如何周減十斤_大眾科普網

如何周減十斤

第一天
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早：熟蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶

午：熟蛋一只，番茄，茶

晚：青瓜、紅蘿卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶

第二天

早：熟蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶

午：熟蛋一只，西柚一個，茶

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第三天

早：熟蛋一只，西柚一個，茶

午：蔬菜沙律，西柚一個，方飽一塊，茶

晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，燒雞，茶

第四天

早：熟蛋一只，西柚一個，茶

午：蔬菜沙律，西柚一個，方飽一塊，茶

晚：豆腐，芝士，菠菜，茶

第五天

早：熟蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶

午：熟蛋一只，菠菜，方飽一塊，茶

晚：魚，蔬菜沙律，方飽二塊，茶

第六天

早：熟蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶

午：生果，水浸罐頭魚，茶

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第七天

早：熟蛋一只，西柚一個，茶

午：燒雞，番茄，西柚一個，茶

晚：蔬菜湯，燒雞，番茄，椰菜，西芹，西柚一個，茶

簡單健身球3部曲輕松瘦全身
健身球是適宜家用的健身小工具，看上去簡簡單單，卻能夠幫助你有效減肥，只要每周堅持2～3次的20分鐘健身球運動，就能輕松還你好身材!

鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

步驟：

a、在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

b、右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重復練習12次。

注意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。

鍛煉部位：針對二頭肌，減少手臂多余脂肪

步驟：

a、雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

b、保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟a中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重復練習12次。上一頁12下一頁

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另外，父親節到了，你有沒有打算送禮物給爸爸呢？
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所有美好的事物都是人類追求的，愛美之心人皆有之，所有的女人也都期望自己美麗。我的幸福拿來和愛美的你們分享，希望大家都美麗、光艷照人！
各位愛美妹妹們，趕快試一試吧！要是你真的瘦了，請把減肥方法告訴你需要的朋友。

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西木博士3月9日做客湖南衛視《百科全說》推薦的方法-左旋肉鹼減肥
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左旋肉鹼減肥原理:
脂肪的代謝過程就是要經過一個屏蔽，屏蔽外面就是線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量，被身體消耗，但是大脂肪細胞通不過這道屏蔽，所以左旋肉鹼在當中就起到了搬運工的作用！把過大的脂肪細胞一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它去燃燒脂肪！左旋肉鹼是你身體中的肌肉組織分泌的，所以在運動過程中，體外補充左旋肉鹼就會加速這個過程！
左旋肉鹼是俗稱脂肪燃燒彈，無副作用，從一般的肉類中提取。服用左旋肉鹼，配合有氧運動，能提高脂肪的消耗，減肥達到事半功倍的效果！
左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（脂肪）。
而左旋肉鹼正好充當了脂肪到線粒體的“搬運工”。要想達到理想的脂肪燃燒程度，體內便需要一個理想的肉鹼含量平衡。然而人體自身的肉鹼合成量及從食物中攝入的量遠遠達不到需要，所以隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因為體內左旋肉鹼含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉鹼含量。因此，適當補充左旋肉鹼，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。

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