就是晚上睡不著身上發熱難受睡起來:身上很燙手丶床上會昌煙請問該怎麼辦呢; 老人嗎.都是這樣.要合理安排時間.
弄清楚原因,這個是最重要的。如果是過分焦慮,擔心子女和其它親人,或者想事情,就容易睡不著。 再一個,如果是因為在家閒來無事,在家悶著,也不利於身心。可以發展一些個人愛好。比如養花。或者找一些老年朋友,跳舞,運動,彈唱。生活充實了,也快樂了,利於身體和精神健康。最忌天天在家閒著。尤其是內向的人,更容易悶出問題。多帶他們出去走走。除此以外,吃藥也非常關鍵,如果擔心吃西藥產生依賴性,可以去買一兩個療程的中藥助眠寶來吃,這個藥治療失眠很管用。 可以吃一些食物來促進睡眠如:牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有困倦感,易成瘾,停藥後反復等副作用不宜長期服用.建議如果出現失眠多夢,先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。或者可以試試四九健康網上那個中藥益康多邦安睡膠囊配合使用,我之前用過效果挺不錯。 治療老年人失眠食療
1.小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鳌頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2.熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羟色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。
3.柏子仁炖豬心
豬心一只,柏子仁10克。將豬心洗淨血污,然後把柏子仁放入豬心內,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。
4.大棗
味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
5.龍眼肉
又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。
6.蓮子芡實豬肉湯
蓮子肉50克,芡實肉50克,豬肉200克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟後用食鹽調味食之。
7.水果
若因過度疲勞而引起的失眠,可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬鹼性的食物,它們均含有豐富的維生素,有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁,躺在床上聞其芳香氣味,這樣也可誘人入睡。 老年人的睡眠,主要問題有三:
一是睡眠時間改變。白天時常打瞌睡,夜間反復醒來,這是老年人的間歇性睡眠,並非生理異常,只要每天能累計睡眠5-7小時,於健康是無礙的。
二是睡中多夢。夢是大腦的保護性抑制,是大腦神經細胞抑制不平衡的產物,多發生於剛入睡和將要醒的時刻,一般只持續幾分鐘,其余的都是睡眠時間。因此,說整夜做夢,懷疑因做夢而神經衰弱,完全是心理作用。
三是失眠。據統計,老年人患失眠者達70%。失眠的原因比較復雜,有外界環境因素,如酷暑、嚴寒、噪音等;有疾病因素,如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困難、腹脹、濕疹等,有心理因素,如情緒不安、心情抑郁、過於興奮、思念、生氣等。
老年人如何克服睡眠障礙?
其一、睡側而屈。
睡眠時身體側臥、彎背、屈膝、拱手,似胎兒狀。這種睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨處於充分的松馳狀態,可使精和氣內守,有助於入睡。
其二、先睡心。
睡時先安“心”,摒棄千思萬緒,否則一任思緒在心底翻騰,又何能入睡?
“先睡心”的另一層含意,就是消除對失眠的恐懼感。生怕睡不著,反而睡不著。因此,睡不著時,心要靜,氣要平,持“無所胃”的不理睬態度。往往失眠一兩夜之後,繼之會有一兩夜的好覺,失眠的損失也就補回來了。如果的確無睡意,與其在床上輾轉,不如起床坐立、散步或看書待有睡意時再睡。
其三,暖益足。
“暖益足”出自唐代孫思邈《千金要方》,其含意有三:一是睡前用溫而偏熱的水浸足,使血液下行,改善腦部充血狀態,以利入眠;二是睡前按摩足心湧泉穴,該穴是少陰腎經穴位,腎主水,按摩可引起火歸源,火入水中,水火既濟,睡眠就好了;三是睡時兩足保持一定溫度,不要受涼。
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