怎樣使自己集中注意力

你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的

大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這

樣，你坐在那裡，十分鐘之內腦袋瓜裡還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車

水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善

於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯

視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界

中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比

較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力

分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己

還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研

究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系

，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容

你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解

增強注意力的訓練
一般的用於增強注意力的方法：

①嘈雜環境，進行背書訓練和兩位數的心算
②九宮格（計時）
③七巧板練習
（更多詳見
http://tieba.baidu.com/f?kz=546782371
）

更高級的方法：hsp注意力提升法，現把原文貼出來

【原文】最有效的集中注意力訓練法2007年04月29日星期日11:02a.m.

很多孩子通過hsp腦呼吸增強了集中力，學習能力、成績和生活習慣都有了很大的變化。了解了這些孩子的經歷，你對他們到底進行了哪些訓練

不感到好奇嗎？
現在，我來向你介紹孩子們使用的大腦開發方法。

這些方法雖然只是hsp腦呼吸訓練普通階段的組成部分，但是卻包含了最基本也是最核心的大腦開發原理。
這些方法都很簡單有趣，之前不需要任何心理或身體上的准備工作，只要像孩子模仿大人一樣跟著做就可以了。
成人和孩子的腦細胞接受刺激傳導的方式都是一樣的，所以不分父母還是孩子，用以下同樣的方法來做就可以取得各自期望的效果。

hsp腦呼吸訓練法——放松
1.坐在椅子上或者地上。
2.放松雙肩，慢慢轉動脖子。
3.緩緩深呼吸，重復三四次。
4.好，現在已經做好集中的准備了。
hsp腦呼吸訓練法——想象
想象是人類特有的大腦機能。
想象一下舌頭上滴一滴檸檬汁，嘴裡是不是立刻有很多口水？所以說，大腦是不區分想象和現實的。
據科學工作者發現，有視覺障礙的人用手指摸盲文的時候，他腦中的視覺中樞和正常人用眼睛看文字的時候一樣很活躍。這是因為雖然是用

手指摸，但是他在想象用眼睛看東西，所以腦中的視覺中樞會有反應。
所以要想具備集中的力量，就必須先喚醒大腦的感覺。喚醒大腦的感覺有很多種途徑，本書著重介紹其中最簡單容易的一種——“五感想象

”。
通過想象來刺激視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這5種感覺，從而使大腦的感覺蘇醒。
視覺想象
閉上眼睛想象“紅蘋果”，怎麼樣，像親眼見到一樣鮮明嗎？
聽覺想象
閉上眼睛想象一下，聲音像在耳旁回響一樣清晰嗎？
嗅覺想象
閉上眼睛想象一下“剛剛出爐的面包”氣味，是不是像在自己面前散發的氣味一樣誘人呢？
味覺想象
閉上眼睛想象一下“酸檸檬”的味道，是不是和舌尖正在真正體驗的酸檸檬的酸酸的味道一樣呢？
觸覺想象
閉上眼睛想象一下“玩具熊”那柔軟順滑的毛絨，是不是像親手撫摸的感覺一樣呢？
下面介紹幾種簡單的練習，可參照本書裡圖片，使用書後附帶的精美小卡片一起來感受一下。
hsp腦呼吸訓練法——貼硬幣
1.准備一枚硬幣。
2.感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。
3.用手輕輕揉搓幾下額頭，然後把硬幣放在額頭中間，用手指按住。
4.稍後把手松開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？
5.如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來，說明你高度集中了注意力。
6.如果一松開手硬幣馬上掉下來了，可再貼一次試試。
7.如果硬幣還是掉下來了，那就抱著平和的心態，翻到本書的下一頁。
硬幣是不是因為出汗或者皮膚的黏性而粘在額頭上的呢？
硬幣確實有可能因為上述原因粘在額頭上。但即便是把額頭的油脂擦干淨，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說，在一定情況下，重

要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時瞬間全身心高度集中的作用。

很難明確說明集中狀態是什麼樣的，而且別人很難看出練習者是否處於集中狀態，練習者也不容易知道自身的集中力的程度。所以在提高集

中能力的訓練過程中，需要采用能直接用肉眼看出的測定方法。前面說的貼硬幣的訓練，以及後面將要介紹的很多訓練項目，屬於用物理手段

來確定集中力程度的方s法。通過這些項目，練習者可以確認自己大腦集中力達到何等程度的可能性，從而產生開發大腦的堅定意志。

為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個“精力集中”的心理練習。

你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此，請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭，然後，專注於你所選擇的目標（或鮮

花的花蕊，或點燃的蠟燭的亮點）。為使你精神完全集中，你可以先利用一定的時間使你自己完全放松，隨後全神貫注於你自己的目標。

在你感覺到自己的身體已根據你自己有節奏的自然呼吸放松後，獨自坐在一個寧靜場所，確保你自己至少在15分鐘內不受到任何外界干擾，認

真凝視鮮花或蠟燭。首先，你感受到它的存在以及它的本質，你意識到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急於完成這個對觀察目標的全部本

質內容的冥想。然後，密切注意以下細節：它的顏色的深淺、形狀和形式，以及它與周圍其他物體的關系等等。下一步，自己全神貫注於這個

目標，同時，你仍然緩慢呼吸並使你全身放松。接著，自己運用古代佛教徒“變成客體”這一概念進行冥想，這是主體與客體融為一體的一種

生動的方式。

你無須對這個過程做理性的探究，也不要試圖理解它，但允許自己體驗凝神觀察這個目標的過程對自己的意義，並且把你的注意力一直集中在

這個目標上，逐漸延長時間，直至它出現在自己的想像中，仿佛你已與它融為一體，這時你的生命就會得到升華。

這個心理練習你至少應該做三次，你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當你的心靈經過精神集中的練習而變得堅強起來後，你就會

發現生命的問題不再困擾你。事實上，只有當你認為一個問題是問題時，它才成為問題。一旦你體驗了這種對一枝鮮花或一支點燃的蠟燭在知

覺上的變化，就能夠將這種知覺態度應用到其他事情上，從個人生活到學習領域，從讀書到閱讀艱深的參考資訊。

hsp腦呼吸訓練法——感知卡片顏色
1.准備6張顏色分別為黑、白、紅、藍、黃、綠色的卡片。
2.挑出其中黑色和白色的卡片，將其他的放在一邊。
3.讓孩子睜著眼睛體會一下黑、白兩張卡片的感覺差異，並把兩種感覺記在大腦中。
4.讓孩子閉上眼睛，把黑白兩張卡片分別在他眼前晃過，讓他體會並記住對兩種卡片不同的感覺。
5.當孩子對兩張卡片有了一定程度的感覺，讓他閉上眼睛，把其中的一張放在他的手裡。
6.讓孩子說出自己手中卡片的顏色。
閉著眼睛真的能感知到顏色嗎？
人閉著眼睛真的也能感知到卡片顏色嗎？
有很多動物在沒有光亮的環境中也能看到東西。眾所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已經退化了，它們是通過超聲波來感知環境和食物的；

有一種蛇的頭部有感知熱量的能力，能通過小動物散發的熱量來捕食；還有一些動物除了眼睛之外還有其他的器官能感知到光亮。脊椎動物的

腦中都有一種器官叫作“松果體”。以人為代表的高級動物的松果體在人腦內部，不能直接對光線作出反應。
有些昆蟲的松果體暴露在體外，所以具備了直接反應光線的系統機能。據有關研究結果（campbelletal.,science281,1998）顯示，人除

了眼睛也可能具備直接反應光線的系統。最明顯的例子就是人在光線很亮的條件下，閉上眼睛甚至戴上睡眠眼帶也很難入睡。
由此可見，人對於外部信息的感知方法是多種多樣的。世界上的各種信息和刺激到底是通過什麼樣的通道進入人的哪個器官，大腦又是怎樣

認知這些信息的，這實在是件很難完全弄清楚的事情。除了已經知道的人的五種感覺，肯定還有其他形式的感覺。那麼大腦是怎樣認知那些通

過不知名的通路傳達而來的信息的呢？通過五種感覺以外的其他感覺傳遞給大腦的信息映在大腦的“屏幕”上。人日常生活中的夢境、記憶以

及想象總是會在大腦中出現，而浮現這些影像的基礎就是大腦的“屏幕”。
閉上眼睛感知卡片的顏色的時候，卡片的信息就會反映在這個屏幕上。剛開始的時候顏色比較模糊，但是隨著不斷練習，會越來越鮮明。

hsp腦呼吸訓練法——感知卡片顏色
1.媽媽應該對孩子說明這個游戲的目的不是非要得到正確答案，為體會各色卡片的不同感覺而訓練精神集中才是最重要的。
2.從一開始就不要勉強孩子非要猜對顏色，因為如果太在意結果反而會使孩子感覺遲鈍。只要抱著輕松的心態，在大腦充分放松的狀態下把

注意力集中在卡片上就足夠了。當閉上眼睛把全部精神集中在卡片這個外部信息上時，大腦會產生嶄新並且強大的力量。
3.如果對於黑白卡片的感覺已經很確定了，那麼可以利用剩下的其他顏色的卡片用同樣方法進行練習。
閉眼睛感知卡片的瞬間，大腦中到底發生了什麼？
卡片所發出的信息絕不僅僅是肉眼能捕捉到的視覺信息，除了觸覺、聽覺、嗅覺、味覺等方面的信息之外，卡片還能通過各種人們還不知道

的感覺向人的大腦傳達非常多的信息。這樣傳達而來的信息在人的大腦中被有意識或者無意識地不斷進行處理。
人睜

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