大人缺鈣怎麼不吸收

大人缺鈣怎麼不吸收

什麼時候吃合適的主要目的是想提高鈣的吸收率。鈣的吸收發生在小腸，通過主動轉運和被動轉運吸收。主動轉運受飲食成分、體內鈣的和維生素d營養狀況和生理狀況等諸因素影響，被動轉運則和腸腔中鈣濃度有關。
飲食影響：鈣的吸收受飲食草酸與植酸影響，因其可以和鈣結合成難於吸收的鹽。糧食植酸較多，某些蔬菜如空心菜、菠菜、苋菜、竹筍等含草酸較多；食物纖維可以干擾鈣的吸收；脂肪如果消化不良也可影響鈣的吸收。
飲食促進：維生素d可以促進機體對鈣的吸收率；飲食蛋白質充足，鈣可以和氨基酸結合成可溶性絡合物，有利於鈣的吸收。
所有的報保健品中的鈣的吸收率都不高，不建議空腹服用。通過上面的具體分析，我們應該選擇在有促進鈣吸收的條件下來服用鈣片。如果你一頓飯中都是粗纖維食物比較多的話，你就飯後過一段時間再吃：）；如果有菠菜、苋菜、竹筍這樣的食物的話，一定要先焯水以後再加工，這樣可以破壞掉大部分的草酸；如果你的一頓飯裡優質蛋白含量比較高，例如早餐有牛奶、雞蛋等，你可以考慮同餐服用以提高吸收率。