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能睡的娃娃長大個

充足的睡眠對長大個有益處，因為生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。“能睡的娃娃長大個”就是這個道理。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時，對保證正常生長十分有利。

“為了盡快進入深度睡眠狀態，達到分泌生長激素的高峰，最好讓孩子在22時之前入睡。”劉麗君說。“春困秋乏”這一自然生理現象其實對人體長高非常有利，而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班，不能按時睡眠和保證充足睡眠，長期處於這種狀態，人類生長的潛能會受到明顯的影響。

投入自然適量運動

春季是充滿活力的季節，應該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運動的快樂。

劉麗君說，適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，並刺激生長激素的分泌，從而促進長高。經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發育。嬰幼兒可做主動或被動體操，學齡兒童可做向上跳的運動如跳躍、投籃球、引體向上等。注意不要長期過量超負荷運動，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利於正常生長發育。

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