孕婦怎麼睡覺，睡姿怎麼樣比較好？

孕婦怎麼睡覺，睡姿怎麼樣比較好？

側躺著

側躺著睡比較好

隨著身體越來越笨重，孕婦在睡覺的時候就會越來越不舒服，怎麼躺著都覺得礙事，專家指出，孕婦要采取左側臥位的姿勢睡覺，這樣就不會因為擠壓而傷及胎兒。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8-9個小時，可事實上許多准媽媽恰恰由於多種原因而苦於
無法安眠，讓我們共同尋找失眠的原因和政策，讓你夜夜睡好覺。

1、急速變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內
激素水平的改變引起的。

對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體銅，有報道指出，情緒不穩，壓力過大會使胎兒早
產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕
婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變

有的准媽媽會偏食，或在睡覺前還要加餐，飲食習慣的改變也會影響孕期水面質量的好壞，均衡的
飲食很重要。

對策：盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品種的飽和脂肪酸會改變體
內的激素分泌，造成很多不適。在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，留心自己的“助眠食
品”不要太冷太甜。

3、尿貧影響睡眠

孕婦常會發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，
晚上會起床跑廁所，就嚴重影響的水面質量。
尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外還有心理因素或某些器官的
病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象，沒有
處理，會是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，後可能導致流產等嚴重後果。

對策：生殖泌尿道的感常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，
比如感冒、念球菌陰道炎等。抵抗力不足可能願與免疫系統的過度負擔，情緒不穩定，壓力過大就是
其中的原因之一。
除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等
情況，都會增加心理的不適，加重尿頻。

4、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然把
這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物
所至，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關
節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

5、半夜腿抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢
有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的
血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食太多都容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平
衡，造成局部肌肉抽筋。

對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，
多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質、精澱粉，都可以減少血液酸鹼度的不平衡問題。萬一發生抽筋，
也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

孕婦的睡姿關系到嬰兒的生長發育和母嬰健康，懷孕初期睡姿可隨意一些，但最好不要仰臥，懷孕7個月以後孕婦的最佳睡姿是左側臥，其中的科學道理是什麼？又如何能夠輕松做到左側臥？睡姿與健康網有詳細介紹
www.haoshuizi.com

孕婦的最佳睡姿是向左側臥。仰臥容易影響呼吸，右臥容易壓迫胎兒。

婦女懷孕後，胎兒在子宮內逐漸長大，原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小，子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。隨著子宮和胎兒的長大，孕婦的睡姿顯得越來越重要，特別是到了妊娠晚期，即懷孕7—9個月時，孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長發育是至關重要的。因此，醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

一、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

二、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心髒的血流量。回心血量的增加，可使腎髒血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

三，在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，采取左側臥位可使治療取得更好效果。所以，孕婦采取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。

看你感覺怎麼樣睡舒服，大多數孕婦喜歡側睡。

孕晚期書上寫的是最好是以左側位睡比較好，早期中期怎麼睡都行，只要你舒服就行。

左側睡最好

側面睡

懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右，最低不要少於8小時。因為睡眠不足會引起疲勞，特別是白天有工作的孕婦，感到疲勞就應小睡一下。在炎熱的夏季，孕婦每天應睡個午覺，但午覺也要有規律，否則會影響晚上的睡眠，故午睡的時間最多不能超過2小時。如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺，更應在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息。

延伸閱讀：孕期5大失眠原因及對策孕婦應選什麼樣的睡眠姿勢

在孕期有時雖然很累，甚至筋疲力盡，卻會失眠，不能安然入睡，這時你一定不能因此而焦慮不安，那只會使症狀加重。你也不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。如果你有晚上躺在床上入睡因難的情況，可以試用以下一些方法：

妊娠後換一張較大的床，這可能更容易使你保持舒適的體位。要采取側臥位，適當的在頭、腳下或腰間加墊一些軟墊子。上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。臨睡前洗一個熱水澡，可使肌肉放松，對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果做不到，用熱水泡泡腳也有一定的鎮靜安神效果。如果上床後實在睡不著，可以看看報紙或書，但不要選擇非常吸引人的內容，否則你一旦被迷住，將更無法入睡。做做深呼吸，試著平靜自己。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右，最低不要少於8小時。因為睡眠不足會引起疲勞，特別是白天有工作的孕婦，感到疲勞就應小睡一下。在炎熱的夏季，孕婦每天應睡個午覺，但午覺也要有規律，否則會影響晚上的睡眠，故午睡的時間最多不能超過2小時。如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺，更應在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息。

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在孕期有時雖然很累，甚至筋疲力盡，卻會失眠，不能安然入睡，這時你一定不能因此而焦慮不安，那只會使症狀加重。你也不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。如果你有晚上躺在床上入睡因難的情況，可以試用以下一些方法：

妊娠後換一張較大的床，這可能更容易使你保持舒適的體位。要采取側臥位，適當的在頭、腳下或腰間加墊一些軟墊子。上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。臨睡前洗一個熱水澡，可使肌肉放松，對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果做不到，用熱水泡泡腳也有一定的鎮靜安神效果。如果上床後實在睡不著，可以看看報紙或書，但不要選擇非常吸引人的內容，否則你一旦被迷住，將更無法入睡。做做深呼吸，試著平靜自己。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。