡的飲食習慣,食量要控制好,早飯一定要吃,晚飯少吃點.我和談們有點不同的是你可以吃飯
你的體重要是105公斤我想問你多大
還有我想問你是一個很懶的人嗎
要不是的話你可以每天早晨跑步
因為早晨是最消耗脂肪的
試試吧

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