如何周減十斤_大眾科普網

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下面這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡，一天最多只能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。15天後，我們會驚喜的發現小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月。
飲食用對了再加上運動就更好啦，減肥的效果會大大增加。運動鍛煉瘦身還能增加自身的免疫力。以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
小腹運動減肥
方法一：仰臥起坐
a：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個准備姿勢。
b：以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹)
c：回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
a：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
b：兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。
這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三：
a：直坐，兩腳並攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。
b：身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起，身體形成v字。
c：動作保持10秒，重復以上動作10次。
以上的方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。
祝減肥成功！

做運動，有時生一場病也能減10多斤

不可能的，周減十斤就算是抽脂有辦不到，人會上調的，減肥要健康的減肥

不吃飯,多運動

都不吃飯

這個問題說得很好！現在的盲目減肥存在著很多問題。其實我們體育界已經習以為常。運動員一場馬拉松比賽下來，優秀選手通常都有10斤左右的體重浮動。但是不久就會恢復回來！

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我上大學的時候因為生活突然變輕松，由剛上大學的時候剛100斤，到去年冬天快畢業實習的時候才發現自己已經120斤了，整整20斤的肉啊，面對找實習單位，不得不減肥了，班裡一個同學介紹我用什麼歐什麼定點瘦，效果還真的很好,2個療程下來,90斤現在，沒想到還不反彈，減肥的時候也沒有別人吃減肥藥時的副作用，沒想到能這樣輕松的瘦下來了！網址記不清了,就收藏了個別人的評論網址:
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希望減肥mm們抓緊

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