產婦在喂奶的情況下怎麼恢復身材?

在喂寶寶奶的情況下怎麼恢復身材?又不能少吃年營養的東西,不然沒奶?

愛美之心，人皆有之。有些產婦，特別是城市中那些原來身材就比較苗條標致的婦女更擔心給孩子喂奶會影響自己的體型，因而不願給孩子喂母乳。其實，哺乳也不一定非超量大吃大喝不可，不要以為養得肥肥胖胖才會奶水多。一般哺乳期的母親只要攝夠適量營養就可以分泌出充足的乳汁，加上適度的鍛煉，一定強度的工作負擔，消耗掉部分多余的脂肪，不會使產婦體型變化很大，平時只要注意控制體重就沒有問題。
如何在產後盡快恢復體型，是每個產婦都關心的事情。如果不加注意，可能在月子裡還會肥上加瞇。產婦如能堅持在分挽後進行必要的身體鍛煉，就可以對體質以及體型的恢復起到積極的作用。進行鍛煉，可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。同時還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臂部、大腿等處多余的脂肪，對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。
1．月子裡適當增加活動。積極參加產後的健美鍛煉活動，換發精神，減少脂肪，使渾身的肌肉恢復應有的彈性，這樣就不會影響自己的體型。
產婦在正常情況下第二天即可開始活動，做一些動作幅度較小的練習戴床上體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久站、久蹲，可用腹帶，但不能過分束腰，以免造成子宮脫垂。一般產後最初幾天是做一些改善血液循環的活動，然後是進行輕腹肌和盆底肌運動，促進子宮復位。10天以後，進一步加強腹肌和盆底肌運動，如仰臥伸腿、曲腿戴抬腿運動等。30天以後即可恢復正常活動，如打羽毛球、騎自行車，做健身操等，只是要量力而行，不可過度。
2．注意飲食調理。在飲食上，除產後最初幾天需注意吃些易消化的食品外，以後可按正常飲食。喃乳期注意多吃些湯類，可使奶水充足。注意葷素措配，一般一天有2一3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，但注意不要吃得過多，應該多吃些富含纖維素的蔬菜和鮮水果，既能保證全面營養又可使大便暢通，避免產後便秘，同時也是保持健美、恢復體型的重要方面。3．下面介紹一些簡單易學的徒手動作，可供產婦鍛煉時參考。
①腹部鍛煉。產婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產後第2天做至第4周末。有利於恢復松弛的腹部。
②上肢鍛煉。產婦平臥床上，兩眼稍稍放開。兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢抬起兩臂。保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。從產後第2天做至第4周末。有利於雙臂擴展胸部肌肉的力量。
③下肢腰背肌鍛煉。產婦平臥床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臂部及後背，使身體呈弓形。從產後第3天做到第4周末。有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
④腹肌及臀部鍛煉。產婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臂部。從產後第4天做至第6周末。有利於恢復松弛的腹部及臂部，減少脂肪。
⑤腹肌及股部鍛煉。產婦仰臥床上，以右側下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位，以同樣的方法，再伸左手向右膝的動作。產後的第5天做至第6周末。有利於恢復腹部及大腿部的正常形態。
⑥背部、腹部及臀部鍛煉。產婦保持前臂和小腿並攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時深呼吸。從產後第6天至第6周末，有利於背、腹、臀部的恢復。‘
⑦胸膝臥位。產婦跪於床上，並使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿並攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天2一3次，可防止子宮後傾，促進惡露排出。從產後第14天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯臥代替。
⑧肛門及陰道肌肉鍛煉。產婦平臥床上，兩腳交叉，大腿並攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮，提起後稍堅持一會兒再放松。如此反復進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂，增強性功能都十分有益。
4．注意保持乳房彈性。有人擔心乳房形態的變化，特別是哺乳期乳房過大，會影響婦女的體型美。其實，母親的乳房在妊娠期就開始增大，分娩後幾天繼續擴張。醫生認為，某些產婦的乳房擴大，不是因為給孩子吃奶造成的，而是在別喂奶前就擴大了的，喂奶不喂奶情況都一樣，這是因為婦女孕產期內分泌激素適應孩子出生和哺乳的需要而出現的自然主變化，不管你是否喂奶，乳房的擴大是勢所必然的。孕婦在妊娠期內，乳房明顯擴大時，白天和晚上都戴上一個貼胸乳罩，將乳房托起，以防乳房擴張沉重時使支持組織和皮膚過度的伸張，降低彈性，增加產後恢復的難度。
5、母親在妊娠期與哺乳期應防止體重過速增長。因為肥胖畢竟也是導致乳房松垂的一個重要原因。為此，母親在喂奶期間，應適當控制脂肪的攝入量，增加水果和蔬菜的進食量。給孩子喂奶一次盡量吃空乳房，有使積余，並佩帶合適的乳罩，托住下垂的乳房。