生完孩子後如何減肥？

零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公裡（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康

產後減肥別憂郁

孕婦一般生產後，希望急速恢復未懷孕前的美好身段，有者求瘦心切，也不考慮後果，一邊坐月，一邊減肥。或者坐完月子後，馬上到瘦身中心去。

羅克敏的坐月瘦身哲學是：經常活動，不要經常躺在床上，還要堅持給孩子哺乳。

其實，看到瘦身廣告中的名藝人，在產後不久便“打回原形”，擁有苗條身材，實在令一般產後婦女心動不已。

對保健知識有了解的婦女，在坐月期間會加倍小心飲食調養，確保在不影響健康的情況下，減少身上的贅肉。稍微心急者，一心只想減肥，反而把身體給搞壞了，得不償失。

堅持給孩子哺乳

幼教老師羅克敏(25歲)，是兩個孩子的媽媽，小兒子約兩個月大。她的坐月瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動。

她懷孕後期體重57公斤左右，現在是50公斤，離她懷孕前只差兩公斤。她說：“也沒特別精心策劃減肥計劃，我在坐月子還吃得挺多的，因為我堅持給孩子哺乳，所以必須吃很多有營養的東西，才有足夠和有營養的奶水喂孩子。

“我覺得哺乳是最好的減肥方式。生第一個女兒時，我堅持喂了孩子六個月母乳，現在也一樣。”

在生第一個孩子前，她和先生上產前課程，講師說過，要瘦身的話，給孩子喂母乳是最佳途徑，她說，在心裡想著想著，生產後，腦子裡便一直有這樣的意識，堅持哺乳，成功瘦身。

在喂母乳時，寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時在造奶的過程中，也會消耗母親體內的脂肪，對瘦身有效。

由於坐完月子後，婦女得回工作崗位，因此無法繼續喂母乳。羅克敏建議可先擠出奶水存放在電冰箱中，如果情況許可，在公司裡也可以這麼做。

進補配合適當的運動

除了在飲食方面沒有特別“節制”之外，她也堅持做一些產後體操。她說：“我在生產前到圖書館借了一些產後體操書籍，簡單的體操包括按摩腹部，幫助子宮收縮，然後做輕松的運動。”她說，世上沒有丑女人，只有懶女人。

中醫師也認為，坐月減肥非常傷身，產後婦女必須格外注意，不要只顧身材不要命，否則惹來諸多後遺症。

來自中國的中醫師余慶玲發現，新加坡婦女產後只顧著吃(進補)，一般上忽略了運動。

她說：“產後一定要吃得好，但是也要曉得怎麼配搭，多吃蔬菜，配合適當的運動，就可達到減肥的效果。”

通常，產後飲食營養好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。

她說：“婦女在生了孩子後，消化功能減弱，如果吃得太多，反而有害無益。另外，服食恰當的中藥和藥膳，也可幫助減肥。”

本地中醫師陳美娥說：“產後減肥，只有通過食物療法和運動，不能吃減肥藥物，這對體質仍弱的產後婦女有很壞的影響。

“產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以吃減肥藥。坐月子期間，少吃一點都不行，更別說要去減肥。”

她說，產後婦女身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥，這可能會造成脫水現象。她說：“我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發體內的水分，一旦失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。”

產後簡單運動

中醫師陳美娥建議產後婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內髒牽向上方，然後將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

附：中醫瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

產後減肥別憂郁

孕婦一般生產後，希望急速恢復未懷孕前的美好身段，有者求瘦心切，也不考慮後果，一邊坐月，一邊減肥。或者坐完月子後，馬上到瘦身中心去。

羅克敏的坐月瘦身哲學是：經常活動，不要經常躺在床上，還要堅持給孩子哺乳。

其實，看到瘦身廣告中的名藝人，在產後不久便“打回原形”，擁有苗條身材，實在令一般產後婦女心動不已。

對保健知識有了解的婦女，在坐月期間會加倍小心飲食調養，確保在不影響健康的情況下，減少身上的贅肉。稍微心急者，一心只想減肥，反而把身體給搞壞了，得不償失。

堅持給孩子哺乳

幼教老師羅克敏(25歲)，是兩個孩子的媽媽，小兒子約兩個月大。她的坐月瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動。

她懷孕後期體重57公斤左右，現在是50公斤，離她懷孕前只差兩公斤。她說：“也沒特別精心策劃減肥計劃，我在坐月子還吃得挺多的，因為我堅持給孩子哺乳，所以必須吃很多有營養的東西，才有足夠和有營養的奶水喂孩子。

“我覺得哺乳是最好的減肥方式。生第一個女兒時，我堅持喂了孩子六個月母乳，現在也一樣。”

在生第一個孩子前，她和先生上產前課程，講師說過，要瘦身的話，給孩子喂母乳是最佳途徑，她說，在心裡想著想著，生產後，腦子裡便一直有這樣的意識，堅持哺乳，成功瘦身。

在喂母乳時，寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時在造奶的過程中，也會消耗母親體內的脂肪，對瘦身有效。

由於坐完月子後，婦女得回工作崗位，因此無法繼續喂母乳。羅克敏建議可先擠出奶水存放在電冰箱中，如果情況許可，在公司裡也可以這麼做。

進補配合適當的運動

除了在飲食方面沒有特別“節制”之外，她也堅持做一些產後體操。她說：“我在生產前到圖書館借了一些產後體操書籍，簡單的體操包括按摩腹部，幫助子宮收縮，然後做輕松的運動。”她說，世上沒有丑女人，只有懶女人。

中醫師也認為，坐月減肥非常傷身，產後婦女必須格外注意，不要只顧身材不要命，否則惹來諸多後遺症。

來自中國的中醫師余慶玲發現，新加坡婦女產後只顧著吃(進補)，一般上忽略了運動。

她說：“產後一定要吃得好，但是也要曉得怎麼配搭，多吃蔬菜，配合適當的運動，就可達到減肥的效果。”

通常，產後飲食營養好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。

她說：“婦女在生了孩子後，消化功能減弱，如果吃得太多，反而有害無益。另外，服食恰當的中藥和藥膳，也可幫助減肥。”

本地中醫師陳美娥說：“產後減肥，只有通過食物療法和運動，不能吃減肥藥物，這對體質仍弱的產後婦女有很壞的影響。

“產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以吃減肥藥。坐月子期間，少吃一點都不行，更別說要去減肥。”

她說，產後婦女身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥，這可能會造成脫水現象。她說：“我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發體內的水分，一旦失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。”

產後簡單運動

中醫師陳美娥建議產後婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內髒牽向上方，然後將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

附：中醫瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，

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