半個月如何減掉20斤

半個月如何減掉20斤

緊致下腹部

1.身體半仰臥在墊子上，雙肘撐起上體，小臂平放，雙腿伸直離開地面，左腿自然回收到下巴(盡量使膝蓋碰到下巴)。

2.左腿伸直，換右腿自然回收至下巴(同樣盡量使膝蓋碰到下巴)。
3.左右兩腿交替完成。

這樣訓練腹橫肌肘關節與腳支撐身體離地，收緊腹部，臀部下沉，使身體呈一橋狀，至少保持一分鐘才能達到效果。若感覺難度大，可在手肘支撐處墊高。(如下圖)

小貼士：一組做30個，每次3~5組，組間休息90~120分鐘。每組動作做完後，均需做腹部的拉伸，以免腹部酸痛，不僅利於肌肉的恢復，而且能使腹部的肌肉更具有彈性。

半個月如何減掉20斤不太可能
我創造過2個月減掉16斤的記錄。不是特別難，但是要堅持。

我的減肥方法是：

1.嚴格控制澱粉的攝入，早上吃1-2片面包片，帶個蘋果，半上午的時候吃

2.中午吃的米飯也很少，主要吃清淡的蔬菜和少量的肉

散步30分鐘。午睡後起來吃個蘋果

3.晚上是稀飯加涼菜。吃點水果。飯後散步15分鐘

重要的是運動，我堅持每天跳繩1500下以上，不跳繩的話也去慢跑，直到出汗。

減肥是種心情拉，看著自己一個星期掉1公斤肉，會很有成就感的。

這是我自己減肥的方法。有用，但是要堅持

不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很。吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這回選對方法了，喝ne減肥茶，輕輕松松減了16斤，還沒副作用。樂購時尚網有賣，你可以去看看。
好大力2009

減肥首先要考慮到不傷身體，要不反彈，這是原先減肥的經驗，希望對有幫助：多吃蔬菜，少吃一點飯和油膩的東西，餓了就吃水果，少吃零食。每天晚上在家把房門關緊，放點勁暴的音樂，堅持跳一個小時的舞，主要是扭扭腰。隨意的擺擺身體，要跳到出汗了就達到效果了，一定要有恆心，不要半途而廢。看見好吃的千萬不要嘴饞，如果忍不住要吃的話就想辦法轉移自己的注意力，去做些別的事情，
減肥是要有恆心的，要有非常高的毅力，主要看減肥前期是否能堅持下來。能堅持下來的話，以後就可以把這個減肥的過程永遠成為習慣。習慣了這樣，就不會再反彈了，久而久之自己在這個過程中瘦了下來，並且一直保持下來，剛開始減的時候是最難的，如果能堅持下來半個月，就一定有這個毅力減肥成功，