九歲的孩子如何減肥

胖與否。

  1.2.2 體重指數法（bodymassindex,bmi）即體重（kg）除以身高的平方（m2）。過去該指標僅用於評價成人肥胖和消瘦的指標，近年來基於bmi與兒童體脂含量亦具有很強的相關性，能夠反映體脂水平，並將第85百分位數和95百分位數分別定為超重和肥胖的界值點［6］。由於青少年的生長突增，而且有明顯的年齡性別差異，因此who建議采用年齡-性別-bmi評價10~24歲青少年超重和肥胖情況。

  1.2.3 皮褶厚度（skinfoldthinkness）是直接測量局部體脂的一個方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關系與年齡、性別、脂肪堆積量以及測量技術有關。成人皮下脂肪占全身脂肪1/3，在新生兒則占70%~80%，肱三頭肌和肩胛下兩處組織較均衡，皮下組織和肌肉較易分開，皮膚厚度個體差異小，結果可重復性大，是常用的測量部位。皮褶厚度很少單獨用於判斷兒童肥胖，多數與bmi或身高標准體重結合判斷。

  1.2.4 體脂含量測量（totaladipositymeasurement）理想的體脂判斷方法是用雙能x線吸收（dexa）、生理電陰抗（bia）、計算機斷層掃描（nmrs）等較精確的方法，但這些方法復雜且費用高，兒童難以配合及某些檢查對兒童的安全性問題等而沒有被廣泛使用。lazarus等［7］在一項4~20歲研究中，用體脂百分比≥第85百分位作為定義肥胖兒童的金標准。

  2 病因及高危因素

  2.1 遺傳因素基因在肥胖的發生中起著重要的作用。研究表明，體脂及其分布的遺傳度高達65%~80%，與身高的遺傳性相當。目前發現已有200余種基因位點與肥胖的發生有關，多基因參與並與環境相互作用是大多數人肥胖原因［8，9］。從人類進化的角度看，包括肥胖、心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的發生率顯著增加的原因在於我們的內在基因譜與當今我們生活的環境不相適應，我們的祖先在長達幾百萬年的進化過程中，其生存始終經受著缺食、饑餓的威脅，人類逐漸形成了一套對付饑餓的反應系統；相反人類饑餓被解除後，機體還沒有形成有效的對抗這些改變的機制，故導致相應的疾病（如肥胖）發生率增高［10，11］。

  2.2 能量攝入過多和低運動量當今人們的食品越來越充足，隨之而改變的低運動量生活方式也是導致肥胖增加的外在因素。看電視和玩電子游戲與兒童青少年肥胖的發生具有很強的相關性，看電視時往往伴隨吃零食行為，增加了能量攝入，同時降低了能量消耗。有人發現每天看電視1h，玩電子游戲的兒童肥胖的危險性增加12%，每天看電視超過3h的兒童肥胖率高達31.2%［12］。另外隨著有機和無機化學材料的使用，人類生存的環境已經發生改變。有些化學制品（如某些農藥、植物激素，合成洗滌劑，石油制品等）在大劑量時可引起體重減輕，但小劑量則可導致體重增加。化學毒物可能與肥胖發病率逐年上升有一定的聯系，但其機制尚需要進一步證實［13］。

  2.3 低出生體重和高出生體重低出生體重的兒童由於在胎兒期宮內環境導致營養不良，為保證重要器官如大腦的生長而減少內髒器官的營養供給。內髒器官適應於低水平代謝狀態致使內髒器官的發育存在潛在的異常。當出生後處於營養相對過剩的環境下時，出現生長追趕而使內髒器官功能失衡，發生代謝紊亂，出現肥胖、2型糖尿病等胰島素抵抗為特征的代謝性疾病。高出生體重也是兒童期肥胖的一個重要危險因素［14］。2001年對北京的近萬名6~8歲兒童的肥胖調查發現，隨著出生體重的增加，加重肥胖率呈直線上升，達到或超過4000g後，有1/3以上的兒童超重和肥胖，從肥胖程度看，低出生體重兒童以輕度肥胖為主，而高出生體重則以中重度占多數［15］。

  3 治療

  兒童肥胖的治療有別於成人肥胖，兒童具有生長發育的特點，任何措施都不應妨礙兒童正常的生長發育，因此手術祛脂、藥物減肥、饑餓療法等在兒童是不宜使用的。目前國內外公認的適合兒童肥胖的治療方法是包括行為矯正、飲食調整和運動在內的統合治療方案。

  3.1 行為矯正對各種小兒行為障礙最有效的心理行為療法是行為矯正技術，對於與行為關系密切的小兒肥胖也是如此。系統、全面、長期運用正性強化（獎勵）、負性強化、替代強化（父母榜樣作用）等行為矯正技術對肥胖兒童的運動和進食行為進行管理，是控制兒童體重增長的主要手段。獎勵兒童的運動行為，嚴格限制孩子接近高熱量、高脂肪和高糖類食物；限制看電視和玩電子游戲時間，這點在當前有特別的重要意義。

  3.2 飲食療法首先合理分配一日三餐，早餐占全天食物總量的33%，中餐占45%，晚餐占20%。飲食調整應注重均衡膳食。以計算熱卡來定飲食量的方法是不精確的，執行起來也比較困難，最實際有效的方法是在現基礎上減少高能量食物和高血糖指數食物的攝入。對主食量大的孩子，則應限制主食量，每餐先減1/3，逐漸地渡到減1/2，細嚼慢咽，通過上述飲食調整，不會對兒童生長造成損害，但也不可能短期內出現明顯效果。一個6~7歲的孩子，即使一點東西不吃，也要3~4天才能減去1kg體重，因此家長應有恆心，讓孩子堅持飲食調整。

  3.3 運動治療用於肥胖兒童的運動處方要求運動強度達到個人最大氧消耗的50%~60%即中等強度運動，或者最大心率的50%~60%，一般運動時脈搏達到150次/min左右比較合適，這種強度不會使孩子過於疲勞，又能有效地消耗身體脂肪，還能起到抑制食欲的作用。運動量太大，不利於孩子健康，而運動量太小，不僅能量消耗少，而且會增加食欲，達不到減肥效果。每天運動量累計40~60min，每周運動5天，才有效好的減肥作用［16］。一般堅持2~3個月，肥胖度會有所下降。

晚上少吃就是了，一定要吃，就讓他吃西紅柿，吃到飽，注意是大西紅柿，不是小的。每餐之前吃一根黃瓜，或者西紅柿。

小孩太重內分泌失調女孩會長胡子，男孩性器官會停止發育。。。

很恐怖的。。。

so。。。

還是早減肥。

兒童嗎..兒童最重要的是補充營養...
那麼...飲食的合理搭配很重要
如果女孩子有偏愛零食的話..最好強制不讓她吃...
飲料最好以茶水代替,額,如果不行的話,可以用鮮果汁代替,最好是蘋果汁吧..營養豐富而且有助消化..
每天晚上也吃一個蘋果或者喝一杯蜂蜜水..小孩子喜歡吃嘛..
對了...早上可以吃一個雞蛋或者含蛋白質高的食物..雖然可能會影響減肥效果...但是對於小孩子來說..現在需要補充營養長大嘛...只要後期運動多一點就可以抵消..燕麥粥也很不錯
中午的話..可以只吃稀飯或者白米飯,配菜最好是蔬菜及沙拉,吃到7分飽就可以了..
晚上不能吃太多..小孩子的話八分高的稀飯就可以了..大概吃到6分就行..配菜也不用太多...
然後就是運動了..每天吃飽飯後可以帶孩子出去散步1小時左右..有助消化..不易堆積脂肪..
然後就是糾正孩子的坐姿..如果孩子喜歡看電視..坐姿不對的話要強制糾正..不然會堆積脂肪
一個比較好的方法就是跳繩..有助高和減肥作用..
小孩子每次最好20次間歇一次..每天100次～200次..看孩子的體力而定
(我的體力不行..每次跳50次就癱了..)

..我只能提供這些了..抱歉..還有啊..因為習慣問題,句號請無視

最重要的是要在均衡營養的基礎上減吧.盡量不要攝入太多脂肪和糖.

從飲食上控制，少吃高油高熱高脂的食品，多吃低卡的蔬菜和水果，同時注意營養的均衡，多帶孩子出去散步或者玩耍，在跑跑跳跳中達到運動的目的~~
你也可以給她報個舞蹈班，武術班什麼的，讓她在運動過程中減肥，不知道有沒有少年擊劍，花式擊劍非常減肥，但是估計有一定危險性~~

不過兒童減肥一定要注意營養，孩子正在成長發育期間，千萬不能過分節食~~其實做到第一段寫的就夠了，減肥是個循序漸進的過程，不能心急~~養成良好的飲食習慣對身體和健康都有好處~~

加強鍛煉，不要在吃零食，零食是最容易胖人的

9歲的孩子正在成長中，減肥不怎麼好。讓他做運動下又對身體好又能預防疾病.

少吃肉，多吃菜。多運動

其實減肥方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。我和我的朋友都用經典燃脂,一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你減肥成功！，欣賞自己，忘了告訴你，我就是通過這個博客推薦才買的，你自己去了解下吧

http://jianfeifengxiong.blog.hexun.com/47592300_d.html

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