ox型腿怎麼糾正_大眾科普網

而且還能改善膝關節應力分布不平衡的狀態。

  近年國內采用外固定器加胫骨結節倒u形截骨術對“o”型及“x”型腿進行整形治療，取得了很好的治療效果。

  這種新療法的優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨愈合快，不容易出現延遲愈合，采用外固定器便於掌握整形矯正時的角度，可使骨愈合角度准確，調整也方便；患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。據統計，畸形完全矯正率可達96%以上。

  這種新方法還具有截骨處愈合快的優點，縮短療程。它還可能性使整形者手術後增加身高，一般術後可增加2厘米左右，所以受到患者的歡迎。

“o型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻；外八字腿又稱“x型腿”，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。造成“o”型腿和“x”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝偻病，另有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷等引起的後遺症。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。因此，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改善膝關節受力分布不平衡的狀態。（這個很嚴重，趁現在年輕矯正好算了）
方法一：1.站立，一腳支撐（也可扶物支撐），另一腳稍抬起，小腿用力向身體內上側踢起，左右各踢起20～40次。2.踢毽子，用腳內側踢，左右交替，反復練習。
方法二：經常盤腿坐。（這個似乎很容易啊）
方法三：練習1矯正x型腿和o型腿的練習：畫一條約10厘米寬的白線，讓練習者沿線行走，行走時兩手叉腰或自然擺動，兩眼平視。
練習2肋木正側面壓腿。
練習3上體垂直，雙臂前舉，雙腿半蹲，做靜立練習。
練習4行走間，正側面踢腿
方法四：膠帶纏指法
這種風靡日韓的減肥方法，同樣可以用來改變症狀較輕的“ox女郎”腿形，在課余時間搭配正常的美腿練習，說不定會有很好的效果哦！
第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側面的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側(與無名指相反的方向)繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側往內側繞，但矯正o形腿膠帶則相反，是由內側往外側繞。
第二步：稍微隔開點距離繞第二圈後，從指腹避開第一個關節(靠過指尖的關節)
第三步：再繞一圈半，在小指外側面中央結束。
方法五：方便的寢前塑形操
step1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬於肩，半蹲站立，保持姿勢30秒後，還原。
step2：直身，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒後，還原，換右腿。
step3：雙手扶椅背，後腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒後還願。
step4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒後，換左腳。
step5：仰臥在床上，雙手平放在身體兩側，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標，反復做8～10次。
方法六：第三課：簡單的瑜珈練習
step1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
step4：一面慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。

方法7
立正”訓練塑造優美的腿型
“立正”訓練對矯正青少年的o型腿與x型腿是很有效的，這已為體育教學實踐所證實。具體的做法是“全身保持正規的立正姿勢並上提丹田氣，兩腿並立盡量挺直”。o型腿者要兩腳並緊兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上使其增加內靠力量；x型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠，必要時也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關節上增加內靠力量。
附加一點腿的保養
大腿的健美

每天堅持大腿的按摩，能很好地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積的產生，使肌膚美麗而柔軟。此外，要進行一些有規律的肌肉訓練，使皮膚和組織保持緊繃，並改善大腿和小腿的粗細比例。比如進行有針對性的健美鍛煉，每天將後背緊貼牆面，屈膝，並盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然後再配合做一些運動，如打網球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。
膝蓋的健美

每天按摩膝蓋，再塗抹一些護膚乳劑或特制的能促進血液流通的腿部護膚霜加以改善和滋潤。也可將一只檸檬切成兩半，放在膝蓋處搓擦皮膚。含有豐富果糖、果酸的檸檬既可柔軟肌膚，也可消除角質鱗片。
松弛的膝部肌肉，有礙於腿部線條美，影響腿部的整體美感。可針對膝部肌肉松弛做一些健美操，具體做法是：坐姿，兩手撐於臀後，左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝蓋向外側轉動，腳背繃直。將右腿盡可能地向外側移展，至右腿再無法移展時再提高5厘米，然後回至原位，但仍需保持15厘米的高度不變。連續10次重復後，換左腿做以上動作。每天練習5次，每次1分鐘，就會改善膝部肌肉松弛的情況。
小腿的健美

小腿講究的是弧度線條美，其關鍵在於小腿肌肉的豐滿度。通過健美操等一些針對性鍛煉可以改善小腿的弧度。比如坐下後不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，這個練習可在家中做，非常方便。騎自行車也是對小腿進行針對性鍛煉的一種方法。線條不十分明顯的小腿還可以通過赤腳走路和穿平跟鞋來塑造小腿的形狀，而經常穿高跟鞋則可能因為小腿承擔負荷變小，致使小腿肌肉漸漸萎縮，並逐漸變短。每次浴後在掌心蘸一點潤膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。

走路時一定要留意兩腿先後用力的平均，否則，會使雙腿粗細不一。如果發現自己有偏重一腿走路的習慣，要盡快糾正，多用"弱腿"開步。
腳部的健美

經常把雙腿抬高，盡可能地把腿放在高處；多參加跑步、騎自行車、游泳等運動；以冷熱交換的方式洗浴。平時應加強腳部的保養，可用溫度較高的熱水浸泡雙腳約10分鐘，擦干後用浮石磨去腳上的硬皮後再次沖洗。然後將雙腳塗上按摩油進行按摩，方法如下：雙手拇指呈扇形交替按摩腳背。用拇指及食指捏住腳趾尖順時針打圈，十趾依次進行。雙手拇指呈扇形交替按摩腳心。用拇指和中指對腳踝處進行揉捏。繃腳、勾腳各做5次，腳踝向裡外轉圈各5次。按摩完畢後洗掉油脂，塗上乳液。平時應盡可能地避免長時間地坐著或站著，經常動動腳趾、轉轉腳跟、彎彎腳心。在家時最好裸足，給腳以足夠放松的機會。
x腿穿衣方法
外x字型腿
所謂x型腿是指膝關節向內傾，也是屬於腿部造型不夠理想的一種。從服飾裝扮角度來說，為了在視覺上得到彌補，可以盡量利用服裝線條的特點，強調服飾中的美的部分來表現。x型腿的女性身著喇叭褲就可以較好地做到這一點，喇叭褲的造型強化了曲線的變化，使x型腿穿上它別有韻味，變不利為有利。
另外，還可以穿長裙、長風衣、大衣之類，只要將衣著蓋至小腿肚上、下就好。應該不能.要矯正才行.如果已經成型就不可以了，關鍵是小時候的預防補鈣。那是天生的，是遺傳的，沒用的吃鈣，只有做手術了，矯形什麼的不能

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