有人所熬骨頭湯補鈣,詳細方法咋樣? 選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。那麼市場上琳琅滿目商品我們怎樣選擇呢? 常見補鈣制劑的比較 ◆葡萄糖酸鈣及乳酸鈣:葡萄糖酸鈣吸收率27%,乳酸鈣吸收率32%,乳酸蓄積容易人體乏力,葡萄糖對糖尿病患者不利。 ◆活性鈣:活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成,多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在,含鈣量低,水溶性差,鹼性強,副作用大。對胃腸刺激性大,雖離子化程度高,溶解度大,但生物利用度仍不高,有一定毒副作用。 ◆碳酸鈣:是含鈣量最高的一種,吸收率可達39%,可溶於胃酸,已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。市面上產品很多成分名稱也差不多,這時您就要注意組方的差別,維生素d和碳酸鈣組合能更好的促進吸收,例如“鈣之緣片”。
推薦含鈣豐富的食物 海帶、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、蝦皮、蛋黃、魚貝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹等
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