怎樣分散注意力，怎樣凝聚注意力呢

分散注意力只要你眼球有規律的轉動...而且要做到位..沒有偏差...你的注意力自然就不會去想之前要做的事情了...

集中的話先閉上眼...深呼吸...默念你要想的事或是准備要做的事...給自己一種心理暗示...之後就靠自己的拼搏努力了!!

自己不走神的方法如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。1回到這來每次發現自己走神的時候，對自己說：回到這來然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說回到這來然後把注意力拉回來。不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間後就會發現越來越專心了。2隨它去吧如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：隨它去吧嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然後再說：回到這來讓你轉移回注意力。3專注呼吸這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢呼出。再長吸一口，慢慢呼出。回到你平常的呼吸頻率。用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。更多關於集中注意力的對策焦慮/白日夢時間如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。運用‘回到這裡’的方法讓思路回來。保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。做自己的好導師贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。提醒你不要杞人憂天。幫助你培養洞察力。鼓勵你面對困難。告訴你是人就會犯錯誤。一心不二用每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先級，一件一件來。請求幫助如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。找醫生一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生後再決定是否需要用藥。注意力不集中我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。導致注意力不集中的一些因素注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類：外部干擾噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務。網絡，電子郵件。內部因素餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢。自己管不住自己，有閱讀困難症。注意力和你的身體你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力：健康平衡的飲食最關鍵。學習前不要吃大餐。一飽百不思。突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到困乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和干果。腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。咖啡可以讓你清醒，但同時會

[1] [2] 下一页