怎樣改掉不好的習慣？

任何一種習慣（無論好習慣、不好習慣）的形成，都是經過多次重復養成的。改掉不好的習慣，培養良好習慣，也必須多次重復。

怎麼改掉不好的習慣？
有一形象的比喻：“鞭子+糖”，對改掉不好的習慣最有效！
——“鞭子+糖”的诠釋應該是：約束鞭策+自我嘉獎。

*鞭子（約束鞭策）：

不以規矩，不成方圓。要改掉不好的習慣，首先要提高自制力。用鞭子——“規矩”（規章制度、工作學習計劃……）約束自己的言行，將自己的不好的習慣一個一個一個改掉。
在改掉不好的習慣的過程中,若不按規章、計劃……行事，就應該受到適當的“懲罰”。例如“再犯某某（不好習慣），就不准某某（聽音樂、看電視……）的方式“懲戒”自己，可以提醒自己節制錯誤，調整行為。“懲罰”，往往能收到立竿見影的效果——讓自己“長記性”。

這種“懲戒”(嚴格約束)，常常被我們美言為“鞭策”。

*糖（自我嘉獎）
自我嘉獎是對改掉不好習慣的一種自我肯定：改掉自己的不好的習慣，就應該給自己嘉獎。比如：玩一會最喜歡的游戲、做一件最想做的事……
嘉獎同樣能收到立竿見影的效果——使自己處在興奮愉悅狀態中,激發產生自制力的原動力,把不自覺變為自覺的行動,強化了好習慣形成。