吃哪些食物可以使寶寶長得高_

營養均衡、多吃水果、多吃水果、多吃還有鈣的食物

蛋白質、鈣、維生素a、維生素b1和維生素b2等營養素對人體增高起著非常重要的促進作用，多吃上述含量高的食物。

豬棒骨熬湯，用小火把湯熬到泛白經常給寶寶喝，豬棒骨含有豐富的鈣質，寶寶容易吸收，有利於骨骼的生長，長期食用，比任何鈣片或者補鈣產品都來的好！
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雖然沒有針對身高的特效食物，但是有些食物確實對成長有幫助。我們周圍有很多營養豐富、有助於成長的食物。

◎牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

*不喜歡牛奶→酸奶，奶酪

◎雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

*不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

◎黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

*不喜歡黑大豆→花生

◎沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

*不喜歡沙丁魚→秋刀魚，青花魚

◎菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

*不喜歡菠菜→莴苣，青椒

◎胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如搾汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起搾汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

*不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

◎橘子

富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、猕猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

*不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，猕猴桃，草莓

營養學專家認為，兒童的生長發育（包括長高）離不開四大營養素：蛋白質、礦物質、脂肪酸以及維生素。
1、蛋白質是生命的基礎，各種組織器官都由蛋白質構成，因此選擇高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋中等都含有豐富的蛋白質。
2、鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由這三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要。牛奶、魚類都是含鈣豐富的食品。另外，如鐵、鋅等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它們可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度。動物內髒、魚類、堅果類食品等含這些微量元素都很豐富。
3、攝入充足的脂肪酸對兒童身高的發展是很有必要的。除非孩子本身的體重已達到肥胖，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。父母應科學的選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等。
4、維生素對孩子的成長發育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理，其中維生素a、b、c等尤其對孩子長高方面發揮重要作用。柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等含維生素量都很豐富。
其實，世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，但有不少可以助長的食品。這些食品就存在於我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內髒以及新鮮水果、蔬菜等，這些都有利於兒童身高的增長及大腦的發育。

與長高有關的營養素
1、蛋白質：高個子必備
蛋白質是生命基礎，骨細胞的增生和肌肉、髒器的發育都離不開蛋白質。寶寶生長發育越快，越需要補充蛋白質。動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質的氨基酸模式與人體蛋白質的氨基酸模式較接近，在體內的利用率較高，稱為優質蛋白質，可多給寶寶補充。
雞蛋蛋白質的營養價值很高，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。蛋黃是磷脂，含多種微量元素及所有的b族維生素，是維生素a、維生素d、維生素e、維生素k的良好起源。大豆蛋白質含人體需要的全部氨基酸，如果與谷類食物混雜後食用，還能較好地施展蛋白質的互補作用。
2、維生素：讓機體平衡
維生素對寶寶的成長發育有平衡補充的作用。維生素a、b、c等對寶寶均衡營養，保持機體活力，給骨骼發育起著加速度的作用。動物肝、腎、雞蛋，特別是新鮮的蔬菜水果中，含有多種維生素、纖維素和礦物質。補充維生素d是必要的，嬰兒輔食中的谷類食物並不能供給足夠數量的、能增進骨骼生長的營養物質。營養師建議可以給嬰兒食用添加維生素d的豆奶，因為豆奶中也含有大批的蛋白質。
3、礦物質：將骨骼拉長
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎的元素，有材料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的。補充充分且適當的礦物質可以拉長骨骼。鈣的起源以奶制品為主，如牛奶、乳制品、乳酪。牛奶不僅含有精良的蛋白質、容易吸收的脂肪，還含有豐富的鈣質、維生素a和核黃素，這些是寶寶生長發育所必須的營養素。